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의 혜택은 물고기를 먹는 것은 잘 설명되어 있습니다. 단백질의 훌륭한 원천이되는 것 외에도 물고기는 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 제공 할 수 있습니다. 염증,심장 및 뇌 건강에 대한 오메가-3 의 다양한 이점을 탐구하는 30,000 개 이상의 연구가 있습니다. 해산물은 오메가 -3 지방산의 EPA 및 DHA 형태의 최고의 천연 공급원입니다.
그래서,얼마나 많은 오메가-3 가 물고기에 있습니까? 오메가-3 가 좋아하는 해산물에 얼마나 많이 들어 있는지 보여주는 아래의 오메가 -3 인포 그래픽을 확인하십시오.
얼마나 많은 오메가-3 가 필요합니까?
미국 심장 협회(AHA)는 매주 적어도 2 인분의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 생선의 권장 서빙은 요리 된 3.5 온스 또는 벗겨지는 생선의 약¼컵입니다. 이 있는 동안에는 세 가지 형태의 오메가-3 에서 사용할 수 있는 음식,대부분의 식품을 포함하지 않습니다. 물고기를 섭취하면 몸에 epa 와 DHA 형태의 오메가-3 가 제공됩니다. 오메가-3 의 세 번째 형태 인 ALA 는 정상적인식이 요법을 통해 섭취되는 식물과 견과류에서 비롯됩니다. Epa 와 DHA 는 신체에 제공하는 독특한 이점 때문에 중요합니다.
하버드의 연구원은 수십만 명의 참가자를 대상으로 오메가 -3 섭취에 대한 20 가지 연구를 분석했습니다. 이 연구들은 일주일에 1~2 개의 3 온스 인분의 생선을 먹은 사람들에 대한 효과에 중점을 두었습니다. 현저하게,그들은 주당 권장 생선 섭취량을 섭취하면 심장 질환의 위험이 36%감소한다는 것을 발견했습니다.
심장 건강은 신체 오메가 -3 혜택의 유일한 영역이 아닙니다. 또한,기대하는 어머니를위한 해산물 소비에 대한 연구는 아동 발달에 대한 링크를 발견했습니다. 낮은 iq 의 가장 높은 위험은 임신 중에 주당 340mg 미만의 물고기를 섭취하는 것과 관련이 있습니다.
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마찬가지로, NIH 포인트를 연구하는 소비 EPA 및 DHA 의 증가시킬 수 있는 아기의 체중에서 출생. 이것의 위에,오메가-3 를 소모하는 것은 또한 아기가 자궁에있는 시간의 길이를 증가시킬 수있다. 이 두 가지 측면을 모두 건강한 임신에”유익한”것으로 언급합니다.
가장 좋은 물고기를 위해 오메가-3 지방산
불행하게도,omega-3 이 같지 않습에 얼마나 오메가-3 를 제공하는 것입니다. 예를 들어,연어의 5 온스 부분은 4 파운드의 틸라피아와 같습니다. 사랑 마히-마히? 멸치의 5 온스 부분에서 제공되는 오메가-3 와 일치하는 데 7 파운드가 걸릴 것입니다.
궁극적으로 오메가-3 1 회 제공량 당 1-2g 의 멸치와 연어는 오메가 -3 요구를 자연스럽게 충족시키기 위해 먹는 최고의 물고기입니다. 다음으로 가장 좋은 옵션은 정어리 또는 굴이며,그 다음에 게와 새우의 껍질을 벗긴 선택이 뒤 따릅니다.
보충교재 수준과 비교하기 위해 오메가-3
식이 지침에 대한 미국인 명확하게 개략의 기본 원본 영양해야한 음식입니다. 건강 식품에는 몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 그러나 연어는 오메가-3 에 대한 훌륭한 선택이지만,값 비싸고 레스토랑에서의 가용성이 제한적일 수 있습니다.
에 따르면 GOED,비영리 협회로,옹호하는 적절한 오메가-3 수준과 작품 품질을 보장하기 위해 오메가-3 시장에 제품입니다. 그들의 연구에 따르면 미국에서 남성은 일반적으로 필요한 오메가-3 의 절반을 얻고 여성은 적절한 양의 약 40%만 섭취합니다.
반대로,영양 보충제는 오메가-3 에서 필요한 EPA 와 DHA 를 얻는 비용 효율적인 방법을 제공 할 수 있습니다. 예를 들면,Cooper Complete Advanced Omega-3 의 omega-3 어유의 2 개의 softgels 는 epa 와 DHA 의 결합된 1200mg 를 제공합니다. 이것은 예산 친화적 인 가격으로 매일 1000mg 의 오메가 -3 지방산 요구를 충족시키는 비용 효율적인 방법입니다.
마지막으로 오메가 -3 수준을 높이려면 일주일에 2 인분의 지방이 많은 생선을 먹어보십시오. 는 경우에 대해 우려하는 능력 이러한 요구 사항을 충족 고려한 보충으로 다이어트 오메가-3 보충입니다. 개별식이 요구에 대해 검진하는 동안뿐만 아니라 의사와 상담하십시오.
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