스트레칭은 치의 운동은 세상을 알고 당신은 그것을 해야 하지만,얼마나 쉽게 그것을 건너? 게시 운동을 뻗은 특히 쉽게 구제에 당신은 이미 시간에 넣어 당신의 운동,그래서 그 때 이루어집니다,그것은 추가 유혹하다.
하지만 일부 솔리드 혜택을 피팅에 몇 가지 운동 후 뻗어의 일상적인,당신은,실행강도 훈련,또는 총에. 여기의 모든 것을 알아야 합해야 하는 이유에 대해 스트레칭 운동 후,뻗어있는 선택은 당신이해야 할 방법은 다음과 같습니다.
혜택의 스트레칭 운동 후
“큰 일 중 하나에 대한 후 스트레칭 운동은 아이디어는 개선되고 이동성을 한 후에 당신은 이미 일 근육,”Jennifer 건,P.T.,D.P.T.C.S.C.S.,스포츠 물리 치료사에서 Ohio State University wexner Medical Center,말 자체입니다. “스트레칭을 증가할 수 있는 혈액의 흐름을 향상 산소 수준을 제공하는 영양소를 몸의 근육,그리고 뿐만 아니라를 제거하는 데 도움이 변화 낭비하는 데 도움으로 복구 프로세스입니다.”
스트레칭으로 따뜻한 초점을 맞추어야에서 역동적인 운동,또는 그 포함하는 운동—말과 같이,조작으로 자벌레이 아닌 단순히 감동의 발가락에 있습니다. 동적 뻗어도 도움이 운동 후에서운 말이 모건 때문에,그들은 당신에 더 큰 만족을 위해 협력하여 다중 근육 및 관절니다.
지만 정적 스트레칭에 있는 역할을 당신의 차가 너무 이후,그것을 가져올 수 있는 이동성의 혜택을 말한 Marcia Darbouze,P.T.,D.P.T.,소유자의 이동 치료에서 플로리다와 은 보석을 얻는 장애인하는 여자를 그리 팟캐스트입니다. 정적 스트레칭할 수 있는 증가 범위의 움직임에 따라,검토 스트레칭의 유형에 출판 유럽의 저널에 적용되는 생리학기 때문에 당신의 근육을 이미 따뜻한에서의 운동,그것은 느낌을 얻을 쉽게는 좋은 스트레치,말하 Darbouze.
최 뻗어 운동의 다른 유형
후 운동 뻗어 중요한 관계없이 운동 선택:당신이 원한을 가지고 더 많은 혈액의 흐름이 그 근육는 당신이 일을 위해서는 회복에 도움이 떨어져 병동 강성,말 Morgan.
운동에 사용한 근육을 생각하면 운동 후 스트레칭 과정을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방금 도망 쳤다고 가정 해 봅시다. 뻗어는 당신의 오금줄(같은 조작으로 자벌레),쿼드,그리고 엉덩이 굴근(의 돌진으로 회전이 안타 그 마지막 두)를 포함하는 것이 중요,말 Morgan. 당신은 또한 당신의 엄지 발가락과 당신의 송아지를 스트레칭하는지 확인하고 싶을 것이라고 Darbouze 는 말합니다.
고 그렇다면,당신은 확실히 필요한 운동 스트레칭을 때 무게 훈련,말 Darbouze:”강도 선수는 경향이 있는 최고 딱딱하다.”
한 후에 낮은 몸을 리프팅 세션을 치고 싶어 사람들이 동일 낮은 몸의 근육:육,쿼드,힙 굴근,과 새끼를 낳는다. 당신이 발견하는 경우 어떤 불균형 운동하는 동안—말은 당신이 어려움을 얻고 낮은 충분으로 쪼그리고 당신의 오른쪽에—고 싶어하는 특별히 주의해야하는 지역의 제공할 문제를 말한다 Darbouze.
로에 대한 상체 리프팅 세션을,그것의 중요한 스트레칭하는 손목 근육을(당신의 가슴 근육),라트(육)고 트랩(근육에서 연장하는 귀하의 상단에 다시 당신의 목의 어깨),말 Darbouze.
스트레칭하트랩 슈퍼 중요한 사람들을 위한 강도 기차,이후 그들은 수시로 건너뛰기 교육은 낮거나 중간 부분의 함정이 있습니다. “으로 이어질 수 있는 단단한,위압적 위랩을 당겨 우리의 몸 밖으로 쳐다”라고 그녀는 말한다. (포함 할 간단한 트랩 스트레치는 단순히 어깨에 귀를 가져 오는 것입니다.)
하나의 중요한 하지만,주의:초점을 맞추고있는 동안 지역에 있는 단단한 느낌을에 도움이 될 수 있습니다 인도의 운동 후진 다운로,견고하지 않을 수 있습은 실제로 근본적인 문제입니다.morgan 은”무언가를 할 힘이 부족하기 때문에 근육이 과도하게 압박되면 빡빡한 것으로 인식 될 수 있습니다.”라고 Morgan 은 말합니다. 엉덩이 굴근 느끼는”단단한”아무리 많은 당신이 그들을 스트레칭은 실제적으로 신호의 부족이 중핵 힘,예를 들어,그녀는 말한다. 그래서 당신이 원하고 있는지 확인을 포함한 충분히 강화 운동으로 실제 운동을 뿐만 아니라고 스트레칭 근육이 나중에 있습니다.
어떻게 길을 스트레칭
이상적으로,당신의 운동 스트레칭 세션해야 마지막 거의 같은 시간으로 당신의 따뜻한 위로—5,10 분이 말 Morgan.그러나 기억해야 할 한 가지 중요한 점은 Darbouze 는 모든 종류의 운동 후 스트레칭이 아무것도 아닌 것보다 낫다는 것입니다. “20 분 동안 땅에 굴러 가지 않아도됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 단 한 가지를하거나 그것에 2 분을 소비하더라도,그것은 무언가입니다.”
각 스트레치를 얼마나 오래 잡아야합니까? 당신은 단지 밖으로 시작하는 경우,30 초 분 정도 더 당신이 그것에 익숙해 당신의 방법을 작동,잘해야한다,Darbouze 는 말한다.스트레칭을 할 때 약간의 불편 함을 느낄 가능성이 있지만 꼬집거나 날카로운 통증을 느껴서는 안됩니다. “그리고 스트레칭을 멈 추면 아무 것도 느끼지 않아야합니다.”라고 Darbouze 는 말합니다.
“나는 스트레칭과 함께 녹색 빛–노란색 빛–붉은 빛 시스템을 사용합니다.”라고 Morgan 은 말합니다. “녹색 빛,당신은 단지 느끼는 스트레칭과 고통이 없습니다,그래서 당신은 좋은 가고 스트레칭. 노란색 빛,당신이 느끼의 일종을 불편에서 1-가-4 범위,그리고 신중하게 진행하—유지할 수 있습니다,하지만 당신이 그것을 원하지 않는 더 나빠. 아무것도 5 이상 중지 하 고 다시 귀하의 붉은 빛입니다.”
5-이동 운동 스트레칭
하는 동안 최고의 게시물 운동 뻗어 당신은 선택의 종류에 따라 운동을 완료되면 다음과 같은 일상적인 스트레칭에서 모건은 단단한 옵션을 시도한 후 전체 몸에 힘을 주고 있습니다.
필요한 것: 그냥 몸무게,그리고 움직임을 좀 더 편안하게 만드는 운동 매트.
방향:각 스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 일방적 인(한쪽에)움직임을 위해,각면에 그 시간 동안 그들을하십시오.
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