오늘 우리는 오신 것을 환영합니다 손님 작가,케이티 McGee,PT,DPT,물리 치료사 전문화하는 골반의 건강에 대한 출산 년입니다. 나는 감사하는 항목의 골반의 건강 임신과 산후에 논의되고,많은 사람들이 침묵 속에 고통 없이 도움이 되는 자료. -Sharon’뮤자’,커뮤니티 관리자,점을 연결하는
소개
관절통은 매우 일반적인 육체적 도전의 결과로서 임신입니다. 특히,골반 관절통은 임신의 16~25%에 영향을 미치며,첫 번째 임신에서 세 번째 임신까지 어디에서나 발병합니다(Kanakaris,2011). 이 문서에서 당신에게 답변을 제공 할 것입니다 일곱 가장 일반적인 질문을 출산하는 교육에 대해 얻을 통증 치 치골—에서 매우 프런트 골반의 확장으로 임신을 진행합니다.
음모 symphysis 통증은 어떤 느낌입니까?
때때로 음모 symphysis 통증은 약간의 꼬집음이나 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 다른 때에는 너무 많은 사람이 걷고 싶지 않을 것입니다 아파요. 어떤 경우에는 통증이 음모 상반부가 아니라 사타구니의 주름이나 안쪽 허벅지를 따라 가게됩니다. 때때로 통증은 신체의 한쪽에서만 느껴집니다. 음모 관절절통은 일반적으로 자극에 의해 움직이 떨어져 다리와 같은 점점에서 그리고 자동차 등반,침대,회전 침대에서,또는 아래로가는 계단이 있습니다. 특히 부드러운 소파에서 장시간 앉아서 일어서는 것은 또 다른 알려진 방아쇠입니다.조산사 나 의사에게 내 통증에 대해 알려야합니까?
예! 주목할만한 통증이있을 때마다 진단을 위해 지식이 풍부한 의료 서비스 제공자에게 안내해야합니다. 문제가되는 음모 symphysis 통증에 대한 의학 용어는 symphysis pubis disduption(SPD)입니다.
음모 symphysis 통증은 치료할 수 있습니까?
예! 휴식,보강 및 다음 자조 팁을 포함한 다양한 재택 치료 옵션이 있습니다. 많은 사람들이 음모 관절에 관절통 임신은 또한에서 혜택을 물리치료,치료 마사지,침구,또는 척추 치료. 다음은 자조 팁 목록입니다.
걷기: 음모 symphysis 자극을 줄이기 위해 더 짧은 단계로 걷습니다. 물건을 운반 할 때는 배낭에 착용하거나 골반의 고르지 않은 하중이 통증을 유발하지 않도록 가슴 가까이에 두십시오.
수면:무릎에서 발목까지 이어지는 다리 사이에 베개를 보관하십시오(무릎 사이뿐만 아니라).
회전 통해서 침대:에서 다른 한쪽,(1)굽히고 무릎을 90 도까지,(2)긴장은 배를 부드럽게 한 안정성(는 때때로 하겠는 데 도움이다!),그리고(3)무릎,엉덩이,어깨를 통나무처럼 줄을 서서 굴립니다. 침대에서 좌우로 떠 다니거나 척추가 비틀어지지 않도록하십시오.
드레싱:침대 가장자리 또는 의자에 앉아서 옷을 입으십시오. 한쪽 다리에 서서 음모 symphysis 를 자극 할 수 있습니다.
계단:난간을 마주보고 옆으로 스테핑 계단을 올라가보십시오. 또는 골반과 함께 큰 움직임을 피하기 위해 한 번에 하나씩 단계를 수행하십시오.
자동차:차에 타면 등을 좌석으로 돌리고 바닥을 조준하십시오. 일단 앉으면 무릎을 천천히 앞으로 향하도록 돌리면서 서로 가깝게 유지하십시오. 나가는 것은 역으로 같은 과정입니다. 무릎을 서로 가깝게 유지하면 음모 교향곡이 당겨지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
앉기:앉은 뼈에 가능한 한 고르게 쉬십시오. 지원을 위해 등 뒤에 베개를 두는 것을 고려하십시오. 한 앉은 뼈가 다른 뼈보다 더 많이 엎어 지거나 기대지 않도록하십시오. 큰 운동 공(약 65cm)에 앉아 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 바닥에 십자가 다리가 앉지 않도록하십시오.
성행위:가능한 한 무릎을 함께 유지하는 것을 목표로하십시오. 이것은 포지셔닝을 위해 약간의 창의력이 필요할 수 있습니다(스푸닝 또는 의자 사용을 생각하십시오).
지원 벨트는 좋은 생각입니까?
대부분은 아니지만 SPD 를 가진 사람들은 통증을 덜 느끼고지지 벨트를 착용하면서 걷는 시간이 더 쉽습니다. SPD 치료를위한 가장 일반적인지지 벨트 중 하나는 Serola Sacroiliac 벨트입니다. 또 다른 일반적인지지 벨트는 업시 배입니다. 건강 저축 계좌(HSA)또는 유연한 건강 저축(Fsa)을 사용하여 많은 지원 벨트를 구입할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이웃을 산책하는 것과 같이 더 많은 지원이 필요할 때 지원 벨트를 사용합니다. 다른 사람들은 벨트를 하루 23 시간 착용하고 샤워하기 위해 그냥 벗습니다. 많은 사람들이 앉기 위해 그들을 벗습니다. 가끔 사람들이 찾는 그들이 필요한 도움을 물리치료사 또는 지압을 조정합 발전에 부목을 대는 것은 그들과 버팀대입니다.
출생시 무엇을 기대해야합니까?
음모 symphysis 관절의 통증으로 노동하는 것이 안전하며,이 통증은 출생의 생리 학적 과정을 변화시키지 않습니다. 그러나,많은 사람들이 출산이 도움이를 조정하에서 자신의 위치 노동 그리고 납기를 관리하는 불편에서 음모 관절 합니다. 수축을 겪는 동안 골반에서 체중을 빼는 자세가 기분이 나아질 수 있습니다. 이러한 위치는 운동 공에 상체를 휴식 포함,느린 춤,욕조 또는 수영장에있는,및 사이드 라이딩. 밀기 동안 손과 무릎과 옆구리가 자주 더 편안한 자세입니다. 가능한 경우 피해야 할 일반적인 위치에는 한쪽 또는 양쪽 무릎에서 가슴까지,런징 및 계단 오르기가 포함됩니다.
출산 후 무엇을 기대해야합니까?
출생 직후에 음모 symphysis 통증이 갑자기 사라지거나 노동의 물리적 엄격함에서 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 산후 처음 며칠 동안은 종종 가장 힘들며 보행기 나 휠체어가 일시적으로 필요할 수 있습니다. 지지 벨트를 착용하는 것이 종종 도움이됩니다. SPD 가 대우되는 경우에,대부분의 사람들은 산후 3 4 달까지 활동적인 생활양식에 등을 맞댄 얻는다.
미래의 임신은 어떨까요?
한 임신 중에 발생하는 관절 통증은 근본적인 위험 요소가 해결되지 않으면 후속 임신 중에 더 심합니다(Kanakaris,2011). 초기 사용의 개입을 관리하는 고통과 같은 지원을 벨트 또는 대상으로 운동,이어질 수 있습니다 더 만족스러운 임신 경험을 전반적으로. 경우에 따를 경험 한 사람이 충격적인 음모 관절 부상 중에 출생이 선택 선택 과목 제왕절개를 위해 다음과 같은 출생. 제왕절개가 필요하지 않은 이러한 경우에,그러나 그것이 도움이 될 수 있습 birthing 사람을 더 많은 느낌을 제어 및 방지 트리거 경험이다.
자원
웹사이트
아 센터
UK’s National Health Service
을 찾는 임신을 물리치료사
골반 재활
미국 물리 치료 협회
글로벌 골반 건강 Alliance
Kanakaris,N.K.,Roberts,C.S., &Giannoudis,P.V.(2011). 임신 관련 골반 거들 통증:업데이트. BMC 의학,9(15). https://doi.org/10.1186/1741-7015-9-15
에 대한 케이티 맥기
케이티 McGee,PT,DPT(그/그녀의+들/들),을 돕는 전문 임신 및 출산 후에 사용하는 사람들을 극복하는 고통과 골반됩니다. 그녀의 접근 방식에는 사려 깊은 청취,목표 운동 및 실습 기술이 포함됩니다. Katie 는 고객의 건강 관리 팀 및 doulas 와 정기적으로 조정하여 최적의 결과를 얻습니다. 그레이터 퓨젯 사운드 지역 전역에서 가정 방문이 가능합니다. 그녀의 웹 사이트를 통해 케이티에 다가 갈 수 있습니다.