는 경우,자신에 의해 걱정하지 마세요,당신은 혼자가 아니에요! 미국에 있다면 3 천 5 백만 명의 1 인 가구 중 하나입니다. 영국에서는이 수치가 770 만입니다. 하지만,만약 당신이 모두 자신에 의해,어떻게 해야 당신의 식료품류 쇼핑에 대 한가? 좋은 건강한 식품에 대한 목록을 한 것입니다하지만 당신에 맞게 먹이지만,또한 몇 가지 다른 놀라운 혜택입니다.

구입하는 모든 자신

가 독립:는 또 다른 사람에 의존하지만 자신입니다. 불행히도,이것은 당신이 당신의 식료품 쇼핑도 돌봐야한다는 것을 의미합니다.

하지만 당신은 심지어 식료품 일을 어디서 시작합니까? 글쎄,당신이 자신을 건강하게 유지하고 있는지 확인하는 것은 아주 좋은 시작입니다. 많은 팁과 아이디어를 줄 수있는 온라인에는”건강한 식료품 목록”이 많이 있습니다. 그러나 실제로 1 에 대한 기본 식료품 목록으로 어떻게 번역합니까?

여기 트릭은 시도하고 당신이 필요합니다 얼마나 정확하게 밖으로 작동하는 것입니다. 데 같은 항목 닭고기,당근,아보카도,우유,빵에서 당신의 목록은,하지만 당신은 어떻게 얼마나 알고의 각 당신 구매해야합니까?

우리는 당신을 데려 갈 것을 통해 어떤 질문이 있을 수 있습에 대한 주간 건강한 식료품 목록,다음을 나누는 방법은 식사와 부분 표준 팩의 일반적인 음식을 제공합니다. 그런 다음 일반적인 건강식 지침에 따라 가정용 쇼핑 목록 템플릿을 제공합니다. 그러나 원하는 경우 무료 인쇄 가능한 템플릿으로 바로 건너 뛸 수 있습니다.

하나의 자주 묻는 질문에 대한 주간 건강 식료품 목록

쇼핑 목록을 실제로 사용해야합니까?

예.

혼자 살고 있기 때문에 쇼핑이 쉽다고 생각하는 유혹이 있습니다. 이것은 당신이 많은 것을 살 필요가 없기 때문에 꼼꼼하게 계획 할 필요가 없다고 느끼기 때문입니다. 그러나 무엇이든,너 자신에 의하여 사는 것은 당신이 아마 더 많은 것을 계획하고 있어야한다는 것을 의미한다!그러나 이것이 왜 그런가?우선 비용을 낮추는 것입니다. 슈퍼마켓는 아주 파렴치한을 찾는 때 비열한 심리적 방법을 구입하지 않은 것을 계획 또는 단순히 필요 하지 않습니다. 목록을 만들고 그것에 충실하기 위해 당신의 darndest 를하는 것은 당신이 그 bedazzling 제안과 유혹과 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신의 명부에 비싼 품목에 온다 갔다 중요하다. 당신은 당신의 정상적인 브랜드가 여전히 저렴할 때 제공되는 올리브 오일에 불필요한 페니를 쓰고 싶지 않습니다.

좋은 쇼핑 목록을 사용하면 필요한 것만 구매할 수 있음을 의미합니다. 이것은 당신이 결코 사용하지 않을 제품으로 끝날 가능성이 적거나,더 나쁜 것은 버려야한다는 것을 의미합니다. 결국,오버헤드도가 훨씬 높을 때에 거주 한 사람의 가정용,그래서 당신은 좋은 저렴한 목록을 한 사람은 실제로 매우 중요한 존재입니다.

둘째,음식물 쓰레기를 줄이는 데 도움이됩니다. 환경 문제는 요즘 점점 더 널리 퍼지고 있습니다. 음식물 쓰레기는 온실 가스 및 기후 변화에 큰 기여자입니다. 당신이 버리는 모든 미사용 식품 품목은 실제로 당신이 돈을 썼던 것이므로 비용이 많이 듭니다. 좋은 쇼핑 목록을 가지고 있으면 그 주에 필요한 것만 구입하고 음식물 쓰레기를 줄이는 데 도움이됩니다.셋째,좋은 쇼핑 목록은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자 살 때 하나를위한 기성품 식사를 위해 통통하게하는 것은 쉽습니다. 그들은 편리하지만 확실히 자신의 음식을 준비하는 것만 큼 건강하지는 않습니다. 는 매주 식사를 계획 및 쇼핑 목록 준비하는 데 도움이 될 수 있 자신의 식사 및 유지 입구의 건강에 해로운 포화 지방,나트륨,세련된 설탕이다.

그래서 식사 계획을 만들어야합니까?

확실히 권고됩니다.

정확히 알아내는 당신이 먹는 것과 요리에 대해 주는 것입니다 정말 도움이 되도록 당신의 목록을 하나의 폐기물을 감소하는 시간을 제공합니다.

식사 계획을 수립 할 때 정직하십시오. 당신이 단순히 식사를 요리 할 시간이나 에너지를 가지지 않을 몇 가지 밤이 있습니까? 주말에 테이크 아웃에 갈 가능성이 있습니까? 그렇다면 걱정하지 마십시오! 이들을 식사 계획에 포함시키고 통합하고 이들 주위를 쇼핑하는 것이 훨씬 낫습니다.

그러나 대량 구매가 저렴하지 않습니까?

일반적으로 그렇습니다. 하지만 그렇지 않은 경우에 당신은 단지고 물건을 멀리하지 않았기 때문에 사용하기 전에 그들은 그렇지 않습니다.

없는 지점을 구입 10 양파 5 달러에서 50¢각각보다는,$3 4 에서 양파를 75¢끝날 경우 던지는 6 파습니다. 이것이 일어난다면,당신은 실제로 단지 4 개의 양파에 대해 5 달러를 지불하게되었습니다:그것은 양파 당 2.5 달러입니다!

하지만 당신은 지식과 더 이상 물건을 보존 할 수있는 수단이있는 한 당신을 위해 대량 작업에 구매를 할 수 있습니다. 예를 들어 있는 경우 추가 양파,당신이 취할 수 있는 시간을 잘라 사람 당신은 가능성이 바로 사용 및 저장에 냉장고.음식에서 최대 유통 기한을 얻는 방법에 대한 가이드 및 팁을 보려면”보관 방법”섹션을 확인하십시오.

요리를 하나?

아니.

하나에 대한 요리는 4 개 이상의 요리보다 훨씬 적은 시간이 걸리지 않습니다. 따라서 4+를 제공하는 식사를 요리하고 나중에 주에 가질 나머지 부분을 저장하는 것을 고려할 수 있습니다.

물론 이것은 저장 상황,특히 냉동실 공간에 전적으로 의존합니다. 그것은 또한 당신의 주 메뉴가 있을 것이 좁은 다양한 식사를 즐길 수 있습니다.

그러나 이것을하는 것은 당신이 단순히 훨씬 적게 사는 것처럼 비용을 유지하는 데 정말로 도움이됩니다. 그것은 또한 당신이 할 필요가 있는 모두가 제상 그 후에 부분을 재가열하기 때문에 몇몇 식사를 위한 시간을 절약합니다.

하나를위한 쇼핑을위한 일반적인 돈 절약 팁이 있습니까?

절대적으로.

가장 좋은 팁은 우리가 위에서 언급 한 쇼핑 목록을 만들고 그것에 충실하는 것입니다.

다음으로 가장 좋은 팁은 냉동 및 통조림 식품이 신의 선물이라는 것입니다!

둘 다 신선한 대응 물에 비해 일반적으로 무게가 저렴합니다. 그들은 또한 신선한 음식만큼이나 건강합니다. 냉동 혼합 다진 야채와 같은 시간 절약형 준비 식품을 선택하는 경우 더 비쌀 수 있습니다. 그러나 이것들의 편리함은 여분의 페니의 가치가있을 수 있습니다.이것들에 대해서도 좋은 점은 오랫동안 유지한다는 것입니다. 그래서,당신의 식사를 계획한 이번 주 발산을 위한 어떤 이유로,적어도 당신을 걱정할 필요가 없는 것에 대한 던져 사용하지 않은 음식을지 않았기 때문에 당신은 라운드를 사용하여 그들을 계획한 대로 수행되도록 합니다. 을 줄일 뿐만 아니라 당신의 음식 낭비를 수 있기 때문에,나중에 사용할 수 없어 하드 달러 바로 쓰레기입니다.

건강한 음식이 부분 분석

언급한 바와 같이,가장 큰 문제점으로 만드는 매주는 건강한 식품에 대한 목록을 하나 알면 얼마나 많은 실제로 구입. 그러나 식료품 점의 평균 음식 팩은 건강한 식생활 지침에 따라 얼마를 제공합니까?

고기,생선,&알

1 파운드/500g 팩 닭의 가슴=4 사

1 파운드/500g 팩의 마른 쇠고기=4 사

1½lb/300g 팩 햄=10 샌드위치

1 참치의 수 있습니다.(5 온스/160g) =1meal

1 의 수 있습니다 정어리(50os/160g)=1meal

2 팩 연어 필레=2 식

6 중간 알=3 달걀 아침 식사

유제품

2cups/500ml 판지의 우유(또는 우유 대체) =8 그릇의 아침 식사

1lb/500g 욕조의 그리스어 요구르트=3 그릇

½lb/250g 틱/블록의 버터 또는 건강한 석유 풍 확산=50 빵 조각

¾lb/350g 블록의 치즈=12 샌드위치

곡

1 덩어리의 통밀/통밀 빵=10 샌드위치

1lb/500g 의 가방을 통밀 파스타=6 사

½lb/250g 의 가방을 현미=5 식

1 파운드/500g 자의 건강한 아침식사 시리얼= 10 아침 식사가 그릇

1 파운드/500g 박스의 오트밀=10 아침 식사

야채

1 할 수 있는 다진 토마토=4 인분을 파스타 소스

1 양파=성분 2-4 부(에 따라 조)

1 아보카도=2 식

중 1 가지/월풀=2-3 측

1 미디 호박/애호박=2-3 측

1 완두콩의 수=2 개의 측

1 콩(모든) =2meals/측

1 달콤한 감자=2 개의 측

2 당근=1

과&견과류

1 애플=1snack

1 큰 바나나=1snack

오렌지 1 개=1snack

2-3 수머/clementines/관=1snack

2 자두=1snack

1 컵(약 8)딸기=1snack

1 컵(약 32 분)포도=1snack

1 줌의 견과류(approx. 1oz/30g)=스낵 1

1 줌의 건조된 혼합 과일(약 1oz/30g)=스낵 1

주간 건강한 식료품 목록 템플릿

계정에는 모든 대략적인 부분 크기 위,우리는 것이 현재 당신에게 당신의 무료 인쇄 주간 건강한 식품에 대한 목록을 한 사람입니다. 여기에 포함 된 내용은 다음을 포함하는 일반적인 건강식 지침을 따릅니다:

• 2 부분의 물고기(가능성)주당
• 없는 딱딱한 채소(와 같은 감자)
• 고기 부분을 제어
• 백색 고기를 그리고 붉은 고기
• 5 부분의 야채와 과일,하루 에 간식에 대해 2-3 의 일부는 과일 하루에 2 부와 야채의 주요 식사

우리는 또한 포함된 항목은 다음과 같 건강한 양념을 해야만 구매할 때 실행하거나 저들입니다. 몇 가지 다른 재료에서 이 목록은 지난 수 있습니다 당신이 일주일 이상 너무,곡물,하지만 그들은 유지해야에 대한 오랜 시간에 차가운 건조한 장소입니다.

당신은 당신의 자신을 만들기 위해이 목록에 추가 및 뺄셈을 만들기 위해 환영 이상입니다.

기초에 대한 식료품 목록 1