에 올 때는 정밀도 교육,우리 모두 알고 있는 복합 리프트에서 중요한 역할을 개발,강도 기능과 비 대입니다. 큰 리프트는 최대 근육 섬유 수를 모집하여 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로하므로 더 많은 EPOC(과도한 운동 후 산소 소비)를 생성합니다. 만,의심의 여지는 화합물의 움직임은 더 나은 거래를 통해 고립 운동 하지만 문제는,화합물의 움직임 최고의 대상의 모든 근육 그룹? 대답은’아니오’일 수 있습니다! 특정 분리는 운동할 수 없을 정도로 건너뛰기에 운동을 찾고 있다면 일부는 진짜 정밀도 교육 및 대상으로 비대. 이 문서에서 나는 것을 논의는 3 개의 중요한 격리 훈;는 당신은 단지를 건너뛸 수 없습니다:

측면을 올 AKA 측 올

©YouTube

을 찾고 있는 3D 어깨 보? 글쎄,당신의 내측 삼각주 일명 외측 삼각주를 개발하지 않고,당신은 단지 거기에 도착할 수 없습니다. 어깨 내전은 주요한 기능의 외부 빠르고 쉽게 평가하고,따라서,옆 발이 최고 운동을 대상으로 중간 누워. 뿌리는 옆 일,서면 측면 올리,옆 발 도르래와 함께 매달려 옆 절에,몇 가지 일반적인 변형의 운동입니다.

다리 컬

©YouTube

기억하는 사람들 닭다리는 트롤은 소셜 미디어 나는 당신을 원하지 않다 그 중 하나입니다. 만,그것은 다리의 개발은 물론,허벅지는 가장 큰 근육 그룹,그러나,그것은 전기의 다리는 하지만 때를 잘 개발,다리를 당신이 놓칠 수 없는 그 부분의 허벅지,즉육. 햄스트링의 주요 기능은 무릎 굴곡(무릎 굽힘)입니다. 당신의 햄스트링을 키우는 가장 좋은 운동은 확실히 다리 컬입니다. 경향이있는 거짓말 다리 컬,서있는 다리 컬 및 앉은 다리 컬은 운동의 가장 일반적인 변형입니다. 그러나 앉은 다리 컬은 모든 것 중에서 가장 좋습니다; 최적의 효과적인 비대를 위해.

송아지 레이즈

아마도 트리오 중에서 가장 무시 된 운동 일 것입니다. 잘 발달 된 거대한 위,괜찮은 대퇴사 두근,햄스트링이 있지만 작고 연필 같은 송아지가 있다고 상상해보십시오. 당연,그것은 쓰레기처럼 보인다. 그러므로,당신을 데려 갈 수있는 잘 설계된 종아리’에 해당하는 다른 근육 그룹,당신은 정말 지망생을 위한 몇 가지 정의된 바퀴 일명합니다. 종아리 근육에 관해서,염두에 두어야 할 두 가지 주요 근육,soleus 와 gastrocnemius 가 있습니다. 당신의 종아리의 주요 기능은 발목 관절의 화분 굴곡입니다. 이후,종 아리는 두 관절 교차,그것은 또한 무릎 굴곡에 중요 한 역할을 하는 근육 i.e 이다.

서 송아지를 제 최고 운동을 훈련하는복근 그러나 하고 앉아 송아지를 제이 최적으로 대상으로 soleus 근육의 종아리 근육 그룹입니다.

여기에 팁이 있습니다:가볍거나 적당한 무게로 격리 운동을 훈련하십시오. 아이디어를 만들이 더 마음 근육 연결을 유지하는 시간에 긴장(TUT)원칙에 올 때,고립 운동.다음 번 체육관을 치면; 이러한 필수적 격리 운동을 잊지 마십시오.

재미 있고 안전하게 훈련하십시오!

Rachit Dua 고급 K11 인증 피트니스 코치를 위한 일반적인 특별구(사람으로 의료 문제,나이는 사람들,임신한 여자,그리고 어린이)그리고 인증받은 스포츠 영양학입니다. 여기서 그와 연락을 취할 수 있습니다.