아마씨 기름이나 식물원의 오메가-3 지방산입니다. 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만 심장,피부,내장 및 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게 작동 할 수 있으며 증거는 얼마나 좋은가? 여기에서 알아보십시오.

아마씨 기름이란 무엇입니까?

아마씨 기름은 아마씨에서 눌러진다. 그것은 50~60%의 오메가 -3 지방산(주로 알파 리놀렌산)과 리그난을 함유하고 있습니다.

수세기 동안 사람들은 완하제 특성을 위해 아마씨를 사용했습니다. 그것은 또한 베이커리 제품에 사용되며,그 섬유는 린넨을 만들기 위해 회전됩니다.

성분

아마씨 기름을 포함한 많은 활성 화합물을 포함하여, :

• 오메가-3 지방산(알파-리놀렌산)
• 단백질을 줄이는 데 도움이 될 심장병 위험 요소
• 섬유 데 도움이 변비를 방지
• 페놀화합물(리그난)을 보호하는 데에 대해 암
• 무기물(칼슘,마그네슘,인)

메커니즘

알파-리놀렌산(알라)에서 아마씨 기름을 몸에 변환하는 불포화 지방산,에이코 사 펜타산(EPA),그리고 불포화 지방산(DHA).

이러한 불포화 지방산은 지질(지방)으로 전환됩니다. 지방 분자는 눈 건강뿐만 아니라 뇌 및 신경계 발달을 촉진합니다. 그들은 또한 위험을 줄일 고혈압,높은 콜레스테롤,암,메모리를 개선하고,느린 노화의 위험 관상 동맥 질환입니다.

땅과 기름 형태 모두에서 아마씨를 먹으면 혈액 ALA 가 증가합니다. 그러나 지상 아마씨보다는 아마씨 기름을 섭취하면 혈액 내 ala 수치가 상당히 높아집니다.

잠재적인 건강 이득(가능하게 효과적이)

잠재적인 이득을 이 섹션에서 설명하는 적어도 하나의 인간의 시험을 다시 그들을,하지만 하나 결과되지 않았거나 반복해서 증거되었는 모순이다. 훨씬 더 많은 연구가 필요한지 여부를 확인 아마씨 기름을 위한 효과적인 이러한 목적으로,그리고 더 나은 대안을 사용할 수 있습니다.

FDA 가 어떤 의학적 목적이나 건강 주장에 대해서도 아마씨 제품을 승인하지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 아마씨는 많은 식품의 안전한 성분이지만,우리는 여전히 보충제로 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

1)심장

56 명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 ALA 의 3 그램 일일 보충(아마씨 기름 보충제에서)은 혈중 EPA 수치를 증가 시켰습니다. 이 수치는 epa 증가를 보이지 않은 위약군과 비교하여 12 주 후에 60%증가했습니다.

인체에서 아마씨 기름의 ALA 는 부분적으로 EPA 와 DHA 로 대사됩니다. FDA 는 최근 오메가 -3 지방산(특히 EPA 및 DHA)이 고혈압 및 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 건강 주장을 승인했습니다.

콜레스테롤

에서의 연구 28,저자는 제안에는 아마씨 기름은 약간의 양을 낮추고 총 및 LDL(나쁜)콜레스테롤이 혈액에. 그러나 효과의 진폭은 참가자의 성별 및 건강 상태에 따라 달랐습니다.

12 개월의 고 아마씨식이 요법은 110 명의 심장병 환자에서 LDL 과 총 콜레스테롤을 낮추었습니다. 그러나 아마씨의 기름이 책임 졌던 정도는 불분명하다.

에 햄스터,아마인,하지만 아마씨 기름,방해 콜레스테롤을 증가 주조,일부 의심하는지 여부에 혼자 오일이 유용 할 수 있습니다.

에 대한 최상의 결과 콜레스테롤에는 두 동물과 인간에 달성되었으로 접지 아마 또는 아마추출물,아마씨 기름입니다. 이것은 비 지방 아마씨 화합물(예:그 섬유)이이 잠재적 인 이익을 책임질 수 있음을 시사합니다. 명확히하기 위해 추가적인 인간 연구가 필요할 것입니다.

2)피부 건강

식이 ALA 결핍증 관련 건조하고 불편한 피부과 가난한 피부질 인간입니다. 아마씨 오일은 ALA 가 풍부하고 13 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 피부 민감성과 수분 공급이 향상되었습니다.

45 명의 여성에 대한 또 다른 연구에서 12 주 동안 아마씨 기름 섭취로 피부 발적과 거칠기가 감소했습니다.습진은 건조하고 불편하며 붉은 피부를 가진 일반적인 피부 질환입니다. 아마씨 기름 낮은 포화 지방산 수준 모두에서 말하고 인간의 피부세포,줄일 수 있는 발진 지역과 데 도움이 맑은 불규칙한 피부입니다.

아마 인유는 ALA 함량이 높아 세포 연구에서 피부 세포 염증을 감소시키고 재생 기능을 촉진시킵니다.

아마씨는 또한 피부 세포 염증을 낮추고 피부 세포에서 수리를 증가 시켰습니다.

3)장 건강

아마씨 기름은 변비에 도움이된다고 믿어집니다.

50 명의 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 4ml 의 아마씨 기름을 보충하면 변비 완화에 도움이되었습니다.

아마씨 기름 또한 안심하고 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 낮춤으로써 염증에서 파일럿 연구의 40IBS 환자입니다.

현재 아마씨의 어떤 성분이 이러한 효과를 담당 할 수 있는지는 분명하지 않습니다. 더 많은 인간 시련이 필요합니다.

4)뇌 건강

건강한 성인 30 명을 대상으로 한 연구에서 ALA 보충은 BDNF 수치를 증가시켰다. BDNF 는 뉴런의 중요한 성장 인자이며,이 연구의 저자들은 ala 가 뇌졸중 회복의 맥락에서 연구 할 가치가 있다고 결론 지었다.

양극성 장애 환자 51 명을 대상으로 한 연구에서 아마씨 기름 보충은 기분을 개선하는 데 도움이되었습니다.

매일 아마씨 기름 소비는 당뇨병 쥐의 당뇨병 관련 뇌 기능 장애를 예방하는 데 도움이되었습니다. 아마씨 기름은 산화 스트레스를 멈추게하여 뇌 세포를 보호했습니다.

쥐에서 아마씨 기름으로 전처리하면 발작으로부터 보호됩니다. 경련 시간을 줄이는 데 도움이되었습니다.

아마씨 기름 보충은 쥐 두뇌에서 납과 산화 질소 수준을 유의하게 감소시켰다. 이것은 자유 라디칼 형성을 방지하고 산화 손상을 막는 데 도움이됩니다.

아마씨 기름의 잠재적 이익의 많은 것과 마찬가지로,더 많은 인간 시험이 필요합니다.

기타 잠재적인 혜택과 함께한 충분한 증거

5)혈당

개인 PCOS 하는 경향이 높은 인슐린과 포도당 수준 높은 위험이있을 수 있습의 당뇨병이 있습니다. PCOS 를 가진 60 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 아마씨 기름 보충은 인슐린 대사에 유익한 효과가있었습니다.

당뇨병 쥐에서 매일 아마씨 기름 섭취는 당뇨병 관련 뇌 기능 장애를 예방했습니다. 아마씨 오일은 산화 스트레스를 멈추고 신경 전달 물질 수준을 향상시켜 뇌 세포를 보호했습니다.

그러나,이 연구의 90 진단 전의입 개인 분말 아마씨에 영향을 끼치지 않았다 그들의 혈당 또는 인슐린 저항이 있습니다. 이러한 혼합 결과는 아마씨(분말 대 오일 대 추출물 등)의 다양한 성분에 대한 추가 인간 연구의 필요성을 나타냅니다.)특정 건강 상태를 가진 사람들.

6)염증

의 연구에서 100 명의 환자 증후군,환자 보고 있는 개선에서 자신의 후 증상 화제 아마씨 기름 응용 프로그램. 그들은 기름 적용 한 달 후에 염증과 통증을 감소 시켰습니다.

쥐에서,아마씨 기름을 주사에서 피부에 도움이 염증을 줄이를 방지해서 혈관의 확대. 또한 염증 마커(히스타민,브라 디 키닌,프로스타글란딘 E2 및 류코트리엔 B4)를 감소시켰다.

7)ADHD

ADHD 소아 30 명을 대상으로 한 파일럿 연구에서 아마씨 기름과 비타민 C 를 보충하면 ADHD 증상이 개선되고 EPA 와 DHA 수치가 증가했습니다. 아이들은 침착하지 못함,부주의,자기 통제 및 충동 성이 향상되었습니다.

8)폐경기

140 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 아마씨 기름 보충은 폐경 증상을 개선시켰다. 여성들은 일과성이 적고 삶의 질이 증가한다고보고했다.

9)근

의 연구에서 100 명의 환자 근(에서 많은 양손),화제 응용 프로그램의 아마씨 기름이 크게 감소된 증상을보고하고 개선된 공동 기능입니다.

10)당뇨병 궤양

연구에서의 60 환자가 당뇨병 발양,2g 루 아마씨 기름의(외에도 기존의 항생제)된 속도와 품질의 치유하여 기존 제품에 비해 치료에 혼자입니다.

11)Sjogren 증후군의 증상

Sjogren 증후군이 있는 면역계 장애와 불편한 증상의 건조 및 건조 입니다.

일어나 1 개 또는 2 개 g 아마씨 기름이 크게 감소 보충교재 눈 염증이고 도로 건조 증상에서 연구(RCT)38Sjogren 증후군 환자입니다. 아마씨는 눈의 편안함과 건강을 크게 증가 시켰습니다.

동물 연구(부족 증거)

임상 증거의 사용을 지원합니다 아마 또는 아마씨 기름을 위해 모든 조건에 나열된 이 섹션입니다. 아래는 기존의 동물 및 세포 기반 연구에 대한 요약본으로 추가 조사 노력을 안내해야합니다. 그러나 아래에 열거 된 연구는 어떤 건강상의 이점을지지하는 것으로 해석되어서는 안됩니다.

12)뼈 건강

ALA 가 결핍 된식이 요법은 인간의 뼈 재 흡수 및 골다공증 증가와 관련이 있습니다. 아마씨는식이 ALA 의 가장 좋은 원천 중 하나이기 때문에 일부 연구자들은 아마씨가 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

아마씨 기름이 많은 식단을 섭취 한 생쥐에서 오일은 뼈의 힘을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. IBD 에 대한 약물 치료로 인한 뼈 손실을 예방했습니다.

아마씨 기름 소비는 또한 에스트로겐이 결핍 된 마우스에서 골다공증을 예방했습니다.

13)체중 관리

렙틴은 체내 지방 조직에 의해 생성되는 단백질입니다. 낮은 렙틴 신호 전달은 과식을 초래합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 과체중 또는 비만이 될 수 있습니다.

아마씨 기름은 자연적인 완하제로 작동하고 또한 체중 감소를 원조하는 염증의 수준을 낮춘다. 아마씨 제품을 먹는 것은 토끼에서 렙틴 생산을 유도했습니다.

렙틴 생산의 증가는 토끼의 동맥에서 지방 손실과 감소 된 지방 축적을 지원하는 데 도움이되었습니다.

14)신장 건강

에서 쥐의 모델 신장 역기능,둘 다 아마씨 기름과 땅 아마 보완 도움을 방지 감소에서 신장 기능이다. 그러나 지상 아마씨는 기름보다 신장 손상으로부터 보호하는 데 더 효과적이었습니다.

아마씨 기름 다이어트 또한을 감소시키는데 도움이 되도록 다낭성 신장 손상에 남성과 여성 쥐었지만에서 더 효과적인 여성 쥐. 의 조합 아마씨 기름과 중 하나가 산화 방지제(SDG)방 초과 단백질의 소변에 낭성,변화하고 염증에서 두 남녀. 그러나 암컷도 산화 손상이 적었다.또한 고혈압은 신장을 손상시킬 수 있습니다. 쥐에서 고혈압,아마씨 기름 보완 다이어트를 돕은 혈압을 낮추고 마커의 신장 손상을(크레아티닌,혈액 요소 질소,레닌,그리고 요산).

암 연구

모두 아마씨 그리고 아마씨 기름을 포함 linoorbitides,가족의 화합물을 가능성이 있는 항암과 항산화 활동입니다. 이 화합물 계열은 저장시 아마 인유의 유통 기한 안정성을 증가시킵니다. 그것은 가능성이 종양 세포 성장의 속도를 낮추는 강력한 항산화 특성을 제공,인체 내에서 동일한 작업을 수행합니다.

아마씨 기름은 또한 풍부한 소스 식이 섭취하기 가장 좋아하는 줄은 유방암 위험 폐 암세포의 성장입니다.

알파 리놀렌산은 암세포의 성장을 늦추고 암세포를 죽입니다.

생쥐에서 아마씨 기름 보충은 폐 종양 형성을 감소시키고 유방암 세포 형성을 예방했다.

지만 아마씨 기름 화합물을 포함하고 방지하는 암,수량,주파수를 달성하기 위해 필요한 원하는 혈중 농도를 만들 수 없습니다 그것은 유용한 치료에서 암 치료입니다.

부작&주의사항

높은 오메가-3 지방산 수준과 관련된 약간 더 이상 출혈 시간 느리게 응고 시간입니다. 그러나 오메가-3 의 높은 수치와 혈액 희석제와 함께 복용했을 때조차도 출혈 문제가 문서화 된 사례는 없습니다.

처음 아마씨 기름을 복용했을 때 하루에 6 그램 이상을 복용 한 일부 성인은 위장과 장의 불편 함을 경험했습니다.또한 일부 사람들은 아마씨에 알레르기가있을 수 있습니다.

아마씨는 소량의 시안 성 배당체를 함유하고 있습니다. 그러나 전형적인식이 양에서 아마씨는 위험 할만큼 충분한 티오 시아 네이트(시안화물의 전구체)를 생산하지 못할 것입니다.

유전자 조작

연구에서의 60 당뇨병 환자의 심장병,12 주 동안 아마씨 기름의 보충 증가한 유전자의 발현과 관련된 인슐린,염증,과 지방입니다. 그것은 인슐린과 지방 대사를 돕고 지방과 포도당 균형을 유지하는 ppar-α 수치를 증가 시켰습니다.

한편,유전자 생산 수준을 감소시킴으로써 염증 및 심장 질환 위험을 감소시켰다 :

• 지단백질(a)
• Interleukin1
• TNF-α

당뇨 쥐에서,다이어트에서 높은 아마씨 기름이 크게 증가 PPAR-α 수준이다. 이것은 탄수화물과 지방 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 반면에,그것은 쥐의 지방 수준을 감소시키는 SREBP-1 을 감소시켰다.

당뇨병 쥐에서 아마씨 기름은 또한 다음과 같은 염증 유전자의 생성을 감소시켰다 :

• IL-6
• INF-γ
• MCP-1
• NFk-B
• TNF-α

제한 사항 및 주의 사항

지만 많은 동물 연구 수행되었습니다,거기에 인간적 연구의 아마씨 기름입니다. 따라서 건강상의 이점을 위해 아마씨 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

잠재적으로 독성이 될 수 있으므로 썩은 냄새가 나거나 만료 된 경우 아마씨 기름을 복용하지 마십시오.

으로 보충은 아마씨 기름

량

없이 안전하고 효과적인 노출량은 아마씨 기름의한 건강상의 청구 또는 건강 상태,지 않기 때문에 충분히 전원 임상시험이 수행되었습니다. 즉,아마씨와 그 기름은 음식으로 섭취하기에 안전한 것으로 간주되며 임상 시험은 부작용이 거의없는 긍정적 인 결과를 낳았습니다.

다이어트/보충에서 알파 리놀렌산의 일일 권장량은 하루에 1.1-2.2 그램입니다.

그러나 의료 전문가는 경우에 따라 더 높은 금액을 권장 할 수 있습니다. 특정 건강상의 우려 나 장애가있는 경우 아마씨 기름을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

원

• 땅에 씨앗/분말
• 기름
• 캡슐
• 화제 젤

아마씨 기름 대 Fish Oil