느낌이 짜릿합니다.
경우 목표를 실행하는 것이 여섯 분 마일에 의해 여름의 끝,당신은 그것을 달성할 수 있으로 다음 이 간단한 단계.
- 증가한 마일리지
마일로 간주됩 내구 이벤트,그래서 그를 증가시키는 것이 중요 현재 주행거리를 확장하고 VO2max. 이것은 일주일에 20 마일을 달리는 것에서 40 마일까지 가야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 지나가는 주마다 천천히 몇 마일을 추가하여 오버 트레이닝으로 인한 부상을 입지 않도록하십시오. 현재의 체력 수준이 무엇이든간에,당신이 당신의 심장을 증가시키는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 운명하는 그 6 분 마일 장벽을 깨는 데 도움이 될 것입니다.2. 체중 훈련
추가 마일을 달리면 너무 많은 도움이 될 것입니다. 는 동안 그것은 중요한 증가의 심장 및 피트니스,그것은 또한을 구축하는 것이 필수적이 강한 근육에서 당신의 다리를 때 그래서 당신의 심장을 제공,당신의 힘을 맞이합니다. 주자는 부피가 큰 팔을 얻는 데 집중할 필요가 없습니다. 오히려 코어와 다리의 힘에 집중하십시오. 결승선 끝까지 질주 할 수 있도록 다리에 여분의 힘이 필요합니다. 다리에 힘을 키우는 데 도움이되는 등 스쿼트,런지 및 데드 리프트와 같은 간단한 운동이 있습니다. 이전에 들어 본 적이 없다면 조심해야한다는 점도 중요합니다. 나 자신이 너무 무거운 몸무게를 들어 올리면서 부상 당했다. 가벼운 무게로 시작하고 시간이 지남에 따라 더 추가하십시오. 목표는 300 파운드를 쪼그리고 앉을 수있는 것이 아니라 힘을 얻는 것임을 기억하십시오.3. 실행 후 언덕 스프린트를 실행
이것은 체중 훈련과 비슷하지만 가중치가 없습니다. 힐 스프린트를하면 다리가 강화되고 혐기성 체력이 향상됩니다. 깎아 지른듯한 통증으로 다리가 타는 것을 느낀 적이 있다면 젖산으로 알려져 있습니다. 그것은 모든 운동 선수 최악의 악몽입니다. 주자는 질주와 같은 고강도 운동을하는 동안 젖산을 쌓습니다. 정신적 인성을 구축하기 위해 달리기 후에 언덕 스프린트를하는 것이 특히 중요합니다. 6 분 이하의 마일의 고통을 견뎌 낼 때 정신적으로 힘들어해야합니다.4. 운동을 다양 화하십시오
달리기 마일리지를 늘리기 시작하면 좋습니다. 그러나,당신은 단순히 매일 조깅을해서는 안됩니다. 매일 조깅을하면 6 분 이하의 마일을 깰 가능성이 줄어 듭니다. 쉬운 달리기와 함께,당신은 적극적으로 훈련하고 몇 가지 고통스러운 운동을 견뎌야합니다. 주간 러닝 일정 중에 템포 런을 통합하십시오. 이것은 당신이해야만한다면 5 마일 동안 유지할 수있는 속도로 달릴 때입니다. 그것은 주 동안에서 몇 가지 속도 작업을 얻는 것이 중요하거나 그렇지 않으면 당신은 당신의 체력을 향상하지 않습니다. 몸이 회복되도록 허용해야하지만,또한 자신을 밀고 한계를 테스트해야합니다.5. 유지해 건강한 식
그것의 중요한 연료는 당신의 신체와 적절한 영양분 후에서 운동하는지 확인하기 위해 당신으로부터 혜택을 누리는 운동입니다. 하드 템포 런을 완료하고 집에 돌아 오면 칩과 사탕을 먹는 것은 좋지 않습니다. 과일과 채소 이외에 단백질을 섭취하는 데 집중하십시오. 다이어트는 운동 선수로서 자신을 향상시키는 데 대단히 도움이 될 것입니다.처음에 6 분 마일 장벽을 깨지 않으면 낙심하지 마십시오. 체력과 지구력을 높이려면 시간이 걸립니다. 그러나 만약 당신이 최선을 다하고 및 정신적으로 힘든 실행,sub-six-minute 마일 바람이 될 것입니다.