“당신은 무엇을 먹고”모든 사람에서 적어도 한 번 자신의 삶입니다.
우리 모두는 몸에 신선하고 건강한 음식의 이점을 알고 있습니다-하지만 마음은 어떻습니까? 당신의 두뇌를 먹이고 정신 건강과 건강을 향상시키는 데 도움이되는 우리의 톱 7 픽을 확인하십시오.7. 기름진 생선
우리는 항상 물고기가 좋은’두뇌 음식’이라고 들었습니다. DHA 로 알려진 작은 지방산의 경이로움을 소개하겠습니다.
DHA 는 오메가 -3 지방산으로 단기 및 장기 기억력을 향상시켜 최적의 뇌 건강에 기여합니다. 또한 오메가 3 지방산이 많은 식단은 정신 건강 및 웰빙의 감정을 높이고 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어,송어,새우와 같은’기름진’생선에서 DHA 를 찾거나 해산물에 열중하지 않으면 생선 기름 보충제를 찾으십시오.6. 딸기
딸기,블루베리,라스베리,블랙베리–면 당신이 찾고있는 완벽한 스낵을 얻을 당신의 산화 방지제를 해결이 그것입니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 손상으로 인한 염증 퇴치를 돕는 것뿐만 아니라 세포를 복구하는 데 도움을줍니다. 을 줄여 발생하는 손해에 의해 유리기(에서 발견된 오염물,담배 연기와 다른 해로운 불순물),이러한 산화 방지제도 발견되었습을 개선에 도움이 불안과 관련된 증상과 우울증이 있습니다.
으로 추가 보너스,딸기(딸기와 블루베리)포함한 화합물이라고 polyphenolics 발견 되었습니다 메모리를 개선하기 위해,집중력과 주의 범위.5. 요구르트
경우에 당신이 이제까지 spruiked 혜택의 요구르트에 대한 위해,당신은 일을 할 수 있는 자의 부탁을 생각하는 것보다.
많은 사람들이 즐기는 요구르트를 위한 혜택을 추가 프로바이오틱스의(는 도움말 소화 시스템이 원활하게 실행하는)그러나 최근 연구가 있는 덕분에,뇌-장 연결,프로바이오틱에서 발견된 문화 등으로 요구르트에 영향을 미칠 수 있는 사람의 정신 건강,에 도움을 낮추고 수준의 스트레스,불안감과 우울증이 있습니다.4. Wholegrains
한 이유가 있 탄수화물을 있는 그 유쾌한–그들은하지 않을 뒷좌석에서 매일 식단입니다.
연구에 따르면,wholegrains 의 풍부한 소스 트립토판,아미노산하는 데 도움이 생산하는 세로토닌(aka’느낌 좋은 호르몬’). 세로토닌은 마음을 진정시키고 기분을 개선하며 꾸준한 수면주기를 유지하는 데 도움을줍니다.3. 호두
경우에 당신은 후에는 스낵 일어나는 데 도움이 당신의 장기적인 뇌의 건강에,그것은 소수의 호두. 그들은 이유 때문에 뇌처럼 보입니다.
호두는 산화 방지제로 가득 차있어 뇌와 신체의 산화를 억제하는 데 도움이됩니다. 더 많은 놀라 울 정도로,이러한 견과류 또한 이끌어 낼 수 있는 성장의 새로운 신경 세포 기본적으로,이 의미는 호두를 도울 수 있는 우리가 성장하는 새로운 뇌 세포의 필수적인 측면 정신 건강을 유지.2. 잎이 많은 채소
우리는 모두 들었어요 큰 소리로 찬송 잎이 많은 녹색을 얻을 것에 대한 모든 것을 포함한 정신 건강이다. 당신이 그것을 이길 수 없다면,가입하십시오.
에 따라 발표된 연구에서 신경과,사람들이 정기적으로 매일 소비 인분의 잎이 많은 채소와 같은 시금치,양배추와 콜라드 야채가 느린 속도로의 인지 에 비해 감소하는 사람들을 피해 말뚝의 판으로 그린에 있습니다.1.콩
그것은 음악 과일을–하지만 당신은 콩을 알고 또한 최고의 음식 선택에 대한 행복하고,건강한 뇌?
전체의 섬유와 산화 방지제,콩고 콩류(병아리 콩,렌즈콩,콩 신장,대한 예)유지를 위해 더 이상 유지,혈당을 안정적이고 당신을 가능하게 굽기 더 많은 에너지(로 우리가 알고 있는 것은 필수적이 좋은 정신건강). 콩은 또한 아세틸 콜린(기억에 필수적인 신경 전달 물질)생산에 필요한 비타민 인 티아민을 함유하고 있습니다.
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