는 폐로 몸을 제공한 생명을 주는 산소에서는 순간 순간을 기준으로 추방 하는 동안 이산화탄소를 낭비합니다. 얼마나 중요한 고려면 이러한 작업은,그것은 놀라운 없는 몸의 건강을 전체적으로 겪고 있을 때 만성 폐 문제가 개발할 수 있습니다. 폐 운동은 폐가 공기 흐름과 산소 수준을 관리하는 데보다 효율적이되도록 돕는 방법을 제공합니다. 다음은 폐가 어떻게 작동하는지에 대한 간략한 개요와 함께 폐 건강을 향상시키는 5 가지 쉬운 방법입니다.
볼트와 너트의 폐 건강 폐수 대 폐 용량
폐 두 배의 작업을 제공하고 산소를 혈류량을 제거하는 동안 이산화탄소에서 몸입니다. 신체의 모든 세포는 혈액에서 산소를 끌어 내고 이산화탄소를 폐기물로 혈류에 퇴적시킵니다. 과 함께 생활하는 사람들을 위해 만성 폐 질환과 같은 폐 섬유 및 만성 폐쇄성 폐질환(만성 폐쇄성 폐질환),폐 어려움이 있을 공급하고 몸으로 필요한 양의 산소이다.
폐 기능과 폐 용량은 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 전달하고 이산화탄소를 제거 하는지를 결정합니다. 폐 용량은 폐가 얼마나 많은 공기를 보유 할 수 있는지를 나타냅니다. 또한 공기가 폐 안팎으로 얼마나 빨리 이동하는지에 영향을 미칩니다. 폐 기능의 수준은 또한 폐가 산소를 얼마나 잘 전달하고 혈류에서 이산화탄소를 제거 하는지를 결정합니다.
폐 기능은 신체가받는 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지와 관련이 있습니다. 폐 용량이 향상 될 수있는 반면,폐 기능은 할 수 없습니다. 이것은 폐 건강을 개선하는 것이 폐 용량을 향상시키는 것에 관한 것임을 의미합니다. 폐 운동은 신체가 사용 가능한 산소 공급을보다 잘 활용할 수 있도록 설계되었습니다. 다음은 폐 건강을 개선하고 호흡을 쉽게하기 위해 할 수있는 소수의 쉬운 운동입니다.
5 을 향상시킬 수 있는 방법을 폐 건강
복식 호흡
건강한 호흡용 격막은 돔 형판의 근육을 사슴과 복부. 횡격막 근육은 아래로 이동하여 폐가 공기로 채워지도록 도와야하며 다시 위로 움직이면서 폐에서 공기를 밀어 내야합니다. 일반적으로 횡격막 또는 배꼽 호흡으로 알려진 복부는 각 호흡과 함께 오르락 내리락합니다.
면 격막이 있어야 할 기본 호흡 근육에,많은 사람들은 무의식적으로의 습관을 개발하여 근육을 목,어깨,다시 크게 제한 양의 공기가 들어오고 나.폐 2016 연구에서 나타나는 저널의 물리치료학을 효과를 관찰하의 복식 호흡에서 호흡기 기능이다. 두 그룹의 피험자를 사용하여 한 그룹은 피드백 호흡 운동에 종사하는 반면 다른 그룹은 횡격막 호흡을 연습했습니다. 이 연구의 결과는 횡격막 호흡을 연습 한 그룹에 대한 폐 용량의 현저한 개선을 보여 주었다.
사실상 횡격막 호흡은 횡격막 근육을 강화시키고 차례로 폐가보다 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 이 운동을하려면 배에서 숨을 쉬고 싶습니다. 한 손을 배에 대고 한 손을 가슴에 대고 흡입하고 숨을 내쉴 때 도움이됩니다. 2 초 동안 코를 통해 숨을 쉰 다음 2 초 동안 입술을 통해 숨을 내 쉰다. 당신이 숨을 내쉴 때,당신이 당신의 횡격막 근육을 관여하고 있는지 확인하기 위해 복부를 아래로 누르십시오.
추진해 립 호흡
만성 폐 조건 등,기관지염,천식,종종 결과에 염증이 있는지에서 공기 순환을 통해 폐. 이런 일이 발생하면 부실 공기가 내부에 갇히게되어 폐가 새롭거나 신선한 공기(및 산소)를 흡수하기가 어려워집니다. 이러한 조건은 많은 시간 동안 호흡 곤란을 느끼게합니다. 추진해 립 호흡을 강제로 열려 있는 더 이상 당신이 내뿜을 때 그래서 오래된 공기를 할 수 있습을 추방하고 더 많은 신선한 공기를 흡수될 수 있습니다.
Pursed-lip 호흡 폐 운동은 쉽게 할 수 있으며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 운동은 코를 통해 천천히 흡입하고 입술을 내뿜는 것을 포함합니다. 목표는 호흡보다 두 배나 긴 호흡을 취하는 것이므로 5 초 동안 흡입하면 10 초 동안 숨을 내쉬고 싶을 것입니다.
리브 스트레칭
리브 스트레치가 정확히 무엇을 말한 스트레칭,확장 또는 갈비,는 데 도움이 귀하의 폐에 공기가 많이 가능합니다. 이 폐 운동은 당신이 엉덩이에 손을 대고 서서 직립 자세로 있어야합니다. 폐가 용량으로 채워질 때까지 천천히 공기를 흡입하십시오. 20 초 동안 또는 그러나 오랫동안 편안 하 게 숨을 잡고 천천히 내쉬고. 휴식을 취한 다음 세 번 더 반복하십시오. 한 때는 정기적으로,갈비뼈 뻗어 도움 당신은 더 많은 공중으로 폐하고 숨을 내쉬고 완전히 그래서 오래된 공기를 구축하지 않 폐.
웃고 노래하기
복부 근육을 작동시키는 모든 활동은 또한 폐를 작동시킵니다. 웃음과 노래 모두 그렇게합니다. 웃고 뿐만 아니라 증가하는 폐 용량을 가지고 있지만 또한 오래된 공기를 폐 그래서 더 많은 신선한 공기지 입력할 수 있습니다. 마찬가지로,노래는 횡격막 근육을 작동시켜 폐 용량을 증가시키는 데에도 도움이됩니다.
활동 수준 증가
일반적으로 일일 활동 수준을 높이면 폐 건강을 향상시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 로 뭔가를 쉽게 활발한 산책을하거나 자전거를 타지 않으로 잘 작동하 폐 운동을 개선뿐만 심장 건강과 전반적인 분위기. 연구원은 캐나다의 경도 연구에 노화연의 혜택 교체 30 분의 앉아있는 시간으로 하루에 격렬한 또는 강도 구축 활동. 연구 참여자는 천식 및 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 상태로 인해 호흡 기능이 저하되었습니다. 결과에 연구에서 보여 증가 표시 폐 용량,활성화하는 참가자를 흡입 및 배출 공기의 더 큰 양에 지속적으로 전한다.
일을 염두에 두
동안 폐 운동을 잘 작동을 향상을 당신의 전반적인 폐 건강,당신은 만성 폐 질환,그것은 항상 좋은 아이디어를 의사와 상담을 시작하기 전에 운동 식이요법. 또한,운동에 거의 생산하지 않 밤새도록 결과를 기대 긍정적인 결과를보고 한꺼번에 없습니다. 마지막으로,특히 만성 폐 문제가 문제가되는 경우 신체에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 항상 당신의 상태를 추월하지 않는 속도로 운동 할 수있는 지점을 만드십시오. 올인원,라이프 스타일이 활발할수록 결과가 좋습니다.
브렌다 킴블 작가이자 및 간병인 기반 Austin,TX. 여가 시간에는 블로깅을하고 자신의 분야에서 다른 사람들과 연결하는 것을 즐깁니다. 직장 밖에서 브렌다는 요가를하고 집 주변에서 새로운 DIY 프로젝트를 완료 할뿐만 아니라 남편과 세 자녀와 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 나는 이것을 할 수 없다.