모든 이유로 박는 것은 그래서 당신을 위해 좋은,플러스하는 방법을 선택하게 익은 하나의 슈퍼마켓에.
수박은 여름 주식,그리고 진정한 하나의 가장 아름다운 맛, 고 재미있는 과일을 즐길 수 있습니다. 다행히 그것은 또한 당신을 위해 믿을 수 없을만큼 좋다. 여기는 여덟 개의 수박의 중요한 건강 혜택을 선택하는 방법을 완벽하게 익은 열매,그리고 몇 가지 방법으로 통합하는 물로 식사,스낵,음료,디저트입니다.
수박은 당신을 수분 상태로 유지합니다
물은이 과일의 이름에 우연히 없습니다. 수박 한 컵에는 5 온스의 물(요구르트 용기의 크기 정도)이 들어 있습니다. 물 풍부한 음식에서 포함 하 여 유체의 적절 한 금액을 소비—순환,피부 건강 및 소화를 지원 합니다. 또한 체온,기관 및 관절 기능,신진 대사,식욕 및 폐기물 제거를 조절하는 데 도움이됩니다.
제대로 수화되는 것은 또한 정신적 수행에 영향을 미칩니다. 연구는 작은 보여줍 1-3%의 손실을체를 손상시킬 수분,농도를 감소시킬 증가,두통,피로,작동을 방해,메모리하고 향상 불안입니다.
주요 영양소와 몇 칼로리를 자랑합니다
수박은 생각보다 칼로리와 설탕이 낮습니다. 수박 한 컵은 11 그램의 탄수화물에서 45 칼로리를 제공하며 그 중 9 그램은 자연적으로 발생하는 설탕입니다. 그러나는 자연적인 단맛과 함께 제공되는 비타민 A,C,이는 면역 기능을 지원하고 피부 건강,또한 작은 양의 칼륨,마그네슘,B,비타민 및 건강 보호 항산화제.
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박움은 혈압을 낮추고 혈액 순환 개선
L-트룰린,천연물에서 수박(특히 백색의 일부 껍질),상 동맥 기능과 혈압을 낮추도록 하여 혈관,휴식을 여는 순환이 있습니다.
L-시트룰린이 혈류에 미치는 영향은 수박이”자연의 비아그라”로 간주 된 이유이기도합니다.”(비아그라는 음경의 혈류를 증가시켜 발기 부전을 완화시킵니다.)연구는 또한 L-citrulline 이 지구력 운동 중 근육 산소화 및 운동 성능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
이것은 근육 통증을 감소
한 연구에서 선수들이 소비 16 온스의 수박을 주스에는 시간 전에 운동 경험이 감소된 근육 통증과 더 빨리 마음 속도 복을 받은 사람에 비해 위약 drink.
또 다른 연구에서는 남자를 발견하는 사람들을 마시고 16 온스의 수박을 주스에 풍부 L-트룰린 두 시간 전에 수행 하프 마라톤 경기했다 적은 인식은 근육 통증을 위해 72 시간까지 사람들에 비해 다운약 음료입니다.
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으로 이어질 수 있는 건강한 체중 management
수박을 지원하는 데 도움이 될 수 있습 건강한 체중을 관리할 때에 소비의 처리된다. 샌디에고 주립 대학의 2019 년 연구는 과체중 및 비만 성인에 대한 4 주간의 개입 후 포만감과 체중 변화를 살펴 보았습니다.
연구 기간 동안,하나는 그룹이었 물을 소비하는 두 컵을 수박 신선한 매일 두 번째 그룹 먹고 저지방 쿠키는 같은 수의 칼로리할 수 있습니다. 참가자들이 사용할 수 있는 각각의 간식이 하루의 모든 시간 동안 하나 또는 여러 sittings,또는 혼자서 또는 다른 조합에서 음식입니다.
연구진 박 추진 큰 포만감보다는 쿠키를,그리고 포만감(감소,굶주림이 큰 충만함,그리고 감소를 먹는 욕망)지속까지 90 분 후 먹습니다. 또한,수박을 먹는 사람을 잃는 체중 감소,자신의 허리 힙합 비율 및 혈압 레벨,그리고 향상된 항산화 상태와 혈중 지질.
수박을 제공하는 소화 지원
는 박지에서 매우 높은 섬유,섬유가 포함되 건강한 창자 기능입니다. 과일을 포함한 유체 및 프리바이오틱스,유형의 섬유를 자극하는 성장 그리고/또는 유익한 박테리아의 활동에서 대장이다. 프리 바이오 틱스는 건강한 면역 기능,항 염증 및 긍정적 인 분위기와 관련이 있습니다. 프리 바이오 틱스는 또한 미네랄 흡수를 촉진하고 혈당과 인슐린 수치를 개선하며 결장암으로부터 보호 할 수 있습니다.
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그것은 질병에 대한 방어
수박을 하나의 최고의 소스코펜,항산화 알려져 있는 산화 스트레스로 발생하는 불균형이 있을 때 사이의 생산을 세포를 손상시키는 활성산소와 몸의 능력을 카운터는 자신의 유해한 영향으. 보호 라이코펜을 제공하의 위험을 줄이는 만성 질병,심장병을 포함하여,2 형 당뇨병,암뿐만 아니라,neurodegenerative 질병 같은 알츠하이머. 대부분의 리코펜,선택을 위한 전통적인 핑크 살 수박에는 팩의 더 많은 이산화에 비해 노란색 오렌지 종류가 있습니다.
그것은 보호할 수 있습니다 당신의 피부
경우에 당신은 수박이 연이어의 사용을 즐기면 그것은에서 시즌,그것을 제공할 수 있습니다 일부로부터 피부를 보호합니다. 수박의 비타민 A 와 C 를 지원한 건강한 피부,그리고 과일의 리코펜 콘텐츠에 대해 보호할 수 있습니다 태양을 피해,지만 효과가 즉시되지 않습니다. 한 연구에 따르면 16mg 리코펜을 제공 한 토마토 페이스트를 섭취하면 일일 소비 10 주 후에 햇볕을 줄였습니다. 미국 농무부에 따르면 수박 한 컵과 반에는 약 9~13 밀리그램의 리코펜이 들어 있습니다.
어떻게 선택하고 저장 잘 익은 수박
속하는 선택을 잘 익은 수박을 찾기 위해 노란색 또는 크림-착색았던 또는 지상의 과일의 핵심인의 피크 성숙. 잘 익은 수박의 90%이상이 실제로 물이기 때문에 당신이 그것을 집어들 때 또한 무겁게 느껴야합니다. 한 연구에 따르면 가장 많은 항산화 물질을 139%의 차이까지 유지하려면 수박을 실온에서 보관하십시오. 을 씻는 멜론 전에 당신이 그것을 슬라이스,박테리아를 방지에서 전송되는 표면으로부터 식용의 과일이다.
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즐길 수 있는 방법을 이 맛있는 과일
신선한 박은 놀라운으로,하지만 그것 또한 통합될 수 있으로 달콤한 맛을 모두 조리법이다. 큐브를 결합하거나 수박을 공과 다른 신선한 과일에 간단한 과일 샐러드,장식으로 신선한 민트 또는 뿌리의 신선한 생강 강판 또는 코코넛났습니다. 정원 야채 샐러드에 수박을 추가하거나 발사믹 비네 그레트로 옷을 입은 신선한 채소 위에 제공하십시오. 다채로운 스낵이나 애피타이저를 위해 수박과 라임 쥬스 코팅 된 아보카도 덩어리를 꼬챙이로 생 또는 구이로 제공하십시오.
배치의 수박에는 살사를 조합하여 다진 과일 오이,붉은 양파,라페,실란트,lime juice. 씨없는 수박과 신선한 레몬 주스를 결합하고 상쾌한 슬러시 음료를 위해 동결하십시오. 혼합되거나 수박 코코넛 밀크와 다진 다크 초콜릿,다음 붓는 아이스 금형에 대한 대안을 얼음을 취급으로 만든 설탕을 첨가한다. 에 대한 간단한 디저트,dip 수박 신선한 조각이 녹아 어두운 초콜릿—두 취급 쌍 놀라 울 정도로 잘합니다.
신시아 Sass,MPH,RD,은 건강에 기여한 영양 편집,뉴욕타임즈 베스트셀러 작가,그리고 개인의 성능 영양사들에 대한 상담을 전문적인 다섯 스포츠 팀이다.
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