강한 감각 자기의 도움에 대한 설계,이해 당신에게 중요한,심지어 스트레스를 줄이기 위한. 자기 감각을 키우면 자신의 고유 한 자질과 강점을 명확하게 인식하고 자기 사랑과 존경을 보호 할 수 있습니다.

다음은 자기 이미지,자부심 및 전반적인 자기 감각을 향상시키는 8 가지 강력한 팁입니다.

를 설정하는 방법에 건강 경계를

경계를 설정을 둔에 대한 제한이 아무것도 또는 누군가가 필요한 시간 또는 에너지의 소중한 자원입니다. 두 엔티티를 예산처럼 생각하십시오:소비하는 것이 가치를 떨어 뜨리면 너무 비쌉니다.

“당신의 개인적인 경계를 포함,자신의 감정을 신념,가치,아이디어를,그리고 감정을 가지고–당신이 누구입니다. 경계없이,다른 사람을 시작할 수 있 영향을 미치고 때로는 지시하는 방법 당신이 당신의 생활”라고 릴리안 Rishty,라이센스 임상적 사회에서 노동자 Midtown Manhattan.

“정 및 유지 경계에서 차례로,당신은 당신이 우선 순위를 허용,당신은 신뢰를 구축하고 각자의 감 가치가있다. 우리가 어떻게 존중 받기를 원하는지를 다른 사람들에게 보여주기 위해서는 자신을 존중하고 자신의 가치를 결정해야합니다.”

연습을 말하는”no”

귀하의 경계를 유지 하는 장소에서 많이 말하는”no”라 Rishty. 이 간단한 단어는 관계에 건강한 한계를두고 다른 사람들을 이용하지 못하게합니다.

“말하는’없다’도전이 될 수 있습에 대한 사람들을 기쁘게하는,종종 있기 때문에 그들은 그 느끼고 싶지 않아’의미’또는’무례입니다.’그러나 주장을 의미하지 않는 적극성,그 종류가있는 방법을 보여 주는 사랑을 우리와는 다른 사람입니다. 때로는 이러한 기술을 배우기 위해 치료사와 협력하는 것이 도움이됩니다.”

축 자신감을 실천하여 다음과 같은 방법을 말하는”no”.

로 초대되면 무언가를하지만,참석할 수 없습니다.

• “무엇을 부끄러움으로 나는 그를 위해 최선을 다하고 있습니다. 나를 생각해 주셔서 감사합니다!”

직장에서 과부하가 걸리고 현재 프로젝트에 참여할 수없는 경우:

• “는 훌륭하게 들립니다. 그러나 나는 철저한 일을하기보다는 내가 필요로 할 필요가있다. 이러한 작업의 우선 순위를 어떻게 선호 하시겠습니까?”

경우에 당신은 도움을 요청한 무언가에 당신은 단순히 할 수 없습니다.

• “감사에 대한 나의 생각,그러나 나는 너무 많이 내 접시에 지금이다.”

우리가”아니오”라고 말하기가 어려울 수있는 또 다른 이유는 무엇입니까?

“때로는 우리가 더 가치가 있다는 것을 깨닫지 못하기 때문입니다.”라고 Rishty 는 지적합니다. “종종’아니오’라고 말하는 것은 다른 사람들의 필요가 우리 자신보다 더 중요하다는 근본적인 믿음을 포함합니다.”

실천하는 자-긍정과 긍정적인 자기 이야기

여러 학문은 확인하는 간단하는 행위는 자-긍정의 두뇌를 해킹,스트레스를 줄이는 차단하는 창의성과를 보호하의 자존감을 때의 위협하고 있습니다.

자신에게 친절한 말을 연습하십시오. 선택 중 하나 또는 두 개의 긍정는 정말 공감과 느낌을 격려하고,당신을 위해 말하는 그들이 큰 소리로 하루에 여러 번과 당신이 가기 전에는 침대.

확언에 더 많은 힘을 더하기 위해,당신이 말한대로 그것을 적어 두십시오. 간단한 기억하기 쉬운 문구 같은”나는 할 수있는,””나는 자신감,”와”내가”충분히 간단한 방법을 격려하다.

여행의 수단으로 자기 발견

여행할 수 있습을 스트레칭 편안 영역 밖에서 경험하는 새로운 문화,식품,사람들,장소입니다. 당신의 안락 지대 밖에서 스테핑을하면 성공을위한 더 많은 기회가 주어지며,이는 차례로 자부심을 강화시킵니다.

여행은 당신이 당신의 규범과 선입견의 바깥 세상을 볼 수있게하고,당신의 관점을 확장합니다.

하체 운동은 당신을 위해 맞

그의 여동생 마라톤을 실행,그리고 당신의 룸메이트의 요 기만하려고 할 수 있듯이,어쩌면 나도 그들의 활동은 매우 바로 당신입니다.

이미 알고 있는 대부분의 자기 자신을 돌보는 당신의 몸을 돌보는,하지만 진정한 경우 실제로 즐길 수 있습니다. 달리기가 당신의 잼이 아니라면,수영은 어떨까요? 킥복싱이 억눌린 에너지를 방출하는 데 도움이 될까요? 아니면 친구와 함께 테니스를 가져 가거나 파트너와 하이킹 일정을 잡을 수 있습니까?

도 소개 무료 클래스에서는 로컬 스튜디오를 참조하는 경우에 당신을 즐길 수 있는 운동 그리고 더 중요한 것은,면 그것은 최고의 몸에서 긍정적인 방법입니다.

자기 인식 증가 및 비교 감소

모든 사람은 고유 한 강점과 약점을 가지고 있습니다. 자신을 아십시오–좋은 것과 나쁜 것 모두. 어느 쪽도 당신의 핵심 가치를 정의하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것을 모두 소유하십시오:자기 인식을 통해 자신에 대한 건강하고 전체적인 관점을 가질 수 있습니다.

먼저 그들이 무엇인지 인식하여 강점을 재생합니다. 이것은 약간의 자기 발견과 자신을 알기 위해 시간을 들여야합니다. 일주일 내내 시간을내어 당신에게 활력을주는 활동에 대한 통지를 받고 그 일을 우선시하십시오.

배수를 느끼는 활동에 관해서는? 자신에게 은혜를 보여주고 도움이된다면 개발하십시오. 가능한 경우,인식 된 약점의 영역에서 적극적으로 성장을 추구 할 수있게하십시오.

“자체 승인에 대한 이해는 아무도 없는 완벽하고는 단순히 넣어’드’또는 잘못되는 것,보편적인 경험을”추가 Rishty. “함께 더 큰 의미,자기의 자체 연민을 제공할에 대처하는 능력을 가진 부정적인 감정과 증가한 동기 부여를 보장합니다.”

연습 자료

자주 일요일은 움직임에 대한 이유! 그 아늑하고 자기 사랑의 느낌은 당신이 다른 6 일간의 요일을 적용 할 수있는 건강한 사고 방식을 만듭니다. 당신이 최선을 느끼기 위해 어떤 겉으로보기에 작은 행동을 수행해야합니까?

자기 관리의 전형적인 행위는 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 을 받고 여덟 단단한 수면 시간
• 과 함께 시간을 보내지지구, 그리고/또는에서 고독
• 일
• 명상을 사용하여 명상 앱
• 읽는 자기 관리 책을 듣고 자기 개발 podcasts
• 플러그를 분리하는 기술과 자연에서 시간을 보내
• 운동–지 90 분의 운동,또는 염두에 산책 블록
• 을 추구하는 취미는,당신이 사랑하는 처럼 미술,무용,음악,또는 새로운 언어를
• 컬 좋은 소설 또는 영화

이러한 작업이 될 수 있습니다,또는 작은;지나친 목적은 속도를 늦추고,자신과 함께 체크인하고,필요에 맞춰야하는지 확인하는 것입니다.

도 치료에 대한 자부심

경우에 당신은 무엇인지 자기 관리처럼 당신 또는 당신은 약간의 도움을 사용할 수있는 방법을 파악하여 그것을 우선순위–주 치료 시도합니다.

는 치료사를 위한 안전한 공간을 제공할을 직면하는 역기능 사고를 식별하고,패턴이나 습관을 서 있는 간이 건강한 자가 이미지입니다.

당신은 이미 훌륭합니다-그리고 올바른 치료사가 당신이 그것을 보도록 도울 것입니다! 체크 아웃 Zencare.co 오늘 당신의 꿈의 치료사를 찾으려면.