똑바로 행

으로 서 있는 이 바에서 당신의 앞을 잡은 바로 약 6 인치 폭이 당신의 손에 있습니다.

천천히 가지고 막대까지 턱 조사를 위한 두 개의 초음 서서히 낮은 바위의 수에 대한 네 개의 초입니다.

6-12 명의 담당자 3 세트를 수행하십시오. 무게를 증가 각각 설정 및 감소의 담당자.

프런트는 어깨를 으쓱

어깨를 으쓱은 매우 효과적인 운동에 대한 건물의 함정이 있지만,대부분의 사람들이 수행하는 어깨를 으쓱 그들 잘못(즉,그들은 너무 많이 사용하량과하지 않는 완전히 계약 근육). 승모근 근육은 대부분 내구 근육을(당신이 생각하는 경우,그것에 대해를 잡고 있의 무게를 팔고,따라서 더 좋은 반응하는 더 높은 담당자는 운동). 그것이 성장하기 위해서는 많은 담당자가 필요하다는 것을 의미합니다. 트랩을 격리하고 올바르게 수행하면 트랩이 엄청나게 커지는 네 가지 매우 효과적인 연습이 있습니다. 어깨 너비에 대한 바벨을 그립-떨어져. 바를 언 랙하고 허벅지에 대고 잡으십시오(바는 허벅지의 중간 부분 주위에 있어야합니다-이것은 시작 위치입니다).

바와 함께 휴식에 대한 귀하의 허벅지고 팔을 확장하고,천천히”어깨를 으쓱”줄 때까지 당신이 이동할 수 있는 바는 무엇이든 높기 때문에 함정이 완전히 계약(근육이 수축). 어깨를 귀에 만지려고한다고 생각하십시오. 그런 다음 바가 시작 위치로 돌아올 때까지 어깨를 천천히 내립니다. 팔을 똑바로 유지하고 세트 전체에서 앞을 내다 보는 것을 기억하십시오.

뒤 어깨를 으쓱

은과 같은 단계를 정면을 제외하고 어깨를 으쓱 바 뒤에 있을 것입니다 당신은 당신의 앞에 있습니다.

령 어깨를 으쓱

을 잡는 한 쌍의령에서 그들을 보유습니다.

아령을 천천히”으쓱”하십시오. 다시 시도하고 귀에 어깨를 만지는 그림. 그런 다음 덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다.

하나-팔령/케이블 어깨를 으쓱

동일한 동작으로령으로 어깨를 으쓱를 제외하고 당신은 단지 중 하나를 사용하여 시간에는 대신 모두에서 동일한 시간입니다.

한 팔 어깨를 으쓱 하 여 그것은 당신이 동시에 두 팔로 그것을 하 여 보다 더 많은 근육을 계약 수 있습니다.

어깨를 으쓱 할 때 약 10-20 명의 담당자가 세 세트(항상 10 명의 담당자 이상)로 세 세트를하고 싶습니다.

당신이 그들을 밖으로 일할 때마다 당신의 함정에 대해 두세 가지 운동을하십시오. 예:

• 운동 1: 직립 행
• 운동 2:전면 바벨 어깨를 으쓱
• 운동 3:한 팔 케이블 어깨를 으쓱.

감사,