이것은 보통 아침이 시작되는 방법입니까? 당신은 잠을 명중,목록을 통해 몇 번이고,삼촌을 깨고 넘어 당신의 방법을 커피 포;또는 어쩌면 당신이 얻을 깨어에 의해 아이들,애완동물 또는 중대한 사람들은 늦게 실행되고 있는 지금 jolted 당신은 넓은 깨어 있으로 열광적인 공포…

그것은 우리의 아침 루틴은 거의 부드러운로 우리가 그들처럼 될.

그 부분은 자연 스럽습니다-우리는 실제 삶을 살아야하며,종종 실용적인 해결책이 필요합니다. 우리는 가족과 작업을 요구하는 우리의 정확한 주의를,그리고 우리가 아무리 계획 있을 것 같지 않는 충분한 시간이 하루에 모두를 위해 모든 것을 혼자 요가이 시간 또는 육체적 운동입니다.

에서 우리의 노력 저글링의 모든 작업은 전형적인 하루에 던지다,우리는 우리의 에너지할 수 있는 낮은 그리고 우리의 태도에 대한 제목으로 우리의 일을 할 수 없 열정적이다.

다행히도,만들은 아침 일이 없를 밀어 우리의 모든 다른 우선 순위는 방법,어린이 수영장 등이 마련되어 있는 의미는 우리가 희생을 잠시 깨어난 슈퍼 초고 점점에서는 아침 요습니다. 이동하는 우리의 작업을 찾기 위해 주위를 15 분 무료 시간을 대폭 향상시킬 뿐만 아니라 우리의 육체적 건강을,하지만 어떻게 우리가 아침에 포착합니다.

다음 섹션에서,우리가 탐구하는 방법을 만드는 초심자의 일상적인 요가는 유연성을 수용 할 수있을만큼은 어떤 일정과 요가는 물리적 능력이 있습니다.

아침 침묵을위한 집안의 공간 찾기

여행하는 경우 사무실이나 호텔 방의 공간 일 수도 있습니다. 아침 루틴을 만드는 것은 당신을 집에 고정시킬 필요가 없습니다. 그것은 당신이가는 곳마다 당신과 함께 가져갈 수있을만큼 유연하고 간단해야합니다.

침묵 속에서 하루를 시작하는 것은 당신을 달리는 날 또는 자신을 달리는 날의 차이를 의미 할 수 있습니다. 그것은 당신이 앉아서 당신의 생각과 감정을 따라 일어나고,어떤 것들을 결정한 당신을 당신의 일로,어떤 사람이 가지 않는 봉사하는 작업을 목표입니다.

충분히 조용하고 혼자있을 수있는 공간을 찾으십시오. 방해가되거나 산만해질 것이라는 것을 안다면 휴대 전화를 끄거나 침묵에 두십시오.

과 준비가되면,편안하게 앉아–중에 요가 매트,보강 또는 의자가 마련되어 있습니다. 바닥에 십자형으로 앉아있는 경우 엉덩이가 무릎보다 높도록 척추가 길고 똑 바른 지 확인하십시오.

눈을 감고 무릎이나 무릎에 손을 쉬게하고 의식적으로 호흡에 맞춰 조정하십시오. 알 수 있는 방법을 흡입 당신의 배를 채우고,폐하고까지 상승으로 쇄골으로 당신은 sip 에서 많은 공기로 당신이 할 수있는 상단에서의 흡입,부드럽게 일시 중지합니다. 당신이 준비가되면,그 숨을 내쉬고 폐가 어떻게 놓아주고 배가 끌어 당기는 지 알아 차리십시오. 여기 당신의 유일한 직업은이 호흡주기를 반복해서 알아 차리는 것입니다.

생각이 들어 오면 자연스럽게 그렇게 할 것이므로 그냥 인정하십시오. 인사하고 어쩌면”좋은 아침”이라고 말한 다음 생각을 풀어주고 호흡으로 돌아갑니다.

5 분 동안 타이머를 설정할 수 있으며,다른 것이 당신의 하루에 오기 전에이 침묵과 호흡 인식에 몸을 담그십시오. 면 의도가 발생한 단어 또는 구 당신은 하고 싶은 생각으로 하루 앞서 말한 그것은 부드럽게 자신과 당신의 눈을 열 때,당신은 준비가 된 것입니다.

2 라운드의 수르야 응용 프로그램의 새로운 기능,태 인사

태양의 인사는 반복적인 자연 속에서 그들이할 수 있을 뿐만 아니라 느끼는 우리의 몸과 공간의 이동,하지만 또한 우리를 돕기 운동과 함께 호흡입니다. 이러한 자세를 한마음으로 도움이 또한 우리 몸에 활력을 및 에너지,또는 프라나 흐르는습니다.

당신은 당신의 아침 침묵을 발견 한 같은 공간에서 요가 연습을 계속할 수 있습니다. 그러나,당신이 반점을 바꿀 필요가있는 경우에,이렇게하게 자유롭게 느끼십시오.

먼저이 비디오에서 태양 인사를하는 방법을 간략하게 살펴 보겠습니다:

펴신의 요가 매트,및 단계,상단에 서 있는 키가 큰 자랑과 피트 떨어져 엉덩이 폭투 및 훈련 기술을 향상에,산악 자세이다. 배가 약간 관여하고 가슴이 열리면서 꼬리뼈를 부드럽게 감싼다. 고 턱이 약간 아래로,다시 다 목자의 손에 의해 아래로,양측 당신의 손바닥을 앞의 공간입니다. 나무 뿌리처럼 발을 아래로 뿌리면서 안팎으로 심호흡을하십시오.

에 흡입,도달 팔 오버헤드라,편안하는 경우,당신이 숨을 내쉬고로,시작하는 힌지에서 엉덩이가 당신이 스완-다이빙을 앞으로 접어. 상체가 여기에 매달려있을 때 목과 머리가 느슨해지도록하고 발을 매트에 뿌리 내리게하여 안정을 유지하십시오.

에 흡입,힌지 엉덩이에서 상승으로 평면 다시,당신의 배를 향해 귀하의 척추고 목 장으로,당신의 손에 허벅지 또는 엉덩이다;당신이 내뿜을 가지고,당신의 손바닥을 내려고 단계로 당신의 첫 번째 판자. 에 핵심으로 강한 참여,그리고 당신의 숨을 내쉬고,낮은 무릎을 꿇고 와서 모든 방법을 배와 함께,당신의 핵심히 참여하고 팔꿈치를 당하는 중간의 몸입니다.

유 당신의 손바닥을 내려고 다리를 함께,흡입을 상승으로 코브라 포즈,당신은 숨을 내쉬고,리프트에 당신의 손과 무릎으로 당신의 방법으로 첫 번째 아래쪽으로 향하게 개입니다. 다운 강아지입니다 훌륭한 포즈를 길게 늘 깨어있는 사람들-up 육,그래서 자전거 페달을 당신의 뒤꿈치로 스트레칭을 조금 더 있습니다.

목에 좋은 느낌이 무엇인지에 따라 발 사이 또는 매트 중앙에 시선을 유지하십시오. 3~5 번의 심호흡을 위해 여기에 머물러보십시오.

에서 당신의 다음 숨을 내쉬고,걷기 시작하는 발을 향해 손으로 돌아오는 앞으로 접어 우리는 우리의 시작 부분에 이 시퀀스입니다. 머리와 목이 무거워서 거기에 매달려 있고,반대쪽 팔꿈치를 가져 와서 여기에서 부드럽게 좌우로 흔들 수 있습니다. 햄스트링이 빡빡하다면 항상 여기에 필요한만큼 깊게 무릎을 구부릴 수 있습니다.

에 보내는 에너지를 다시 당신의 마음 사이에,당신의 어깨에,그리고 당신의 숨을 내쉬고,같은 세계를 움직이기 시작하는 컬 당신의 방법까지 있습니다. 사용할 수 있습니다 당신의 손을 걸 그들의 다리와 다시 서기까지,하지만 당신의 핵심으로 참여하신이 상승합니다. 그들이 다른 하나의 상단에 하나를 스택으로,각 척추를 느껴,당신이가는대로 척추를 다시 구축 할 수 있습니다. 타다 사나,산 포즈로 돌아 오는 길을 만드십시오. 이 전체 순서를 한 번 더 반복하여 움직이면서 숨을 따라 가십시오.

당사 1 고 전사 2 서 있는 자세

으로 돌아오지투 및 훈련 기술을 향상,산 자세에서,당신의 태양을 반갑,단계는 다시 길에 당신의 매트와 함께 귀하의 왼쪽 발을 준비하고,전사 1. 왼쪽 발가락을 매트의 왼쪽 위 모서리로 향하게하여 발이 밖으로 나오도록하고 오른쪽 무릎으로 구부립니다. 굴곡을 90 도 각도로 유지하거나 무릎 부상을 간호하는 경우 굴곡에서 약간 뒤로 물러서십시오.엉덩이가 매트 앞쪽에있을 수있는만큼 제곱되어 있는지 확인하고 발을 내려다 보면서 철도 트랙에 서 있다고 상상해보십시오. 이것은 당신의 자세가 넓어서 엉덩이가 회전 할 수있는 충분한 공간을 제공한다는 것을 의미합니다. 오버 헤드 위로 팔,귀로 팔뚝,또는 팔꿈치를 구부리고 어깨 공간이 좀 더 필요하면”목표 포스트”팔을 만듭니다. 위쪽으로 보는 것은 선택 사항입니다. 여기에서 3~5 회의 호흡을 발견하면 꼬리뼈를 감싸고 배를 관여 시키십시오.

여기에서는 동영상을 보여 줍니다 전사가 자세를 취한다:

에서 당신의 다음 흡입을 가지고,당신의 손바닥을 터치하는 마음에서 센터도 있습니다. 당신이 숨을 내쉬고,서로의 2,조정하여 귀하의 뒷면 왼쪽 발을 발가락을 지적한 바로,왼쪽 새끼손가락-발 측면 병렬의 매트입니다. 이것은 당신의 엉덩이가 지금 조금 더 왼쪽으로 열린 스플레이 할 수 있는지 확인합니다. 오른쪽 무릎에 굴곡을 유지하고 팔을 매트의 앞면과 뒷면까지 길게 늘리고 손바닥을 아래로 향하게하십시오. 나머지는 시선을 통해 귀하의 전면 중간 손가락,는 경우 또는 더 나은,모습으로 왼쪽으로 약간 더 중립성을 위한 당신의 목입니다. 오른쪽 엄지 발가락을 살짝 들여다 보면 볼 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면,그 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 조금 더 가볍게 찌르십시오. 여기에서 3-5 회의 호흡을 찾으십시오.

여기에서는 동영상을 보여 주는 워리어 II 포즈:

에서 당신의 다음 숨을 내쉬고,수레바퀴를 팔로,매트 단계로 당신은 다시 내려 강아지입니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발을 손쪽으로 걷고 타다 사나로 돌아 오는 길에 산 포즈를 취하십시오. 오른발로 뒤로 물러서서 반대쪽에서이 순서를 반복하십시오.

Vrksasana 에서 균형 찾기,나무 포즈

Tadasana 에 서서 엉덩이에 손을 대십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 구부리기 시작하면서 서있는 왼발로 몸무게를 이동하십시오. 당신의 엉덩이를 정사각형으로 만들고,그 왼발을 당신의 매트에 뿌리 내리고,왼쪽 둔부 근육을 관여시킵니다.

숨기 시작하는 오른쪽 무릎을,오른쪽을 오른쪽 엉덩이 공간을 확장하는 준비가 완료되었을 때,장소의 밑창에 오른쪽 발의 내부에 송아지 또는하지 않습니다. 추가 지원이 필요한 경우 발목에 대고 오른쪽 발가락을 아래로 향하게하여 더 많은 안정성을 확보하십시오. 당신의 엉덩이에 손을 남겨 두거나,당신의 가지를 키우기 위해 오버 헤드를 들어 올리십시오. 시선을 쉬고 3~5 주기 동안 숨을 찾으십시오.

살펴 이 비디오를 보려고 나무 포즈:

반복 다른 측면에서 들고 구부리는 왼쪽 무릎을 보유하고 있습니다.

스트레치 역 나마스테

로 돌에 서투 및 훈련 기술을 향상,이 시간에,당신의 손으로 뒤에 있다면 중 하나에 대한 반대로 나마스테이나 단순히 움켜잡는 반대쪽 팔꿈치나 뚝.

마음에서 돌 서 굴곡

키가 큰 스탠드와 함께 귀하의 꼬리뼈에 자리 잡고,그리고 깊은 호흡에, 느낌의 오픈 가슴을 어깨. 에서 당신의 다음 숨을 내쉬고,리프트를 통해 당신의 가슴이고 엉덩이,당신이 리프트의 중심과 다시 하늘을 향해.

목에 편한 곳이면 어디든 시선을 유지하십시오. 방안에 있으면 벽이 천장과 만나는 곳에 보관하는 것이 도움이됩니다. 이 포즈에서 심호흡을하는 것이 더 도전적이므로 내뿜기에 더 집중하십시오.

에 대한 완벽한 초보자를 수행하는 방법은 다음과 같은 서 Bend:

이는 자세에서 아름다운 해제 무슨 더 이상 우리에게,그래서 그는 항복하는 일이를 내뿜는다. 당신이 준비되어 있을 때,유지의 핵심,종사 천천히 당신의 방법으로 다시 서,당신의 머리는 오는 마지막입니다. 이동하기 전에 잠시 시간을내어 균형을 중심에 두십시오.

준비하는 좌석이 있고 오로 Savasana

천천히 올려 세계적으로 큰 사랑을 받고 있는 한백에 다시할 때까지 누워 평.

요가 블록이나 베개 몇 개를 잡고 무릎이 나올 때 발바닥이 닿도록 가져 오십시오. 블록이나 베개를 무릎 아래에 놓고 머리와 어깨를 매트 위에 내려 놓습니다.

눈을 감고 숨을 들락날락하는 것을 느끼기 위해 아랫배에 손을 쉬십시오. 여기 사바 사나에서 연습을 끝내고 원하는만큼 오래 머물러보십시오.

이 비디오에서 데모를 확인하십시오:

최종 생각

A 상과하지 않을 압도 예약하거나 너무 많은 시간이 걸릴의됩니다. 이 시퀀스 제공으로 당신을 다시 조정과 호흡을하고 당신의 몸,그리고 당신은 그것을 연습 할 수 있습니다 어디를 15 분 이를 격려하고 권한을 부여합니다.

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