할 수 있을 제어 양의 피로에서는 레이스 또는 긴 실행을 복용하여 걸어 나누기 시작됩니다. 수많은 설문 조사에 따르면,지속적으로 실행되는 이벤트보다 도보 휴식이있는 마라톤에서 13 분 더 빨리 달릴 수도 있습니다.

도보 휴식은 한 번에 하나의 세그먼트에 집중하여 도전적인 경주 또는 운동을 정신적으로 깨뜨리는 데 도움이됩니다. 기 때문에 당신은 많이 삭제의 피로 각 거리,휴식의 다리에서 강한 끝–축하할 수 있는 복구 빠르다.

지우는 피로

우리 대부분의 경우에도,일반인,걸을 수 있는 몇 마일에서 피로 세트 전에 때문에 단순히 걷는 활동이 우리가 할 수 있는 효율적으로 시간입니다. 달리기는 몸을 땅에서 들어 올린 다음 착륙의 충격을 흡수해야하기 때문에 더 많은 작업이 필요합니다.

지속적인 사용하여 실행하는 근육을 생산하고 훨씬 더 많은 피로감,통증 및 통증을 실행하는 것보다 동일한 속도로 복용하는 동안 휴식을 걸. 당신이 산책하기 전에 실행하는 근육을 시작하는 피곤,할 수 있는 근육이 즉시 복구–용량을 늘리고 확장하는 거리,을 줄이는 동시에 기회의 다음날 아픔.

방법은 전략을 포함한다. 마일 당 페이스에 맞게 조정 된 달리기와 걷기의 비율을 사용하여 피로를 관리 할 수 있습니다. 를 사용하여 이 피로 감소는 도구는 초기 당신에게 근원 및 정신 자신감을 극복하는 도전에 올 수 있습니다. 도 필요하지 않은 경우 여분의 강도와 탄력에 의해 수여 방법은,당신은 느낄 것이 더 중 및 후에 실행됩니다.

실행 방법은 매우 간단하다:실행에 대한 짧은 세그먼트 그리고 산책이 계속 반복 패턴이다. 초보자는 짧은 산책으로 매우 짧은 달리기 세그먼트를 번갈아 가며 사용합니다. 엘리트 주자조차도 긴 달리기에서 도보 휴식을 취하면 더 빨리 회복 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 어떤 장기 실행의 끝에 완전히 소진 될 필요가 없습니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

짧고 부드러운 보행 보폭
짧은 보폭으로 천천히 걷는 것이 좋습니다. 긴 진보는 정강이 자극을 유발할 수 있습니다. 휴식을 취하고 산책을 즐기십시오.

필요가 없을 제거한 휴식을 걸
일부는 초보자 가정을 해야 합니다 그들은 작품을 향해 하루하지 않을 때 걸릴 수 있는 모든 걸다. 이것은 개인에게 달려 있지만 권장하지는 않습니다. 사용할 런-워크-런의 비율을 결정한다는 것을 기억하십시오. 런 워크를 원하는대로 조정하면 피로감을 제어 할 수 있습니다.

을 추적하는 방법을의 휴식을 걸
있는 여러 시계를 설정할 수 있는 발생할 경우,그것은 산책하는 시간,그리고 그 때 그 시간을 다시 실행 시작합니다.

장기 실행시 도보 휴식
도보 휴식은 다음 일정에 따라 취할 수 있습니다. 더 많이 걷거나 두 세그먼트를 반으로 자르십시오. 예를 들어:1:00 실행/2:00 도보는:30 실행/1:00 도보로 변환 될 수 있습니다.

참고:5K10K 및 경주,많은 참전 용사는 그들은 빠른 실행 시간이 걸을 때마 전반에 대한 최적의 경로에 배치됩니다.

도보 휴식:

• 제어할 당신이 느끼는 방법
• 지우는 피로
• 허용 엔돌핀를 수집하는 동안 각 거 break-당신은 좋은 느낌
• 휴식 거리 유닛(이하”내가 갈 수 있 두 분 이상”)
• 속 복구
• 가능성을 줄일의 통, 고통과 부상
• 느낄 수 있는 좋은 나중에–를 들고 나머지 부분에 하루의 없이 피로 쇠약
• 을 줄 당신은 모든 인내의 거리의 각 세션–고통 없이
• 이전을 허용하거나 무거운 주자 복구하는 빠르고,느낌으로 좋은 나보다 더 좋 더 젊은(더 희박한)일

자세한 내용은 Jeff’s books Marathon,Half-Marathon,Running–1 년 내내 계획,Walking–The Complete Book and Galloway’s Book on Running,2nd Ed 를 참조하십시오. 이들은 사용할 수 있습니다,사인,에서 www.RunInjuryFree.com.제프의 블로그에 가입하십시오:www.jeffgallowayblog.com