이것을 그리:당신은 도보로 준비하는 개인 기록을 설정(PR),하지만 당신은 산만 얻을:당신은 시작한 노래,휴대폰을 설정하는 비디오를 캡처하려면,당신은 당신을 얻을 잡는 방법은 당신이 담당자가 가능합니다. 결과적으로,당신은 리프트를 엉망으로 만듭니다.

가 봤는데 드는 적절한 형태로 만들고 똑똑한 무게 진행을 매주(즉,25 파운드의 점프),다음을 놓쳤 PR 은 일반적으로 성능 문제를 해결하지 않는 힘이 있습니다.

내 운동 선수가 손에있는 작업에 집중할 수 있도록하기 위해이 시간 기반 리프팅 프로토콜을 만들었습니다. 그 뒤에있는 아이디어는 간단합니다:담당자에 대해 걱정하는 대신,당신은 단순히 시간의 양 동안 들어 올릴 것입니다. 무게는 당신이 밖으로 흥분하지 않을 정도로 가볍지 만 당신에게 도전하기에 충분히 무거울 것입니다. 세트를 마친 후에는 쉬는 시간이 짧아 지므로 Instagram 을 스크롤하거나 Tinder 를 통해 스 와이프하는 것은 옵션이 아닙니다.

회의적 그것은 작동합니다? 중 하나는,나의 클라이언트의 닉 Hadge,의 우승자는 2016 궁극적인 독재자는 주니어 세계 선수권 대회는 추가 25 파운드에 자신의 세 담당자 최대해 드리프트 것,800 파운드 825 에 네 개의 주입니다.

오른쪽에있는 지침에 따라 자신을 위해 그것을 밖으로 시도.

Timed-set tips

아래에서 Triana 는이 프로그램을 따르는 동안 준수해야 할 몇 가지 규칙을 제시합니다.

• 복합 운동에이 프로토콜을 사용하십시오:데드 리프트,스쿼트,벤치 프레스 및 엄격한 프레스는 모두 훌륭한 옵션입니다.
• 경우에 당신은 경험 있는 기중기(두 개 이상의 년 동안 훈련)사용할 수 있습니다,이 프로토콜 일주일에 두 번으로 두 개의 서로 다른 움직이(하나의 상체고 하나의 하체 운동하). 경험이 적거나 일주일에 4 번 미만으로 훈련하는 경우 한 번의 이동과 한 번의 세션을 고수하십시오.
• 막대에 최대 한 담당자의 70%로 시작합니다.
• 매주 운동에 5%또는 10 파운드를 더할 것입니다.
• 지옥까지 집중하십시오. 휴대 전화를 만지지 마십시오. 체육관 친구들과 이야기하지 마십시오. 그리고 비디오에 대해 걱정하지 마십시오. 당신은 훈련을 두 번째,그리고 이를 위해서 일해야 할 줄 모든 노력이 있는 모든 설정합니다.