월 27 일,2018 년에 의하여|물리 치료사 로직
무릎은 몸에서 가장 큰 관절하고 가장 쉽게 부상당했습니다! 으로 간단하는 경첩의 공동만 허용 굴곡 및 확장,그것의 복잡한 구조물의 뼈,연골,인대,힘줄이 골절에 민감하게,눈물,종자,염좌 및 변성을 통해 시간. 빠른 시작과 정지가 필요한 스포츠와 심은 발에 비틀어 진 움직임은 무릎의 최악의 적입니다. 시 Robotti,진료소 감독 및 물리적 치료 물리에서 논리,이유를 설명하 주변 근육에 중요한 무릎의 안정성을 보여 줍니다 어떤 육체적 치료 무릎 운동은 당신이 집에서 할 수 있습니다.
무릎 관절을 모두 제공합성 및 안정성을 다리,그러나 그것의 건강에 대한 의존에서 강도와 안정의 발목 관절입니다. 보고 근육이 체인의 다리,우리는 통지는 몇 십자가는 근육을 하거나 엉덩이나 발목 관절뿐만 아니라,무릎을 보유하고 있습니다. 그 근육에 약점이나 기능 장애가있는 경우 무릎의 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.따라서 엉덩이와 발목의 안정화 근육을위한 운동을 물리 치료 무릎 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다. 이 스트레스를 줄일 수 있습에 무릎 관절 동안 기능적 활동과 같은 계단을 올라가는,산책 및 실행합니다.
물리 치료에,우리는 치료의 모든 조건 무릎관절 및 지원 믿음의 작동까지는 근육의 체인 개선하는 전반적으로 낮은 말단 강도,균형과 안정성.
을 유지의 무릎에 강하고 건강에 대한 당신의 일일 활동 및 스포츠,좋습니다 다음 5 물리 치료 무릎 운동.
스트레이트 다리 올
의 뒤에 거짓말,계속 한쪽 무릎을 굽으로 발을 편평한 바닥에 있습니다. 똑 바른 다리의 무릎을 조이고 구부린 무릎의 높이까지 들어 올리십시오. 당신은 당신의 쿼드와 엉덩이 굴근이 작동하는 것을 느낄 것입니다! 복근을 관여시켜 골반을 계속 유지하십시오. 2 세트를 수행합니다 10 담당자.
브리지
의 뒤에 거짓말로 모두 무릎을 구부리,발 엉덩이 골 거리다. 당신의 둔부를 짜내고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 발가락을 바닥에서 들어 올려 체중을 발 뒤꿈치에 넣으려고합니다. 이것은 당신의 햄스트링과 둔부에 대한 작업을 증가시킬 것입니다. 다시 들어 올리기 전에 두드리기 만하면 엉덩이를 아래로 내립니다. 2 세트를 수행합니다 10 담당자.
공/벽 라오
배치 안정성이 낮은 다시 되었습니다. 발을 엉덩이 뼈의 거리를 유지하면서 몇 피트 앞으로 나아가십시오. 허벅지가 바닥과 거의 평행하도록 엉덩이와 무릎을 구부립니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발목 앞이 아닌 위에 줄을 서십시오. 당신의 시작 위치까지 다시 곧게 펴기 위해 당신의 둔부를 짜내십시오. 이것은 당신의 쿼드와 둔부를 대상으로합니다!안정성 볼을 사용할 수 없다면 벽면에서만 사용할 수 있습니다. 벽에 등을 기대고 당신 앞에서 약 2 피트 앞으로 나아가십시오. 허벅지가 바닥과 거의 평행 할 때까지 등을 벽 아래로 밉니다. 허리와 엉덩이 전체를 벽에 대고 누르고이 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오. 당신은 당신의 쿼드가 타는 것을 느껴야합니다! 당신의 둔부를 사용하여 위로 밀어 올리십시오. 10 명의 담당자 2 세트를 수행하십시오.
단계 업
을 시작할 수 있습을 가진 6 인치 단계와 높이를 사용하여 튼튼한 상자,더 높이보다 당신의 무릎을 보유하고 있습니다. 상자에 두 발로 시작하십시오. 골반 수준을 유지,바닥에 발가락을 눌러 한 발 뒤로 단계 다음 단계에 다리를 완전히 곧게 다시 단계. 두 번째 발가락 위로 무릎 추적을 유지하는 데 집중하십시오. 이것은 슬개골 안정성을 위해 그 vastus medialis 근육을위한 훌륭한 운동입니다. 15-20 스텝 업을 수행 한 다음 다리를 전환하십시오.발목의 주위에 theraband 를 매십시오.
측면 산책
발목 주위에 theraband 를 묶으십시오. 약간 아래로 쪼그리고 앉고 발 뒤꿈치쪽으로 체중을 가하고 무릎을 발목 위로 유지하십시오. 바깥 쪽 엉덩이에 초점을 맞춘 측면으로 단계. 밴드에 일정한 장력을 유지하십시오. 오른쪽으로 10 단계를 수행 한 다음 왼쪽으로 전환하십시오. 2 세트를 수행하십시오.
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