우리의 이해하고 인체의 증가 모든 지나가는 연도. 유지를 위한 일반적인 건강,그것은 현재 알려져 있는 일반 운동에서 질병의 예방하는 동안 또한 증가하는 에너지와 내구성이 있습니다. 운동을 위해 훈련 야구 선수가 지금이 발견 매우 도움이 될 고등학교 선수들의 성과에 몇 가지 주요 영역이 있습니다. 최대의 결과와 혜택을 얻으려면 궁극적 인 고등학교 야구 리프팅 프로그램은 무엇입니까?

고등학교의 선수들뿐만 아니라,대학 및 프로 선수들,자신을 개선을 통해 웨이트 트레이닝 및 운동할 수 있도록 플레이에 더 경쟁력이있다. 더 높은 수준에서 경쟁하고자하는 고등학교 선수는 웨이트 트레이닝 프로그램에 참여하게됩니다. 현대 시대에,이 수준에서 스포츠를하는 것은 이전보다 훨씬 더 경쟁력이되었습니다.

야구 선수,축구와는 달리,예를 들어,모든 게임에서 공격과 방어를 모두 재생할 수 있습니다. 그들은 빠른 피치베이스 볼을 치고 강렬한 체력으로 달릴 수 있어야합니다. 어 내야 플레이어가 두 번째 분할 반응 시간을 추적하고 분야 지상 공 멀리 움직이 그들에게서 모든 방향에서,및 던지고 강력한 무기입니다. 외야수는 높은 비행 공 후에 추적하고 실행해야하며 장거리에서 강도로 정확하게 던질 수 있습니다.

야구 선수는 불활성 상태에서 1 초간 이동 한 다음 다음을 폭발시켜야합니다.

어떻게 무게 훈련 프로그램 혜택을 고교 야구 선수?

고등학교 선수는 헌신은 어디에서 8 주당 20 시간에 활동과 관련된 야구,직접 팀에 연습 또는 조합의 연습 훈련 및 운동입니다. 훈련은 달리기와 수비를 통해 에어로빅 운동을 제공하지만,훈련은 역도 프로그램처럼 힘과 지구력을 구축하지 않습니다.

무게 훈련은 지구력을 증가,감소 근육의 피로 및 만성 고통,반응을 향상시하고도 귀하의 품질의 잠을 자고 있습니다. 그러나 훨씬 더있다!

체중 교육이 향상됩 체성분

의 많은 야구 선수를 생각하는 실행하는 최선의 방법은 지방을 잃지만 사실에서 실행하는 것입 심장 혈관 운동입니다. 그러나 체지방을 그렇게 많이 줄이지는 않을 것입니다. 웨이트 트레이닝은 신진 대사를 향상시키는 마른 근육 질량을 증가시킵니다.

경우뚱한 손실이 당신의 우선 순위는,그것은 당신이 시작하는 것이 좋 무게 훈련 프로그램를 위한 세 네 주뿐만 아니라 속도와어컨 경우 프로그램의 일정을 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 표면에 강도

를 구축하여 강도를 구축하는 리프팅 프로그램이 분명해 보입니다. 그러나 강 교육 극적으로 다리의 강도를 증가,조정과 전원,모든 당신이 빨리 모든 분야에서 위치 주변 다이아몬드입니다.

웨이트 트레이닝에서는 에너지 효율이 10~20%향상됩니다. 에너지를 얼마나 효율적으로 생산하는지 향상 시키면 전반적인 지구력이 향상됩니다.

단순히 명시을 누를 때,필딩 및 실행에서 몸을 움직이는 불활성 상태를 활성 상태에서 두 번째의 일부분이다. 이것은 박쥐,필드 또는 기지에있을 때 발생합니다. 선수 서서는 여전히 하나는 순간,그리고 눈 깜짝할 사이 그들이 그직구,눈물을 신속하게 다음베이스,또는 반응이 빠른 땅에 떨어 공입니다.

비활성 상태에서 활성 상태로 이동하려면 상당한 에너지 파열이 필요합니다. 그래서,당신이 당신의 에너지 효율을 향상시킬 때,당신은 더 강력한 에너지 파열을 가지고 있습니다. 웨이트 트레이닝은 더 빨리 반응 할 수있는 능력을 증가시킵니다.

체중 교육을 강화 신경시스템

인간의 두뇌는 복잡한 시스템의 신경 경로. 평생 동안 뇌는 우리가 일상 생활에서 활동을 수행 할 때 신경 경로를 성장시킵니다. 여기에는 학습,독서,악기 연주 및 스포츠 연주와 같은 것들이 포함됩니다. 신경망은 더 많은 정보와 기술이 개발됨에 따라 커집니다.신체가 몸무게를 들어 올리는 것과 같은 격렬한 신체 활동을 수행하면 근육이 뇌에 신호를 보내 신경망에 영향을줍니다. 이것이 발생하면 반응 시간이 향상되고 시작 속도가 빨라집니다.이것은 매우 단순한 설명입니다. 그래서 가지 않고,깊은 인간의 생리학,무엇이 내려 오는 것은 당신이 하는 모든 것을 가르치고 뇌입니다. 이러한 활동에서 뇌가 자랍니다. 뇌 기능이 향상됩니다. 웨이트 트레이닝은 뇌의 학습 능력을 향상시키고,그 대가로 운동 성능을 크게 향상시킵니다.

체중 교육을 개선 정신적 건강과 성장 자신감

육상 보다는 더 많은 것을 포함한다 육체적인 활동입니다. 스냅 결정은 모든 스포츠에서 운동 선수가 결정합니다. 야구에서 마음의 상태는 당신이하는 모든 놀이에서 따라하고 성공을 달성하는 데 중요합니다.

당신이 플레이트에서 타격을받을 때,당신은 긍정적 인 마음 상태로 훨씬 더 잘 수행 할 것입니다. 당신의 능력에 대해 기분이 좋으면 히트,필드 및 더 잘 달리는 데 도움이됩니다. 자신감은 모든 것입니다. 는 경우에도 당신이 우수한 선수는 경우에,당신이 가난한 사고나 질문에 대한 당신의 능력도 제고,실패의 가능성이 크게 증가합니다.

체중 훈련,근육 구축,고원에 도달 한 다음 돌파하면 게임을하는 모든 측면에서 더 잘하는 데 도움이됩니다. 증가 된 자신감으로,당신은 당신이 전에 시도 가능한 생각하지 않았을 수 있습니다 연극에 기회를 취할 것입니다.

모든 야구 선수를 통합해야 하는 일부 양식을 저항의 훈련이지만,그들이 필요로하는 특정 그것은 야구중량 훈련 프로그램입니다.

고교 야구를 체중을 드는 프로그램

의 드는 프로그램를 구축 할 수 있도록 설계되어야한 강도의 크기 그리고 운동이다. 당신은 당신의 힘과 지구력을 높이고 싶을 것입니다. 모든 드는 프로그램을 수행해야 합 데 도움이 에너지 버스트에 필요한 일반적인 볼 게임이 더 강력하고 효과적입니다.힘이 증가하면 속도와 운동 능력의 기반을 구축 할 수 있습니다.

절대 강도 및 상대적 강

의 예를 들어 절대적인 강도가갈 수 있다는 것에 대하여 무거운 저항 또는 큰 무게. 한 번 엄청난 양의 체중을 들어 올릴 수있는 보디 빌더를 생각해보십시오. 또 다른 하나는 무거운 차를 밀 수있는 것입니다.

상대 강도는 크기에 강하고 공간을 통해 몸을 얼마나 잘 움직이는 지에 근거한 사람입니다. 상대 강도가 좋은 사람은 턱 업과 스프린트를 잘 수행 할 수 있습니다.

그것은 좋지 않습니다,하지만,를 입력해 체중을 드는 프로그램 그래서 당신이 할 수 있을 것이 하나의 특정 것 또 다른입니다. 에 초점을 맞추고령 또는 바벨을 만들 수 있습니다 당신이 강한에 하나의 영역이,하지만 당신은 여전히되지 않을 수행할 수 있는 설정의 턱이나 할 수 있 sprint 습니다.

당신은 방향없이 체중 프로그램에 들어가고 싶지 않습니다. 당신의 초점은 지구력과 힘을 구축하는 데 남아 있어야합니다.

지 않는 근육량을 구축을 위해서 건물의 근육량

역의 크기를 늘리는 근육을 수 없는 나에게 선수입니다. 데 큰 근육이 당신의 모양을 변경하지만 그것을 할 수있는 다음 아무것도 도움 당신은 폭발이 먼저 베이스하고 바람처럼 실행하여 두 번째입니다. 무게 훈련에 대한 야구 선수가 건축을 위한 특정 근육을 제공 할 것입니다 힘이 필요 기능을 수행하는 야구 선수입니다.

세 가지 활동 야구 선수가 수행하는

• 방어 필딩
• 기지를 실행
• 야구를 명중

이러한 각 활동의 특정 부분의 몸을 활용하고 있습니다.

야수 필요한 강력한 무기 위해 던지,강 다리고 좋은 자세를 빠르게 이동 할 수있는 앞에 얻을 수있는 또는 역타 grounders 은. 내야수와 외야수 모두 비행 공을 얻기 위해 빠르게 움직일 수 있어야합니다.

달리기:당신이 야구장에서하는 일의 대부분과 마찬가지로,주자는 빠르고 폭발력이 있어야합니다. 한 순간 당신은 불활성이되어 기지에서 우위를 점합니다. 타자는 타격을 받고 1 초 이내에 주자가 다음베이스로 고속으로 달릴 필요가 있습니다. 머리를 먼저 미끄러지거나 후크 또는 다리 슬라이드를 할 수있는 운동 능력도 있습니다. 움직임은 빠르다:아직도 서 있고,다음으로,뛰기로 파열하고,마지막으로,활주로 달리기를 끝내십시오.주자는 강한 다리뿐만 아니라 좋은 상체 강도가 필요합니다. 실행에 필요한 강력한 상체를 증가한 모멘텀

타격:그것은 아주 명백하는 상체를 힘이는 데에 중요한 강력한다. 그러나 강력한 보폭,스윙 및 팔로우를 위해 다리에 힘이 있어야합니다.

별 무게 훈련에 대한 야구 선수

건물 다리 힘

강한 다리에 중요한 야구선수들의 성공입니다. 당신의 다리는 달리기,수비 및 타격의 세 가지 물리적 활동 모두에서 일하고 있습니다. 당신의 다리는 당신이하는 다른 모든 것들이 쌓이는 당신의 기초입니다.

웨이트 트레이닝에서 야구 선수는 스쿼트와 데드 리프트를 수행합니다. 플레이어는 먼저 운동을 최대한 활용하기 위해 스쿼트와 데드 리프트를 올바르게 수행하는 방법을 배워야합니다.

스쿼트 및 데드 리프트로 시작할 때는 더 가벼운 무게를 사용하여 시작하십시오. 체육관에서 자아를 옆으로 두십시오. 무거운 무게로 시작하고 먼저 마스터하려고하지 마십시오. 웨이트 트레이닝은 모두 거주지에 관한 것이며,하나는 처음부터 자신의 저항을 구축해야합니다.

바디 빌더는 가벼운 무게로 시작하여 저항을 극복하고 점차적으로 더 무거운 무게로 이동합니다.

라오

• 화합물,전신 운동을 구축하는 데 도움이는 근육을 강화하는 등과 같은 허벅지,엉덩이와 엉덩이와육. 또한 뼈와 인대를 강화시킵니다.
• 스쿼트는 목 뒤에 놓인 바벨을 사용하여 수행됩니다.
• 을 시작으로 다시 이동하는 엉덩이고 무릎을 구부리고 엉덩이 낮은 당신의 몸으로 다음 무게로 돌아는 똑바로 서있는 위치입니다.

죽은 리프트

• 무게 훈련하는 당신은 올드 바벨 땅에 떨어져 엉덩이를 기준으로 낮추는 그것을 다시합니다. 데드 리프트는 허벅지와 햄스트링뿐만 아니라 팔,엉덩이 및 팔뚝에서 작동합니다.
• 거의 다리를 만지는 바 뒤에 서서 시작하십시오.
• 발 뒤꿈치에 체중을 설정하고 발을 땅에 평평하게 유지하십시오.
• 엉덩이를 힌지하고 바벨을 들어 올릴 준비를하십시오.
• 척추가 길고 똑바로 유지되고 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
• 주의를 기울이고 무릎이 발가락을지나 앞으로 나아갈 수 없도록하십시오. 이제 다리 바깥 쪽에서 팔로 바를 잡으십시오. 그런 다음 들어 올리십시오.

있는 특별한 방법을 미리 형성하는 것을 웅크리고 죽은 그리고의 위험이 있는 부상하지 않을 때는 바로 이루어집니다.

스쿼트와 데드 리프트는 세 가지 주요 보디 빌딩 운동 중 두 가지입니다. 세 번째는 벤치 프레스이며 이것은 또한 야구 선수의 웨이트 트레이닝 프로그램에 통합 될 것입니다.

건물 상단체 힘

사용하는 동안 당신의 팔을 던져지,투수로 또는 외야수,하나의 가장 중요한 부품은 몸의 항상에 대한 생각입니다. 뒤는 당신이 만드는 모든 던지기 동작을 지원하며 몸의 모든 움직임 뒤에있는”백본”입니다.

등을 강화하는 데 도움이되는 세 가지 도움이되는 훈련 운동은 턱 업,앙와위 행 및 덤벨 행입니다.

앙와위 행

앙와위 행은 주로 팔뚝과 함께 위 뒤(trapezius 와 latissimus dorsi)의 근육을 작동시킵니다.운동을 실행하려면 다음을 수행하십시오.

• 가슴 높이로 설정된 막대 아래 땅에 평평하게 눕습니다.
• 오버 핸드 그립을 사용하여 양손으로 바를 잡습니다.
• 팔을 똑바로 유지하십시오.
• 똑바로 몸을 유지와 함께 귀하의 상체 걸려와 함께 당신의 뒤꿈치에는 지상과 함께
• 끌어 당신의 가슴으로 바에 닿을 때까지.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 좋은 형태는 몸이 운동 전반에 걸쳐 똑바로 유지 될 때입니다.
• 당신의 턱이 당신의 상향 운동 중에 자리 잡고 있는지 확인하십시오.

이 바로 이동할 수 있습 낮게 또는 높게 움직임이 더 도전합니다. 막대가 낮을수록 움직임이 어려워집니다.

덤벨 행

덤벨 행(또는 구부러진 행)은 뒤쪽의 latissimus dorsi 와 trapezius 근육을 강화하는 또 다른 운동입니다. 이 latissimus dorsi 근육은 등의 측면을 따라 달립니다.

육는 표적에 따라 다릅니다 어떻게 그것이 수행됩니다. 그것은 다양한 방법으로 행해질 수 있습니다. 덤벨 행은 또한 등의 크기를 증가시킵니다.

덤벨 행은 경사 벤치로 수행하거나 덤벨을 땅에서 기대고 들어 올릴 수 있습니다.

• 오른쪽 팔과 오른쪽 무릎을 경사 벤치에 놓습니다.
• 왼손으로 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올리십시오.
• 덤벨을 내리고 반복하십시오. 각각 10 회 반복의 세 세트를 수행하십시오.

경사 벤치없이 덤벨 리프트를 수행 할 수도 있습니다.

• 등을 구부리십시오. 항상 똑바로 고정하십시오.아래로 구부리고 손으로,아령의 쌍을 선택합니다.
• 둘 다 가슴에 들어 올리면 팔을 다시 아래로 움직입니다.
• 각각 10 회 반복하여 세 세트를 수행하십시오.

운동 할 때의 사고 방식

당신의 마음-근육 연결이 중요합니다. 마음-근육 연결이 존재합니다. 당신이 생각하는 경우에 대해 근육량,교육 발견 되었습니다 그 결과를 개선하는,특별히 초점을 맞출 때 정신적으로는 당신이 시도하고 있는 근육을 개발합니다.

경우,예를 들어,당신에 대해 생각하는,또는”시각화”latissimus 등의 근육이 귀하의 뒷면,초점을 시각화하여,그들을 그들은”활성화”의 두뇌와 개발을 더 빨라집니다.

에 초점을 맞추고 근육 그룹을 개발하는 전체 전략의 일부를 확인 교육 프로그램을 더욱 효과적입니다. 당신의 초점은 몸무게가 발달하고있는 신체의 어느 부분까지 들어 올리는 과정과 무게의 저항에서 움직여야합니다.

전략에 대한 효과적인 무게 훈련 프로그램

때 당신이 결정하기 시작 야구 드는 프로그램을 구축하기 위해 필요로하는 어떤 무게 드는 운동을 수행하고 다음 방법은 많은 설정과 반복을 합니다. 을 설정할 때 담당자 및 집합,결과는 당신이 원하는 근육을 구축하는 질량을 확대하여 근육의 크기(비)증가율에서는 화상 에너지(대사 평가). 각 리프트에 대해 수행하는 세트 수는이 두 가지 모두에 영향을 미칩니다.

다음으로”현실 확인”을하고 들어 올리고 지탱할 수있는 양을 결정해야합니다. 무게를 들어 올릴 때 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것을 차지하지 마십시오. 심각한 부상이처럼 근육 눈물과 회전근(어깨 지역)부상이 일어날 것입니다하지만 당신이 장애인에 대한 목록은 계절이지만,부상이 걸릴 수 있습니다상에서 복구합니다.당신이 할 수있는 것보다 더 많이 들어 올리려고하거나 너무 많은 담당자를하려고 시도하는 것은 불필요한 추구입니다. 그것은 역효과하지 않기 때문에 당신 에너지를 얻을하고 필요한 체력을 더 나은 선수가 될 사람이 있을 수 있는 폭발에서는 불활성 상태이며 스윙은 더 나은 그리고 더 중대한 힘과 정확성이다. 작업할 때 영역 내의 능력과 무게에 초점을 맞추,담당자는 바로 fo 신의 체형에,당신은 당신이 볼 개선하고 더 나은 성과에도 보는 사람들을 들 수 있습니다 더 많거나 더 많은 무거운 담당자. 그것은 모두 상대적이다.

이를 염두에두고 두 가지 레벨을 권장합니다.

젊고 덜 강한 운동 선수

• 낮은 담당자와 세트로 볼륨을 구축하기 시작합니다.
• 전통적인 힘 일과 근육 건물에 초점은 따를 것입니다.
• 으로 근육량이 성장함에 따라,당신은 증가할 것이 당신의 대사 스트레스,또는”펌프”라고 변환할 수 있는 근육의 에너지면 훨씬 더 빨리 진행이 될 것입니다.

강력하고 더 많은 경험있는 기중기

• 인 높은 담당자 세트를 더 만들기 기계적인 긴장 때문에 무거운 짐입니다.
• 높은 담당자 집합을 증가 할 것이 신진 대사를 넘어 현재 수준에서 얻은 이전 또는 현재 체중들어 드립니다.

힘을 얻고,고통을 무료로.

균형 잡힌 중량 운동을 포함하는 운동을 더 쉽게 느끼고는 낮은 영향을 미친다. 하지만 그들은 갈 길을 향상 운동,그리고 선의 능력이 높은 에너지 버스트뿐만 아니라 향상에 힘을 주요 영역에서 상단과 하단 부분의 몸입니다. 이러한 체중 운동을 통과하면 더 무거운 리프팅의 이점이 부정됩니다.

• 라오
• 데드
• 벤치 프레스
• 앙와 행
• 턱

플라이오메트릭 운동하고 고교 야구가 무게 훈련

우리는 시스템의 운동에 있는 근육을 반복적으로 늘어나고 그때 갑자기 계약을 체결했다.

플라이 오 메트릭 운동은 점프,시작,정지 및 방향 변경을 포함합니다. 이것은 근육이 짧은 시간 간격으로 최대한의 힘을 발휘하게합니다. 플라이 오 메트릭 운동은 운동 선수의 역도 루틴 외에도 수행됩니다.

Plyometrics 는 폭발적인 훈련 운동의 일부입니다. 이러한 운동은 야구 선수에게 중요한 에너지와 폭발성을 높이기 위해 고안되었습니다.

당신이하는 모든 역도 프로그램에 플라이 오 메트릭 운동을 통합하십시오. 이 연습은 아래에 굵은 글씨로되어 있습니다.

• 치–의학 공

• 프런트 쪼그리고 박스프

• 데드–측면 점프

경우 쌍 플라이오메트릭 운동 역도 운동,당신이 증가하여 중요한 SSC 능력이 있습니다. 여기에는 운동량과 속도의 폭발적인 변화가 필요한 야구장에서 만든 달리기,점프 및 기타 움직임이 포함됩니다. 폭발적인 움직임을 만드는 볼 플레이어의 능력은 근본적인 기술입니다.

폭발적인 훈련

야구 선수들에게 폭발적인 움직임 과정에서는 모든 야구장,당신의 능력이 움직에서 폭발적으로 불활성,편안한 상태이 핵심입니다. 를 수행하는 오른쪽 플라이오메트릭스와 운동이 더 중요하기 때문에 지금 던지고 속도,힘을 타격하고 속도에서는 기본 경로 점점 더 경쟁력이있다. 현대의 고성능 표준을 따라 잡을 수 있으려면 역도 프로그램에 폭발적인 훈련이 포함되어야합니다.

훈련 연습은 가능한 한 가깝게 실제 게임 플레이에서 폭발적인 움직임을 모방해야합니다.

Split 무게 훈련

을 만들 때에는 체중을 드는 운동 식이요법에 대한 자신을,당신은 당신이 포함됩 플라이오메트릭 연습과 같은 스프린트,옆 점프,상자에 이동합니다.

역도의 목적은 근육 질량을 구축하고 신진 대사를 증가시키는 것입니다. 역도에 가장 좋은 방법은 분할 운동 프로그램입니다. 분할 시스템 훈련은 역도 세션을 두 개의 개별 신체 영역으로 나누는 역도입니다. 이것은 일반적으로 상체 및 하체 훈련입니다.

이것은 하나의 역도 세션이 상체에서 작동하고 다음은 하부에서 작동한다는 것을 의미합니다. 상체에서 일하는 날에는 가슴,어깨 및 삼두근을 개발할 것입니다. 다음 운동에서,당신은 허리와 팔뚝에 초점을 이동합니다.

다음은 인기,분할 운동 세션의 설립 시리즈입니다.

1 일째:가슴,어깨 및 삼두근 훈련

2 일째:등 및 팔뚝

3 일째:다리 운동.

야구 선수의 주간 중량의 훈련 일정

의 예는 다음과 같은 방법으로 정리해야 합니다 매주 일하고 있는 근육 그룹을 개발합니다. 이것은 분할 운동 프로그램으로,각 세션은 신체의 특정 부분을 개발하는 작업을합니다. 그러나 첫째,과로하지 말고 운동이 효과가 없어지는 지점까지 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다.

주의 사항을 염두에 두을 수행할 때 분할 훈련 운동.

• 가슴과 삼각:를 하지 않는 가슴 운동을 하루를 보면 당신의 시각 또는 그 반대입니다. 삼두근은 가슴을 치는 데 사용되는 움직임과 많이 관련되어 있습니다. 가슴을 일하기 전날 삼두근을 작동 시키면이 근육이 피로 해지고 가슴 운동의 생산성이 제한 될 것입니다.
• 등 및 이두근:이두근을 운동 한 다음날 등 뒤에서 운동하지 마십시오. 이두근은 등을 쌓는 데 사용되는 당기고 노를 젓는 움직임에 크게 관여합니다. 을 제한할 수 있는 결과를 얻을 수 있을 때 운동을 다시하기 때문에 이두근 근육을 것이 피로합니다.
• 스쿼트 및 데드 리프트: 두 운동 모두 동일한 근육 그룹을 활용하기 때문에 연속 일에 스쿼트와 데드 리프트를 수행하지 마십시오. 그들은 둘 다 둔부,허리 및 햄스트링을 대상으로합니다. 이 리프트 사이에 며칠간 쉬는 것이 좋습니다.
• Trapezius 근육:이들은 어깨 블레이드(견갑골)사이에 도달하는 다음 및 하부 척추의 뒤쪽 근육입니다.
• 팔뚝:팔뚝은 이미 많은 역도 운동에 사용되고 있으므로 운동에서 분리 할 필요가 없습니다.
• 복부:항상 집중적 인 복부 운동을 통합하십시오. 복부가 리프트에 사용되는 동안,그것은 결코 직접적인 초점이 아닙니다. 가중치가있는 윗몸 일으키기,크런치 및 다리 리프트를 통합하십시오.
• 다리:다리 힘은 모든 야구 선수의 성공의 열쇠입니다. 강한 다리는 운동 성능을 향상시키고 더 빨리 달릴 수 있도록 도와줍니다. 강한 다리는 야구에서 폭발적인 움직임에 중요합니다.
• 허리:허리를 과로하지 말고 너무 많은 전문화 리프팅을하지 마십시오. 허리를 과도하게 작업하면 근육 피로가 생길 수 있으며 이는 차례로 전반적인 성능에 영향을 미칩니다. 단지 그것을 강하게 유지하기 위해 충분한 허리 웨이트 트레이닝을하십시오. 당신은 허리에 통증없이 역도 세션에서 멀리 걸을 수 있어야합니다.

다시 전문성 운동.

목요일:낮은 반복을 가로 끌어

• 고정 바벨을 높이가 대략 동등한 허리
• 높은 곳,바 쉽게 이동이 가져옵니다. 이것은 당신이 더 수직이 될 수있게 해주 며,이것은 당신의 하체의 무게를 리프트에서 제거합니다.
• 자신의 위치를 바에서는 바이 직접 이상의 중간 가슴
• 다리를 확장니다. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발을 위로 향하게하십시오.
• 어깨에서 더 넓은 손으로 바를 잡으십시오.
• 다음으로 엉덩이의 근육을 짜내십시오.
• 그런 다음 팔을 완전히지지하는 바닥에서 자신을 들어 올리십시오. 몸 전체가 땅에서 떨어져 있어야합니다.자신을 끌어 시작합니다. 팔꿈치를 감싸고 가슴을 올리십시오.
• 바에 더 가까이 다가 갈 때 척추에 더 가깝게 움직여 어깨 날을 후퇴시킵니다.
• 지금 천천히 낮은 자신을 다시 아래로 통제되는 패션
• 지 않도록 당신의 어깨 뒤로 이동니다. 그들을 약간 뒤로 젖히십시오.바벨을 위로 움직일 수 없다면 운동을 더 쉽게하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

  둔부(둔부 근육)와 복부를 전체 시간 동안 활동적으로 유지하고 운동을 제어하십시오.

  는 일반 주간 웨이트 트레이닝 프로그램를 들어

  다음과 같은 4 일간의 일정을 위한 효과적인 분 웨이트 트레이닝 프로그램를 위한 야구 선수가 있습니다. 위에서 설명한 웨이트 트레이닝 연습을 사용하여이 4 가지 웨이트 트레이닝 요법 중 하나에 통합하십시오.

  4 일 들기 일정 및 교육의 초점은 근육

  옵션 1:

  에 초점을 가슴과 삼각,다리와 팔뚝

  목요일 가슴, 삼각 Abs

  • 바벨을 가슴을 누르면
  • 령 가슴을 누르면
  • 판자
  • 포함 sit-ups 복어 있습니다.

  목요일–다리와 팔뚝(팔뚝을 추가할 수 있습니다)

  • Pull-ups
  • 넓 그립 lat 풀다운
  • 한 팔령 행(위 참조에 대한 상세한 설명을
  • 바벨 컬
  • 스파이더 컬
  • 역 바벨 컬
  • 체 바벨 컬(오른쪽 팔,왼쪽 팔)

  목요일 떨어져

  목요일–어깨,트랩 및 Abs

  • 구부러진령 측면을 올릴
  • 한 팔럴 케이블
  • 밀어 눌러
  • Wide 그립 기계 똑바로 행
  • 령 측면을 올릴
  • 앉아 바벨 어깨 보
  • 앉아 아령을 어깨에 눌러

  금요일–쿼드, 육와 송아지

  • 쪼
  • 다리 Press
  • 령 걷는 런
  • 다리를 확장
  • 데드
  • 거짓말 다리 컬
  • 서 송아지를 제

  목요일 떨어져

  목요일 떨어져

  옵션 2

  에 초점을 가슴리와 팔뚝,뒤로 삼각

  목요일 가슴,이두근 Abs

  • 벤치 press
  • 구부러진 행
  • 턱
  • 경사 벤치 비행
  • 밀어 업
  • 령 오버헤드를 눌러

  목요일–쿼드,육와 송아지

  • 쪼
  • 다리 Press
  • 령 걷는 런
  • 다리를 확장
  • 데드
  • 거짓말 다리 컬

  목요일 떨어져

  목요일–어깨, 트랩 및 Abs

  • 구부러진령 측면을 올릴
  • 한 팔럴 케이블
  • 밀어 눌러
  • Wide 그립 기계 똑바로 행
  • 령 측면을 올릴
  • 앉아 바벨을 어깨에 눌러
  • 앉아 아령을 어깨에 눌러

  금요일–뒤로 삼각(뚝가 추가될 수도 있습)

  • Lat 풀 다운
  • 리
  • 가까운 그립 바벨 벤치 press
  • 앉아 아령 press
  • V 바 풀다운

  목요일 떨어져

  목요일 떨어져

  설정과 반복을 위해 무게 연

  이들은 일반적인 설정하고 담당자를 설립을 위한 선수이다. 앞에서 언급했듯이 크기와 강도에 맞게 조정하십시오. 나열된 세트와 담당자를 수행 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 그것까지 일하십시오. 일단 거기에 있으면 뛰어난 야구 선수가되기 위해 필요한 자신감을 갖게됩니다.

  벤치 프레스: 3 세트,5-12 담당자

  령 벤치 프레스 3 세트,5-12 담당자

  똑바로 행 3 세트,5-12 담당자

  비행령:3 세트,8-15 담당자

  케이블 확장자:3Sets,5-12 담당자