의 Debbie Dorsch,PT/ATC

당신은 주말을 전사,심각한 선수는 이동 중에도 항상;중요하다 수 있습니다. 여름은 한창이며 기온과 습도가 상승함에 따라 수화는 건강에 중요한 요소입니다.

인간의 몸을 구성되어 있의 60~70%에 물고 거의 모든 주요 기관 시스템에서 몸에 따라 달라집니다. 물은 우리 몸에서 名 및 보호 조직 및 기관을 방지하는 데 도움이 변비,어시스트를 가진 녹이는 미네랄과 다른 영양소,체온을 통제하고 산소와 영양분의 세포이다. 물 또한 관절을 윤활 하 고 유해한 독 소를 밖으로 내뿜어 우리의 신장과 간 모두에 부담을 감소. 보시다시피,우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

탈수의 징후는 무엇입니까?탈수되었는지 확인하는 빠른 방법은 소변의 색을 관찰하는 것입니다. 소변이 가볍거나 맑 으면 몸이 적절하게 수분을 공급받습니다. 그러나 갈색이거나 어둡다면 몸이 탈수됩니다. 몇 가지 징후 및 증상의 탈수이 포함될 수 있습니다:

• Light-headedness
• 현기증
• 두통
• 메스꺼움
• 피로
• 근육 경련
• 드라이 입
• 부족의 땀
• 드 빠른 heartbeat
• 인지 능력을 감소

사실,당신이 목마른 당신은 이미 탈수 있습니다. 땀으로 1 파운드를 잃으면 수화 상태를 유지하기 위해 보충 할 물 1 파인트 또는 16 온스가 필요합니다.수화 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?특히 더운 날에는 하루 종일 물 마시는 것이 필수적입니다. 로 음식을 섭취는 높은 물과 같은 콘텐츠:수박,딸기,멜론,복숭아,오렌지,탈지유,오이,양상추와 수프/broths.

운동 선수는 어떻습니까?운동 선수는 제안 된 것보다 더 많이 마실 계획을 세워야합니다. 다음은 권장됩니다:

• 17-20oz. 물 2-3 시간 전에 운동8 온스. 의 물 더 이상 30 분 운동 후

후에 운동하는 경우에 특히 신체 활동은 1 시간보다,스포츠 음료와 같은 스포 또는 파워에이드 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 음료는 첨가 된 설탕의 칼로리가 높고 높은 수준의 나트륨을 함유 할 수도 있음을 명심하십시오.