전제의 케이스를 사용하는 사용자 다이어트 충분히 간단한 것으로 보인: 만약 원시인을 먹지 않았다,당신도 없습니다. 안녕하세요 고기,생선,가금류,과일,채소. 안녕 정제 된 설탕,유제품,곡물 및 콩. 그것은 너무 쉽게 들리므로,당신은 아마도 그것을 망칠 수 없습니다. 그러나 당신은 할 수 있고 아마 있습니다. (팔 레오 다이어트에 대한 운동 선수의 계획을 참조하십시오.)
What 많은 팔 레오 추종자들이 이해하지 못하는 것은 특정 Paleo 식품 범주가 포함되지 않은 음식을 정말”팔 레오.”이러한 음식은 과량으로 섭취하면 곡물이없는 조상 형 식단에서 파생 된 모든 이점을 실제로 되돌릴 수 있습니다. (아차. 팔 레오도 먹어야합니까? 팔 레오 다이어트를 보시면 운동 선수에게 힘이 남습니다.)
팔 레오 다이어트 알아-는 방법
기 전에는 농업과 조직 농업,인간이 먹는 몇 곡물 없이 설탕입니다. 그들은 사냥하거나 모을 수있는 것만 소비했습니다. 그들의”음식을 팔 레오”주로 구성 되어 야생 식물,게임,그리고 물고기와 함께,매우 약간의 과일이나 설탕(저장을 위한 가끔 베리,원료,꿀,또는 tree sap).
간단히 말해서,데 도움이나 기권에서 모든 곡물(밀가루,호밀,옥수수),가공 식품을하고 세련된 설탕 가장 높은 설탕 같은 과일 바나나와 멜론.
정제 된 설탕,가공 식품 및 식당은 인류 역사에서이 시간 동안 존재하지 않았습니다. 아마도 놀랄 일도 아니지만,오늘날 우리가 먹는 일부 야채는 구석기 시대에 주변에 없었습니다. 사실,당신이에 대한 자세한 팔 레오 다이어트 식품 목록,당신은 당신의 일부는 가장 인기있는 야채 소비되는 오늘날의 사회에서는”금지”,또는 적어도 극적으로 제한됩니다.
놀라운 일이되지 않은 음식”으로 간주오”
에 대한 더 나은 진정한 팔 레오 다이어트 음식—그것이 무엇인지 않는 무슨—자에 대해 자세히 알아볼 팔 레오 음식 목록입니다. 모든 Paleo 식품 카테고리를 살펴보면 paleo 로 간주되지 않는 식품과 그 이유를 결정하기 위해이를 분해 할 수 있습니다.
야채: 감자와 옥수수
우리의 조상들이 고도로 숙련에서 먹는 큰 금액의 잎이 많은 채소를 제공하는 대량 생계를 할 때 다른 음식이 되었 수 있습니다. 의 많은 야채들은 소비 닮은 녹색,녹음이 우거진 섬유 야채 우리가 먹는 오늘날과 같은 양상추,시금치,양배추,브로콜리입니다.
이들은 일반적으로 저 전분 채소이며 혈당 지수도 낮습니다. 오늘날과 같은 양으로 소비되지 않은 채소에는 감자와 옥수수가 포함됩니다. 이들은 혈당 지수가 높으며(혈당을 빠르게 올림)실제로 곡물로 간주됩니다. 그들은 구석기 시대에는 상대적으로 희소했다.
고기:가공된 고기(소시지)및 점심 식사 고기
대부분의 고기로 간주됩 팔 레오—한 잔디 공급 쇠고기,양고기 또는 전 범위의 가금류. 점심 고기 및 가공 돼지 고기와 같은 가공육은 진정한 팔 레오 식품이 아닙니다. 그들은 우리의 팔 레오 조상들의 식단에 존재하지 않았습니다. 이러한 식품에는 종종 질산 나트륨 및 기타 부 자연스러운 방부제가 포함되어 있습니다. 많은 Paleo 애호가들은 특히 베이컨에 관해서 자신이 좋아하는 가공육의 질산염이없는 품종을 찾음으로써이 주위에 방법을 찾습니다.
견과류 및 씨앗을 땅콩 땅콩 버터
견과류 및 씨앗은 드물게 소모하는 동안 구석기 시대로 거슬러 올라간다. 그러나 그들은 탄수화물이 적고 에너지가 높기 때문에 팔 레오 다이어트를 따르는 개인에 의해 종종 소비됩니다. 너트와 씨앗 버터는 진정한 팔 레오 식품이 아니지만 우리 현대 사회에서 종종 팔 레오로 간주됩니다. 땅콩과 땅콩 버터는 콩과 식물로 분류되며 팔 레오로 간주되지 않습니다.
과일:바나나와 멜론
지방 아보카도와 같은 저 설탕 과일은 Paleo 로 간주됩니다. 다시 말하지만,구석기 시대 동안 과일 소비의 대부분은 작은 열매로 이루어져 있었고 계절에있을 때만 나타났습니다. 열매는 설탕이 낮고 다른 달콤한 과일보다 항산화 물질이 높습니다. 바나나와 멜론은 진정한 팔 레오 식품으로 간주되지 않지만 팔 레오 라이프 스타일을 따르는 많은 사람들은 적당히 섭취합니다. 팔 레오 다이어트는 각 개인의 필요와 취향 선호도에 따라 달라지는 것처럼 보입니다.
에도 불구하고 제한된 수의 카테고리에서 이 팔 레오 다이어트 식품 목록은,정말의 풍부한 것들을 먹을 수 있습니다! 단순히 넣어 혼동을 피하기 위해,다음 시간 당신은 당신의 팔 레오 쇼핑 목록,가공 식품을 피하고 발음하기 어려운 재료. 설탕,곡물 및 고 설탕 제품을 피하십시오. 다른 말로하면 원시인처럼 생각하십시오. (특정 요구를 충족시키기 위해 다이어트 계획을 사용자 정의하는 방법도 참조하십시오.)