1RM 테스트- | Adam Faliq

하나-반복 최대 근력(1rm)테스트는 종종으로’금 표준을 평가하기 위한 강도 용량에서 개인의 실험실이 아닌 환경
그것은 단순히 정의로 최대 무게 개별할 수 있는 리프트를 위한 단 하나의 반복 정확한 기술입니다.

시험의 목적:

li 일 수 있는 최대 무게를 결정하기 위하여!운동의 한 번의 완전한 반복을위한 에드(Heyward,2010).

필요한 장비:

•근육 그룹 테스트에 의존하는 무게.

시험 절차:

‘다음을 나타내는 기본적인 단계 1-RM(또는 여러 RM)테스트는 다음과 같은 익숙해/연습 세션:

1.피험자는 워밍업하여 수 많은 하위 최대 반복을 완료해야합니다.2.시험 사이에 3~5 분의 휴식 기간을 가진 4 개의 시험 내에서 1-RM(또는 임의의 다중 RM)을 결정하십시오.4.저항은 피험자가 선택한 반복을 완료 할 수 없을 때까지 2.5kg 에서 20kg 까지 점진적으로 증가합니다. 모든 반복은 시험 사이에 일관성을 심어주기 위해 동일한 운동 속도와 운동 범위에서 수행되어야합니다.5.최종 무게 리!ed 는 절대 1-R 또는 다중 RM 으로 성공적으로 기록됩니다.’

(미국 스포츠 의학 대학,2006).