톤 복근과 더 평평한 위를 원하십니까? 모든 Dvd,운동 장비 및”배지방 굽기”제,책,그리고 다이어트 있는 모든 표시에,우리는 집착을 체중을 줄이는 아래로 우리의 midsections,그리고 좋은 이유입니다. 평면 위 뿐만 아니라 멋지다;그것은 또한 이익을 당신의 건강을—특히 비교했을 때 복부 비만에는 상관 관계와 여러 가지 건강 상의 위험).
그러나이 모든 복근 훈련 제품은 정말로 우리를 꿈의 복근에 더 가깝게 만들고 있습니까? 그렇지 않다면 아마도 자신의 잘못이 아닙니다. 너무 많은 부정확 한 정보가 수년 동안 순환되어 복근보다 오해 된 근육이 거의 없습니다. 나는 너무 많은 실수를 직접 보았으므로 혼란을 정리할 때가되었다고 생각했습니다.
당신의 복근을 훈련에 관해서,그것을 할 수있는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 이 최고 복근 훈련 실수 중 하나에 대해 유죄입니까? 알아!

#1:Over-재정
당신이 생각하는 경우 위기의 생각할 때 작업의 복근,당신은 혼자가 아닙니다. 크런치는 복근을 목표로 삼는 좋은 방법이지만,운동 할 수있는보다 효과적인 방법이 있습니다! 하나 들어,크런치는 주로 당신의 핵심에있는 근육 그룹 중 하나 인 직근 복부를 작동시킵니다. 그리고 그들은 한 각도에서만 그것을 작동시킵니다. 할 수 있다 abs 없이 모든 일을 하나의 위기,그리고 만약 위기는 이를 abs 운동,그것은 아마도는 시간에 그렇게 하실 수 있습니다. 위기없는 운동 아이디어가 필요하십니까? 내 10 분 Crunchless Core Workout 과 sparkpeople 의 핵심 운동 데모뿐만 아니라 공을 가진이 No-Crunch 운동을 확인하십시오.#2: 너무 많은 담당자 수행
매일 50,100 또는 수천 개의 크런치를 수행 할 필요가 없습니다. 많은 사람들이 배꼽에서 스팟 감소(지방 손실)를 도울 것이라고 생각하면서 더 많은 일을하지만,그것은 신화입니다. 사실,운동을 올바르게하고 있다면,8-15 번의 반복은 그 근육을 목표로하고 결과를 얻는 데 필요한 모든 것입니다. 다음은 쉬운 규칙입니다:일반적으로 운동 당 8-20 회 반복의 1-3 세트를 포함하는 다른 근육처럼 복근을 훈련하십시오.
#3 애초에 복근 루틴을 갖는 것
당신은 복근 루틴을 가지고 있습니까? 그것은 DVD,장비,또는 그냥 일련의 운동을 하면 동일한 운동 당신은 당신이 작업을 할 때마다 당신의 abs 얻을 것으로는 충분하지 않습니다. 당신의 복근 루틴은 잘,일상이 될 것이고,당신은 더 이상 당신의 근육에 도전하지 않을 것입니다. 변화하고 당신의 운동과 섞는 정기적으로 운동 등 다양한 움직임을 아 bs 다른 방법(참조하십시오 실수로 아래에#7).
#4 지 않습에 초점을 맞추 양식을
하는 경우에는 복 운동 그리고 당신이 정말 느낌,그것을 말씀드리고자 하는 것은 당신의 차가운 진실:그것은 아마 되지 않기 때문에 당신은 매우 강하고 맞습니다. 제대로하지 않을 가능성이 높습니다. 복근을 실제로 작동시키는 열쇠는 각 운동 전반에 걸쳐 복근을 깊이 관여시켜 양식에 집중하는 것입니다. 이것은 일반적으로 설명으로”당신은 배꼽의 척추,”또는”떠”abs 안쪽으로 도움이 될 것입니다 당신은 참여 더 많은 근육 섬유(특히 가로 아 bs)만들고,각 반복 더 효과적입니다. 그리고 당신은 알:에 초점을 맞추고 정신적으로 노력하고 근육을 참여하는 동안 어떤 운동 abs(또는 그렇지 않으면)실제로 만들지 않는 방법에 차이가 잘를 실행하니까? 다음에 시도하면 차이가 있음을 알 수 있습니다!
#5 가을 믿는 배 뚱뚱한 가열기
수 있는 특정 식품 영양소 규정식 환약 또는 보충교재는 정말 대상 복부 지방과 도움 당신은 그것을 녹다? 아마 그렇지 않을 것입니다. 거기에 몇 가지 연구를 표시하는 특정 영양소가 도움이 될 수 있는 사람을 잃는 더 많은 배에 지방이지만,가장”이 연구는”스케치에서 가장 가난하게 제어 가난하게 디자인되지만 복제할 수 있습니다. 그것은 좋은 것을 생각할 수 있습니다 그냥 먹고 이국적인 베리 또는 고추 또는 약을 팝을 포함하는 그들—그리고 녹아 인치 허리에,하지만 빠지지 말라고 있습니다. 사람은 말하고 있는 모든 음식이나 제품 점화할 수 있는 지방의 아랫배가 마음에 하나의 목표:매출 당신이 무언가이다. 그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면,그것은 아마도 그렇습니다!
#6 을 무시의 나머지 핵심
The rectus abdominis(또는 아 bs,짧은)실행을 전면 아래의 몸의 중심에서,가슴을 치 골. 이들은 당신이 어떤 종류의”크런치”동작(척추 굴곡)을 할 때 작동하는 주요 근육입니다. 그러나 몸통 또 확장,굴절 및 회전 및 모든 사람들의 움직임의 일부가 되어야 합 abs 교육과 협력합니다. 귀하의 균형(는 대각선으로 실행에서 중지)동안 활성화 측면의 굴곡과 회전 가로 abdominis(긴 근육을 실행하는 수평으로 아래 the rectus abdominis)같은 역할을 지탱하는 동안 판자 스타일 연습과가 높게 표적으로 하는 동안 필라테스,그리고 다시(건설 자 spinae 근육을 따라 등뼈)는 기본 이동기간 동안 척추 확장,대부분의 사람들이 충분한 기능을 제공하지 못습니다. 좋은 엄지손가락의 규칙은 모든 시간을 훈련하는 아 bs,당신은 또한 표본 및 허뿐만 아니라(더 아래에).
#7 한 각도에서 복근 만 작동
나는 위의 이것을 만졌다. 대부분의 사람들만 작업을 수행하여 그들의 아 bs 굴곡(재정의 움직임)지만,고체 abs 교육 프로그램을 포함해야한 여러 각도 범위의 운동이다. 다음은 핵심을 움직이는 여러 가지 방법을 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다. (이 15 분 루틴은 한 번의 운동으로 이러한 모든 움직임을 특징으로합니다!):

• 척추 굴곡(주로 직근 복부를 작동). 예에는 크런치의 모든 변형이 포함됩니다.
• 척추 회전(주로 obliques 작동). 예를 들면 자전거 크런치(굴곡과 회전을 결합한),앉은 꼬임 및 서있는 꼬임이 있습니다.
• 척추 확장(주로 erector spinae 작동). 예를 들면 백 익스텐션,수퍼맨 및 수영이 있습니다.
• 측면 척추 굴곡(직립자 spinae,직근 abdominis 및 obliques 를 작동). 예를 들면 아령이 있거나 장비가없는 측면 굴곡이 있습니다.
• 브레이싱,밸런싱,안정화 및 아이소 메트릭 연습(전체 코어를 다른 각도로 작동). 이들은 운동의 모든 다른 유형이다,하지만 난 여기에 캐치 모든”기타”카테고리로 그들을 덩어리하고있어. 예를 들면 판자,다리 업,돌고래 포즈,측면 판자 및 새 개(네발 팔 및 다리 리프트)가 있습니다.

#8Spot Training
당신은 대부분의 사람들이 실제로 강하고 정의 된 복근을 가지고 있다는 것을 알고 놀랄 수 있습니다… 그럼 어떻게 그 지방층을 제거합니까? 더 많은 크런치,그렇지? 틀렸어. 위에 나열된 운동이 더 많습니까? 또한 잘못되었습니다. 세계의 모든 복근 토닝 운동은 근육 위에 지방을 태우지 않을 것입니다. 이를 위해,당신의 조합이 필요하고 유산소 운동과 건강한 식 칼로리 적자를 만들 필요한 무게를 잃을 수 있습니다. 무료로 체중 감소 식사를 계획 SparkPeople.com.
#9 을 무시하고 귀하의 복지 않을 때 운동을
나는 원하지 않을 줄 당신은 혼합 메시지입니다. #7 에 나열된 운동은 복근을 타겟팅하고 강화하는 좋은 방법입니다. 그런 움직임은 당신의 훈련의 일부가되어야합니다. 그러나 당신은 당신의 아 bs 는 역할을한 균형,자세와 안정을 보장하는 동안 모든 종류의 일상적인 운동과 운동—에서 모든 것을 걸어 당신의 차를 기침을 하나? 그것은 사실입니다. 그들은 당신이 그들에 대해 생각하지 않을 때조차도 일상적인 활동을하는 동안 항상 조금 참여합니다. 그러나 당신은 그들에 대해 더 자주 생각할 수 있습니다(그리고해야합니다). 다음 시간 당신을 따라 하나의 운동 동영상,통지 얼마나 많은 시간을 나는 당신을 생각 나게”참여 abs”—도 작업할 때,당신의 팔을 다시합니다. 이것은 가을 강화하기 위해 양식 및 제어 운동을하는 동안,그것은 그 가로 팔을 조금 추가하는 작업에,너무(는 또한 보호를 부상에서). 하루 동안 복근에 대해 더 많이 생각해보십시오. 당신은 키가 큰 앉아,그 깊은 복부 근육을 강화하는 데 도움이,모든 주위에 더 나은 수행합니다!
#10 가을 사용하여 Abs 교육 간단한 장치
매년 새로운 가젯을 달성하는 데 도움이”아 bs 당신의 꿈의”시장에 판매하고있다. 스윙,롤,락,흔들림,슬라이드 및 복근 훈련이 너무 쉽게 보이게하는 기계! 이 기계 중 일부가 복부 근육을 작동 시키나요? 물론. 그 기계를 사용하는 것만으로도 빨래판 복근을 얻는 데 도움이됩니까? 미안하지만 안돼. 위에 나열된 실수에 대해 생각해보십시오. 를 사용하는 운동 기계를 의미 당신들의 많은 실수를 위 자리 교육을 무시하고,다른 운동,같은 일상적인 일하고,너무 많은 담당자,등등. 그들의 광고는 인상적이고 현실적인 것처럼 보일지 모르지만,나는 당신에게 당신의 돈을 저축하라고 조언 할 것입니다. 그 광고에서 본 결과의 종류를 얻기에 진짜 비밀은 전혀 가제트에 관하여이지 않는다. 그것은 어떤 장비도 필요로하지 않는식이 요법,심장 및 적절한 복근 훈련에 관한 것입니다.
이러한 실수 중 하나에 대해 유죄입니까? 내 목록에 추가 할 다른 사람이 있습니까? 복근을 작동시키는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까?