사진(왼쪽 상단에서 시계 방향으로):Twenty20;페리 Santanachote;Pond5;페리 Santanachote

도보로,어떤 요즘, 그리고 당신은 가능성을 듣고 지껄이의 통 병으로 흔들리는 소리의 무게. 분말,막대기 및 기타 보충교재는 그렇게 뿌리에서 운동하는 문화를 상상하기 어렵지 않은 다음과 같은 중대한 운동으로 흔들은 어떤 종류의(그리고 때로는 중앙 운동). 그리고 단백질 분말,특히,전하를 선도하고 있습니다. 여 만든 다양한 소스로부터 웨이 간장 완두콩의 인기있는 보충은 시멘트가 발라진 그곳에서 우리의 마음 우리의 다이어트리고 심지어는 우리의 현지는 식료품점입니다.

경우에 당신은 엘리트 선수하거나 전사 주말 기회가 있는지 욕조 단백질의 분말이 어딘가에 앉아 당신의 집입니다. 그리고 그렇지 않다면,어쩌면 당신은 어떤 시점에서 쉐이크 나 스무디를 꿀꺽 꿀꺽 마셨을 것입니다. 그러나 당신은 정말로 당신의 단백질 파우더 안에 무엇이 있는지 알고 있습니까? 그리고 그것을 사용하여 최상의 결과를 얻는 방법을 알고 있습니까? 이 보충 교재를 사용해야하는 방법,시기 및 경우를보다 효과적으로 결정할 수 있도록하기 위해이 초보자 가이드를 만들었습니다. 다음은 단백질 파우더에 대한 가장 인기있는 질문이 어떻게 흔들리는지입니다.

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단백질 파우더 프라이머: 용하는 이유와 무슨

은 체육관 관람객을 잡아 욕조 및 추가 시작을 흔들을 그들의 식단을 고려 하지 않고 왜 하는 경우 또는 단백질이 필요한 분말에서 모두. 브라이언 세인트 피에르,스포츠 영양사 및 영양 코치로서 정밀도 영양이,그것을 두고,가장 명백한 이유를 보충과 단백질의 분말에 도달하는 단백질을 섭취를 목표입니다. 그러나,그들은 절대적으로 필요하지 않습니다. “Whole foods 로 단백질 요구를 충족시킬 수 있다면 괜찮습니다.”라고 St.Pierre 는 말합니다. 자신을 발견하면서 질 전체 식품의 단백질의 출처 세 가지를 하루에 네 번,일반적으로 그램당 단백질의 체중 파운드되지 않을 수도 있습이 필요한 분말 대체입니다. 그러나,당신이 시간 동안 났 때,단백질 보충 교재는 당신의 가장 큰 동맹 일 수있다.

라벨이 달리 주장 할 수도 있지만,다양한 욕조는 당신이 생각하는 것보다 더 평등합니다. 에서 마음의 모든 단백질을 분말은 그냥 무엇을 하나 추측할 것입(또는 희망한다)—단백질의 여부터 유장,hemp,간장,또는 다른 뭔가가 있습니다. 아직도,당신은 병을 단장하기 위해”가수 분해”와”최첨단”과 같은 용어를 볼 수 있습니다. 세인트 피에르장의 추구는 빠르고 더 나은 단백질의 소화 분말이 될 수 있 경솔에서 그랜드 방식의 것(연구에서 동의한). “기업의 많은 위에 당신을 얻을 위해 큰 돈을 지불하는 잔디 공급 유장 또는 냉 필터 웨”세인트 피에르는 말합니다. “이것들은 그것들을 더 좋게 만드는 것들 일 수 있지만,얼마나 더 나은지는 논쟁에 달려 있습니다.”

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경우에 따라서,을 더 보내지 않는 반드시 단백질의 분말,무엇을 해야 소비자의 모습에 대한 쇼핑을 할 때 보충 통로? 세인트 피에르 권장 먼저 찾는 평판이 있는 회사 good manufacturing practices(그들은 종종 광고에서 상표). 그는 또한 구매자가 정보에 입각 한 선택과 같은 제 3 자 인증 브랜드를 사용하여 다양한 제품을 수의사에게 제안합니다. 인증 회사는 실제 제품의 저장 선반(처럼 정상적인 구매자)과는지의 여부를 확인하기 위한 검사를 병에 포함되는 무엇이블와드립니다!단백질 검색을 소수의 브랜드로 축소 한 후에는 영양 사실을 조사 할 때입니다. 숫자와 단어가 외국으로 들릴 수도 있지만,세인트 피에르는 단지 소수의 특성을 살펴볼 것을 권장합니다. 그는 지방과 탄수화물이 상대적으로 적은 단백질 파우더를 좋아합니다.

사진 및 레시피: 페리 Santanachote

경우를 섞

그래서,당신은 당신의 연구를 수행하게 욕조 양질의 단백질의 분말입니다. 지금 무엇? 보충 할 가장 좋은시기를 알아내는 것은 어려울 수 있습니다. 여기에는 두 가지 가장 일반적인 사용을 위한 단백질 분말 하루 동안의 특정 응용 프로그램를 위한 각.

식사 보충

돌진 할 때 문에서 늦은 일을 위해 아침에,마지막 일을 해야하는 것입니다 시간이 빠른 아침 식사가 설정하기까지의 날입니다. 그것은 단백질 쉐이크가 유용하게 사용될 수있는 하나의 시나리오입니다. 일반적으로,세인트 피에르를 추가할 것을 권장에서의 소스 야채,제공 또는 두 가지의 과일과 몇 가지 건강한 지방과 함께 특 또는 두 개의 단백질의 분말입니다. 실제로,그와 Precision Nutrition 의 팀은 이러한 대규모 식사 대체품 인”super shakes”에 대한 용어를 만들어 냈습니다.”이 쉐이크는 식사 대신 또는 체중을 늘리려고 할 때 정기적 인 식사 이외에 사용할 수 있습니다. 다음은 남성과 여성 모두에게 권장되는 요리법입니다:

남자
2 삽 단백질의 분말
1~2 컵의 채소(같은 시금치는 영향을 미치지 않 맛)
2 한줌의 과실(신선 또는 냉동)
2 큰 술의 건강한 지방(견과 버터 또는 씨앗에 대한 예)
믹서(아몬드 우유,정기적인 우유는,물과 당신의 선택)

여성.
1 특 단백질의 분말
1 컵의 야채
소수의 과일
1 큰술의 건강한 지방
믹서(아몬드 우유,정기적인 우유는,물과 당신의 선택)

이러한 조리법을 또 다른 주제의 관심사—성별 차이점이 있습니다. 운동 보충제는 종종 남성이 지배하는 산업으로 간주되지만 단백질 파우더는 여성에게도 효과적입니다. 그러나 세인트 피에르(St.Pierre)는 여성이 남성보다 영양 요구가 다르다고 지적합니다. 일반적으로,그들은 체중 1 파운드 당 단백질이 덜 필요합니다(주로 신체 조성의 차이로 인해). 그런 이유로 세인트 피에르는 처음에는 여성이 두 가지 대신 한 가지 특종을 사용하도록 권장합니다. 그러나 그는”반으로 자른”수업이 확실한 해결책이 아니라는 것을 인정하는 것이 빠릅니다. “그것은 그 여성은 정확하게 필요로 하는 반대로 많은 남자들 궁극적으로,그것은 그냥 당신에게 프레임워크를 무언가를 시작한다. 당신은 당신의 필요에 따라 거기에서 그것을 조정할 수 있습니다,”세인트 피에르는 말한다.

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성별의 차이 고객께는 경우,이 흔들은 그 영양을 왜 당신은 혼 통 병해 각각의 식사와 도랑 요리(고 더러운 접)에 대한 좋은? 세인트 피에르(St.Pierre)는 쉐이크가 훌륭하지만 여전히 전체 음식과 같지 않다고주의합니다. “전체 식품에 내재 된 더 많은 영양소가 있으며,그 다음에는 분말에있을 것입니다.”라고 그는 말합니다. 당신은 또한 때때로 그들을 먹는 대신에 당신의 영양소와 비타민을 마시는 영양가를 잃을 수 있습니다. 그런 이유로,그는 하루에 두 번 이상의 쉐이크를 보충 할 것을 권장합니다(심지어 그것을 밀고 있습니다). 열쇠는 핀치에 쉐이크를 사용하고 나머지 식사에 전체 음식 소스에 의존하는 것입니다.

사진: Pond5

운동 후

의 출현과 함께 운동 창—얇은 조각의 시간을 섭취량 영양소 운동 후 가장 큰 이득 단백질 쉐이크 쉐이커 병 필요가실 수 있습니다. 지 않은 경우 슬러그에 흔들기 전에 당신이어,개념에 갔다,당신 손상 복구 시간과 타격 있는 혜택을 얻을 수 있습에서 운동입니다. 단백질이 보충은 운동이었 다음과 같이 도움이 될 것을,특히 사람들을 돕는 복구한 후에는 힘든 세션과 잠재적으로 근육이 증가하고 힘을 얻는다. 그러나 운동 후 창은 약간 과장되었을 수 있습니다. 세인트 피에르 인정하는 운동 후 영양이 중요하다는 것만큼 많지는 않지할 수 있습니다 이전에 생각했다. “기본적으로 운동 후 바로 흔들리는 것이 나쁜 일은 아니지만 그럴 필요는 없습니다.”라고 그는 설명합니다. “운동 직후에 흔들림이 없었기 때문에 운동을 낭비했다고 생각하면서 자신을 미치게하지 마십시오.”

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그럼,어떻게해야 운동 동요에 맞 영양? 그것은 정말로 개인적인 취향에 달려 있습니다. 이전에는 단백질을 흔들었다고 생각하는 다이제스트에서 빠르게 위보다 전체가 음식을 제공하는 근육 건물에 영양분을 복구하는 근육을 빠르다. 세인트 피에르(St.Pierre)는 새로운 연구가 이것이 사실이 아니라고 설명합니다. 이제 그는 고객이 가장 편리한 것을 사용한다고 조언합니다. “당신이 흔들림을 갖고 싶다면,그것은 멋지다. 당신이 전체 음식 식사를 만들고 싶다면,그것도 괜찮습니다. 어느 접근법이든 유효하므로 개인적인 취향입니다.”라고 코치는 말합니다. 위 감도 또한 역할을 할 수있다. 일부 개인은 운동 직후에 전체 음식을 섭취하는 데 더 힘든 시간을 보냅니다. 그 경우에,동요는 단백질의 빠른 복용량에서 얻기 위하여 적당한 대용량일 것입니다.

단백질 분말 겉보기에 필요한 활동적인 라이프 스타일과 함께 첨단 피트니스 트래커 및 첨단 신발. 지만 단백질을 흔들 수 있는 편리한 방법에는 칼로리,그것이 의미하지 않는 그들이 항상 최선의 선택입니다. 전체 음식 소스는 여전히 중요한 영양소를 얻기위한 최선의 방법입니다. 테이크 아웃을 구축하는 식단으로의 기초를 단단한 식품 및 사용 단백질 분말로 당신은 그것을 짐작—보충 할 때 그것은 건강하고 편리합니다.

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원래 2014 년 7 월 출판. 2017 년 3 월 업데이트.

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