월 28,2019
경우 하나의 11 백만 성인이 미국에서 ADHD,당신은 그게 얼마나 힘든 일인지 알아야 할 주의 산만을 피하고,조직,그리고 작업을 효율적으로 합니다. 이러한 간단한 행동 전략을 통해 증상을 관리하고 집중력을 유지할 수 있습니다.
기 위한 전략은 성인으로 살 ADHD
부주의,충동성,해체,불안,그리고 다른 증상의 주의력 결핍/핍 과잉 행동 장애(ADHD)일반적으로 등장한 조기에 생명주기 전에 세의 나이 12—고 진화하고 있습니다.
는 것을 의미하는 동안 아이들과 함께 ADHD 더에 의해 영향을 받을 가능성이 충동에 주인 ADHD 는 더 많은 경험을 가능성이 메모리 문제의 정신적 초점이다.
경우 하나의 예상 11 백만 성인이 미국에서 생활 ADHD,당신은 알고 어떻게 도전할 수 있는 주의 산만을 피하고,조직,그리고 작업을 효율적으로 합니다.
비록 당신이 찾을 수 있습니다 증거 기반의 트리트먼트 같은 약물과 심리 치료에서 먼 길을 갈를 관리할 수 있도록 도와의 상태 학습 효과적인 행동을 전략을 줄 수 있는 힘을 제어하 ADHD 증상이 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 전술입니다:
조직
경우 자주 하루를 보내고 있는 곳을 시작 그러나 바람이 매우 작은 수행하여 저녁을 만들어 일정하게 됩니다. 이 있는지 여부를 작동,심부름,하루 종일 또는 태클,가사에 도움이 될 수 있습을 쓰는 당신의 최고 우선 순위할 수 있도록 하루를 시작하십 강한 집중할 때 당신을 잃을 것이다.
성공의 기회를 극대화하기 위해 같은 시간 우산 아래에서 유사한 작업을 함께 클러스터링하십시오. 이메일에 응답하고 하루 종일이 아닌 예를 들어 아침에 한 번,오후에 한 번 전화를 돌려주십시오. 또한 예기치 않은 장애물을 허용하기 위해 하루에 약간의 공간을 만들어야합니다.
일과를 따르십시오
면 당신은 편안한 구성을 매일 일정도 설치 전반적인 루틴이는 데 도움이 되는 날을 원활하게 실행,상관없이 무엇을 수 있습니다. 귀하의 요구에 따라,이를 포함할 수 있을 만드는 위치를 넣어 키,전화,지갑,또는 지갑 집에 갈 때,그래서 당신은 없을 검색합니다.더 적은 노력으로 정기적 인 집안일을 해결하는 데 도움이되는 프로토콜을 개발하는 것도 포함될 수 있습니다. 를 덜 느끼게 흩어져있고 더 많은행 갈 때 당신은 식료품 쇼핑을,예를 들어,그것이 도움이 될 수 있을 개발 서 있는 목록의 주간 스테이플,그리고 몇 분 전에 문 밖으로 머리를 추가 어떤 다른 사람에 필요할 수 있는 현재 주의 목록입니다.
들에게 큰 작업을 더 다루기
경우에 당신은 완전한 길 할당 또는 압도적인 프로젝트가 필요한 여러 단계와 큰 관심을 세부사항,그것으로 작은,더 다루기 쉬운 단계는 것은 쉽게 수행할 수 있습니다.
를 사용하여 대한 자세한 체크리스트 또는 서면으로 별도 구성 요소의 작업을 본질적으로 제공한 방법을 만들기 단계별 로드맵을 유지하는 데 도움이 코스에서 시작하게 마무리합니다. 처음에는 이러한 실행 가능한 항목을 순서대로 넣거나 종이에 모두 내려 놓는 것이 중요하지 않습니다. 후에 당신은 시작했고 일부 기세를 추가할 수 있습니다 추가 항목을 넣어 당신의 목록으로 A-to-Z 기 위해,당신이 좋아하는 경우.
주의 산만을 최소화
일이 있을 때 필요로 하는 높은 수준의 농도,최소화하는 산만으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습점 이상 뻗어있는 시간입니다. 수 있는 작업을 시작 의미가 이전에 하루 숙박 평소보다 나중에 때,그것은 조용하는 사무실에서 또는 그것을 의미할 수 있습 유지 귀하의 작업 영역을 명확한 보일 수 있습니다.바쁜 환경이나 시끄러운 환경에서 작업하는 경우 소음 제거 헤드폰을 사용해 볼 수도 있습니다. 외을 줄일 수 있도록 청각 중단,연구하는 음악을 듣고 작업할 때 당신을 도울 수 있습에 집중합니다.
당신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 직장에서의 일차적 인 산만 함(소셜 미디어? 뉴스 알림? 이메일? 텍스트?)그리고 그 특정 기분 전환을 억제하는 방법을 생각해 내십시오.
존경의 개인적인 한계
경우 당신은 매일 아침을 시작에 대해 낙관적 인 느낌 얼마나 많은 작업 또는 활동에 통합할 수 있습니다 하루,당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 너무 자신에 의해에 복용보다 더 많은 작업을 처리할 수 있 또는 과소평가하는 시간 그들이 필요한 일을 얻을 수 있습니다.
아무것도 날마다 개인의 한계를 넘어 자신을 커밋보다 더 많은 압력을 생성하지 않습니다. 실패 귀하의 약속을 전달,당신이 그들의 상사,가족,친구,또는 자신을 취할 수 있습니다,바람 당신의 항해와 당신을 떠날 느낌이 더 흩어져있는 평소보다. 자신의 한계를 이해하고 존중하는 데 시간이 걸리면 더 적은 것을 저지하고 더 자주 제공 할 수있는 권한을 부여합니다.
여기 Advanced Psychiatry Associates 에서 우리는 ADHD 가 고도로 개별적인 방식으로 각 성인에게 영향을 미치는 복잡한 장애라는 것을 알고 있습니다. 고 싶은 경우에는 일부 지침을 찾기 위해 전략과 솔루션에 맞는 당신의 생활에,우리는 도울 준비가되어 있습니다. 캘리포니아 주 폴섬에있는 저희 사무실에 전화하거나 온라인으로 약속을 예약하십시오.