잉여 또는 적자로 먹는 이유는 무엇입니까?

것은,대부분에는 모두가 하려고 창고 지방질 또는 유지,특히 여름에 있습니다. 그렇다면 누가 의도적으로 체중을 늘리겠습니까? 선수,보디 빌딩 및 피트니스 광신자 모두에서 먹고 칼로리 잉여 그들의 목표를 힘을 얻고 근육을 구축,즉,bulk. 그런 다음,그들이 원하는 때 흘리는 여분의 지방에 넣어하는 동안 그들의 대량으로,그들은 전환 칼로리 적자를 노출하는 새로 지어진 근육,다시 말해서,잘라. 짝 잘 구축 운동 식이요법이고 균형 잡힌 영양 선수들에서 먹는 칼로리 잉여 힘을 얻고 근육량,사람들을 칼로리지 적자를 유지육과 체지방을 감소시키십시오.

시작할 준비가 되셨습니까? 그것을 무너 뜨리자.

하는 방법 대량

의 크기를 결정 흑자

3500 칼로리를 같이 하나의 파운드 지방,그래서 당신이 원하는 경우를 파운드를 얻을 주당해야 합니다 먹을에서의 잉여 3500 칼로리다. 이 칼로리를 일주일 내내 균등하게 분배하면 하루 500 칼로리(500×7=3500)의 잉여로 평균됩니다. 당신은 당신의 잉여와 함께 얼마나 공격적이거나 보수적이기를 바라는지를 선택할 수 있습니다. 일반적으로 잉여가 클수록 체중 증가 속도가 빨라집니다.

결정하는 영양소 분포

‘매크로는 설명하기 위해 사용하는 용어의 세 가지 주요 식품 유형은 당신을 통합해야 다이어트에 매일의 단백질,탄수화물,지방. 먹는 동안에 잉여 당신에게 더 많은 자유를 즐기 더 많은 양의 음식을 극대화하기 위해 근육이 증가,그것은 집중하는 것이 중요 먹기에 충분한 단백질이다. 연구에의 효과 높은 단백질의 다이어트에 신체 조성을 발견하는,평균적으로,무게 개인의 일반적인 단백질 그룹의 증가보다 더 많은 사람들의 높은 단백질이 그룹은,비록 높은 단백질 그룹이었 더 많은 칼로리를 소모보다 단백질 정상적인 그룹입니다. 흥미롭게도,고단백 군은 체지방 비율의 더 큰 감소를 보았고,따라서 정상 단백질 군보다 신체 조성이 더 향상되었다. 이것은 당신의식이 요법의 다량 영양소 구성이 당신의 신체 구성의 변화로 변환된다는 것을 암시합니다.

기차와 함께 의도

특정 식별 목표 및 디자인 운동 처방에 도움이 될 것입니다 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 당신의 목표가 근육을 만드는 것이라면,당신의 초점은 웨이트 트레이닝에 있어야합니다. 또한 더 많은 빈도로 성장하고자하는 근육 그룹을 훈련 시키십시오! 하는 동안 모두 통합성 및 호기성 교육에서는 매주 일상생할 수 있습을 개선에서 강도와 내구성,저항은 교육을 보여왔는 더 효과적이는 근육을 위한 비대,또는 근육의 성장입니다.