어떤 시점에서 모든 사람의 인생에서,그들은 고통을 경험하게 될 것입니다. 운동 활동에서 만성 질환에 이르기까지 불편 함과 함께 사는 것이 흔한 많은 이유가 있습니다. 그러나 때로는 고통이 너무 강해서 일상 생활을 기념비적 인 일처럼 느끼게 할 수 있습니다. 통증이 다리에 있으면 침대에서 일어나서 운전하는 것만 큼 간단한 것조차도 번거 로움이됩니다.
당신이 그것을 편하게하기 위해 집에서 할 수있는 일이 있습니까?
베스트 운동에 대한 다리 통증 완화
있는 다른 형태의 운동에 따라서 원본의 고통입니다.
운동으로 아프면:
운동 후 스트레칭을하면 근육 긴장이 줄어 듭니다. 또한 유연하게 유지할 수 있습니다. 운동 후 다리 운동이 고통 스럽다면 통증을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭을 할 수 있습니다.
1. 햄스트링 스트레칭:햄스트링 근육은 위 다리 뒤쪽에 있습니다. 는 경우에 그들은 아프 후 다리에 체육관에서 하루 또는 실행한 후 하프 마라톤,바닥에 앉아있고 앞으로 구부리에서 허리가 있습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 가능한 한 멀리 구부리려고 노력하십시오. 위치를 20 초 동안 유지하십시오. 해제하고 세 번 반복하십시오.
대안에서는 서있는 햄스트링 스트레칭을 할 수 있습니다:서서 왼발 위로 오른발을 교차시킵니다. 이마가 무릎을 향할 때까지 천천히 앞으로 구부립니다. 이 자세를 유지하면서 다리를 똑바로 유지하십시오. 약 20 초 동안 누르고 있습니다. 완전 직립 자세로 돌아 오면 왼발을 오른발 위로 교차시켜 다시하십시오.
2 입니다. 종아리 뻗기:벽에서 팔 길이에 서십시오. 을 넣어 두 손으로 벽,어깨 너비 떨어져,다음 다시 한 걸음 한쪽 다리를 유지하면서 동 밀 모니다. 20 초에서 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 다리로 풀어 반복하십시오. 3. 엉덩이 굴근 뻗기:등을 똑바로 바닥에 앉으십시오. 발의 바닥을 당신 앞에서 함께 놓습니다. 발 뒤꿈치를 당신쪽으로 당기고 무릎을 천천히 바닥으로 밀어냅니다. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 대안에서는 엉덩이 근육을 풀기 위해 런지 또는 산악 등반가를 할 수 있습니다. 좌골 신경 손상이있는 경우 좌골 신경 통증이 쇠약해질 수 있습니다. 불행을 줄이기 위해서는 엉덩이를 회전시키는 스트레칭 운동을해야합니다.
- 앉아있는 비둘기 포즈:두 다리가 당신 앞에서 펼쳐진 채로 바닥에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 가슴이 오른쪽 허벅지에 닿을 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 그것을 풀어 놓고 다리를 전환하여 다시하십시오.
- 앞으로 비둘기 포즈:을 얻을 요가 매트 이있을 것이기 때문에 무릎을 꿇고 바닥에 있습니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 앞으로 이동 한 다음 옆으로 돌려 몸통 앞쪽에 바닥에 눕습니다. 다음 무릎을 뒤쪽으로 끝까지 밀어 넣으십시오. 몸통을 내리고 팔꿈치에 기대십시오. 이 고급 포즈를 수행하는 방법에 대한 비주얼을 보려면 여기를 클릭하십시오. 앉아 척추 스트레치:당신의 앞에 완전히 확장 두 다리 바닥에 앉아. 발 뒤꿈치가 오른쪽 무릎 바로 옆에 있도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 팔을 왼쪽 무릎 주위로 가져 오십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 몸의 다른 쪽에서 풀어주고 똑같은 일을하십시오. 시각적 자습서를 보려면 여기를 클릭하십시오.
무릎 문제가있는 경우:
무릎 통증이 발생하는 경우 마지막으로 할 수있는 일은 운동입니다. 그러나 통증 완화에 도움이 될 수있는 특정 움직임이 있습니다. 그냥 먼저 의사에서 확인을 얻을 하 고 산책 또는 천천히 운동 자전거를 타고 몇 분 동안 워밍업 기억.
- 레그 레이즈. 바닥에 등을 대고 누워서 양쪽 팔을 옆구리에서 쉬십시오. 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 들어 올린 다리를 5 초 동안 유지 한 다음 가능한 한 천천히 바닥으로 다시 내립니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
- 거짓말 햄스트링 스트레치. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 천천히 한쪽 다리를 들어 올리고 위쪽으로 확장 된 상태로 유지하십시오. 다리 올리기가 몸통에서 90 도 각도가되도록 햄스트링을 당기고 다리를 무릎에서 구부립니다. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 다른 다리와 반복하십시오. 다리 뻗어. 두 다리가 당신 앞에서 펼쳐진 상태에서 바닥에 앉으십시오. 똑 바른 자세를 유지하고 안정성을 위해 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 한쪽 무릎을 90 도 각도로 천천히 구부립니다. 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 같은 다리를 펴고 5 초 동안 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리와 똑같은 일을하십시오.
허리 통증이 발생하면 도와 드리겠습니다.
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