수면은 길고 건강한 삶을 추구하는 데 필수적입니다. 반면 일부는 우리에게는 습관에서 우리의 잠 항 일정,우리의 많은 아마 되지 않습니다. 고,종종 더 많은 사람들은 도달하기 위해 melatonin 보완하는 수면의 질을 향상시키는 기간이 있습니다.

미시간 약 잠 전문가는 이러한 보충교재는 일반적으로 안전하고 도움이 될 수 있습니다,그들이 없으로 마법으로 어떤 사람들은 그들이다.

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“촬영하는 경우 적절한 시간과 노출량라한 시차를 돕고 밤에 잠 이전에”라는 레슬리 스완,박사,임상교수에서 미시간 정신과학의 잠 Circadian 연구 실험실입니다.

지만 melatonin 가 그 혜택,스완 노트 연구소에서 개선에 대한 잠 사람들이 불면증에 후방 보충입니다. 평균적으로 결과는 잠들기까지 걸리는 시간의 7 분 감소를 보여줍니다.

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우리 몸은 이미 만들 melatonin 는 데 도움이 되는 규제 우리의 수면-그래서 사이클을 보완하고 항상 필요하지 않습니다. 밤에 어두워지면서 뇌의 송과선은 점차적으로 멜라토닌을 방출하여 취침 시간이 다가 오면서 우리를 졸리 게 만듭니다. 해가 뜨고 우리의 깨우기 시간이 다가 오면서 멜라토닌 수치가 점차 감소합니다. 우리의 두뇌는 희미한 빛에서만 멜라토닌을 만들 수 있습니다—밝은 빛은 방출을 멈추게합니다.

장기적인 안전을 알 수 없

스완 말 melatonin 보충교재는 안전한 성인에서 사용하기도 하기 때문에 없는 장기적인 연구에서는 인간,장기적인 안전성은 알 수 없습니다.

소량의 멜라토닌 보충제-0.5 밀리그램 이하-뇌가 자연적으로 만드는 것과 유사한 수준을 생성합니다. 3 밀리그램과 같은 더 큰 복용량을 복용 한 후에는 멜라토닌 수치가 정상보다 10 배나 높아질 수 있습니다.

문제가 남아있는 것은 멜라토닌이 너무 많이 얼마나되는지입니다.

“동물 연구에서,우리는 매우 높은 용량의 melatonin 일으키지 않음. 독성이 낮습니다.”라고 스완슨은 말합니다.

참조:5 개의 끝에 대한 더 나은 잠(양을 계산이 필요하지 않음)

우리 시대,우리는 더 적은 생산 melatonin 습니다.

성인을 위한 세 이상 55 선택하 melatonin 보충,스완을 권장 0.5 을 2 밀리그램,촬영기 전에 시간에 대한 침대가 있습니다. 당신이 밤 올빼미 또는 시간대에 걸쳐 여행하고 당신이 원하는 보충을 이동하는 귀하의 본체시계,스완을 권장 작은 용량은 0 입니다.뇌의 자연적 생산 수준을 시뮬레이션하기 위해 원하는 취침 시간 약 5 시간 전에 멜라토닌 5 밀리그램. “더 큰 복용량만큼 효과적이지만 부작용이 적습니다.”라고 스완슨은 말합니다.

부작

지만 melatonin 가 심각한 부작용 가능한 부작용은 다음과 같습니다 극단적인 졸음,어지럼증,두통,구역질.

에 따라 스완의 연구에서 동물 건 melatonin 에 영향을 미칠 수 있는 생식과 그것을 십자가로 유방 우유입니다. 이러한 이유로,보충제를 사용하지 않는 것이 좋은 아이들을 위해 임신 또는 모유수유 여성는 경우 다른 옵션을 시도할 수 있습니다.

참조:8 는 데 도움이 팁 이전 사람들은 가을하고 편—잠

식품의약청하지 않을 조절 melatonin 충제들과 달리,기타 약물을 복용하고 있을 수 있는,그래서 제품을 얻을 수 있습과 일치하지 않을 것 레이블을 말한다. 그리고 그들은 널리 이용 가능합니다.

Swanson 은 hypervigilant 라고 말하면서 제품에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 항상 건강 전문가에게 이야기하십시오.

“고혈압,당뇨병 또는 간질이 있는지주의하십시오.”라고 Swanson 은 말합니다. “멜라토닌 보충제는 이러한 질병에 영향을 줄 수 있으며 이러한 상태에 대한 약물과 제대로 상호 작용할 수 있습니다.”