월 16 일,2020 년
당신이 향하고 침대,하지만 당신의 위 알려주 작은 샐러드를 위해 저녁 식사를하지 않았습니다. 당신은 정말로 배고프다. 그러나 취침 시간 먹는 것은 큰 노-노,맞죠? 어쩌면 그렇지 않을 수도 있습니다.
이제 우리는 진실을 알고 있습니다. 침대 앞에 야간 간식을 먹는 것은 이전에 생각했던 것만 큼 나쁘지 않을 수 있습니다. 그래서 배가 고프면 어떻게 될까요? 당신은 무게를 얻을 것인가?수년 동안 잠자리에 들기 직전에 먹는 것이 건강에 좋지 않은 것으로 간주되었습니다. 사람들은 체중 증가에 대한 두려움 때문에 야간 간식을 피했습니다. 그러나 연구는 정반대를 제안합니다. 하는 대신 유해 먹고,칼로리가 낮은 단백질이 풍부한 간식 침대 앞에 혜택의 근육과 대지 않을 체중을 얻을 수 있습니다.
취침 시간에 배가 고프면 명심해야 할 몇 가지 사항.
물론 야간 간식을 먹어도 괜찮다는 것을 아는 것이 낮에는 과식해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 늦은 밤에 칼로리의 대부분을 섭취하면 체중이 증가합니다. 대신에,하루 동안,소비하는 식단은 높은 풍부한 야채,과일,견과류,씨앗,건강한 곡물,그리고 린 유제품. 연어 나 참치와 같은 오메가 3 가 높은 생선을 일주일에 여러 번 식단에 첨가하십시오. 소량의 고기 만 섭취하십시오. 걷기,수영,자전거 타기 또는 달리기와 같이 매일 운동을 많이하십시오.
건강한 생활,와 함께 먹는 낮은 칼로리,단백질-고밀도 전에 취침 시간을 것이다,당신의 건강을 개선하는 데 도움 당신은 잠을 더합니다.
배가 고프면 어떻게 될까요?
이제 이유를 알고 먹어야 건강한 식사 전에,하지만 무슨 일이 생기면 당신이 침대로 으르렁거리 복?
1–당신은 잘 자지 않을 것입니다
배가 고프면 잠들기가 어려워집니다. 당신의 두뇌는 배가 고플 때 더 경고하기 때문에 몸이 긴장을 풀 수 없습니다. 는 경우,잠 좋은 기회가있다 당신이 깨어는 몇 시간 후에도,배고프고 깨어있으로 당신의 두뇌에서 오버 드라이브입니다. 다음날 당신은 울퉁불퉁하고 피곤할 것입니다. 당신의 일이나 학업을하기가 쉽지 않을 것입니다. 수면 부족으로 인해 실수를하고 자신이하고있는 일에 덜 관여하게됩니다.
2–응용 프로그램은 당신을 더 다음 날
느낌이 배고픈 밤하지만에요 당신의 수면주기지만,그것은 또한 증가 당신의 식욕을 다음 날입니다. 당신이 피곤할 때,당신은 당신의 몸이 당신의 에너지를 증가 시키려고하기 때문에 더 많이 먹기 쉽습니다. 이 과식으로 인해 체중이 증가합니다. 일부 연구자들은 수면 부족으로 설탕과 지방이 많은 편안한 음식을 섭취하게된다는 사실을 발견했습니다. 게다가 피곤하면 하루 동안 깨어있게하기 위해 더 많은 카페인을 마실 것입니다. 너무 많은 카페인은 잠들 수있는 능력에 영향을 미칩니다. 취침 시간에 작은 건강 간식을 먹으면 피할 수있는 미친주기입니다.
어떤 질병,같은 갑상,불면증을 일으킬 수 있습 때문에 우리의 혈당 강하다. 면에서 고통이 있습니다,불면증에 시도를 먹고 칼로리가 낮은 단백질 및 탄수화물 간의 전 곡물 크래커 확산의 술과 함께 땅콩 버터를 조절 혈당하는 동안 밤 그래서 당신은 잠을 잘 수 없습니다.
3-당신은 근육 질량을 잃게됩니다
밤에 신진 대사가 느려집니다. 에있을 때 당신은 깊은 수면,당신의 몸을 수리하고 근육을 구축하여 단백질로 근육 및 수리 손상된 조직입니다. 당신이 배고픈,당신의 몸은 있지 않을 것이 여분의 에너지를 수행해야 하는 이 작업,그래서 당신은 말을 잃고 근육량습니다. 경우에 따라이 작업을 수행하면 큰 문제는 아니지만,매일 습관을 만들면 위협이 더 커집니다.
4–지 않 에너지
당신이 그것이 무엇인지 알아야 잠 못 이루는 밤의 던지기와 돌고 있다. 다음날 당신은 피곤하고 냉담하다고 느낍니다. 배가 고파서 잠자리에들 때,당신은 수면을 잃기 쉬우 며,차례로 피곤하고 에너지가 부족한 느낌을 갖게됩니다. 침대 앞에 가벼운 단백질 간식을 먹으면 기분이 상쾌 해지고 에너지가 가득 차서 깨어날 수 있습니다.
5–당신은 수준이 낮은 인슐린
인슐린 수준을 유지하여 먹는 일반 건강한 식습니다. 빈속에 잠자리에 들면 인슐린 수치가 떨어집니다. 시간이 지남에 따라 저혈당을 일으킬 수있었습니다. 저혈당은 낮은 당 수치 또는 혈당 수치를 유발합니다. 치료하지 않고 방치하면 저혈당이 당뇨병으로 변할 것입니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 포도당을 사용합니다.
저혈당의 증상은 다음을 포함합니다:
- 흔들리는 느낌
- 초조
- 땀 또는 오
- 조바심
- 혼란
- 불규칙한 심장박동
- 현기증
- 메스꺼움
- 기아
- 약점
는 경우에 당신은 정기적으로 발생한 이러한 현상은 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 당신의 혈당 수치를 확인하기위한 검사를 줄 수 있습니다. 일부 약물은 혈당 수치에 영향을 주어 저혈당이나 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.
취침 시간에 배가 고프면 무엇을 먹어야합니까?
그래서,당신은 알고 시작해야 먹고 낮은 칼로리,건강하기 전에 간식 침대,하지만 무엇을 먹어야 하나요? 다음은 14 가지 권장 취침 간식 목록입니다.
- 저지방 우유와 전곡 시리얼
- 계란을 스크램블이나 삶은 달걀
- 땅콩 버터에서 전체 입자 크래커(만 하나 또는 두 개의)
- 요구르트를 얹은 놀라.땅콩 버터에 담근 사과 조각.
- 호두 아몬드, 또는 캐슈
- 단백질 스무디
- 머스에서는 전체 밀 피타 빵
- 터키 샌드위치에 곡물 빵
- 포도
- 신선한 과일
- 오트밀
- 치즈와 크래커
- 호박 씨앗이나 해바라기 씨앗
당신은 무엇을 먹고 피하기 전에는 취침?
그러나 밤에 고지방 또는 고 칼로리 간식을 먹는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 대신,약 100~150 칼로리의 저칼로리 간식을 가장 많이 선택하십시오. 저지방,저칼로리 스낵을 잘 공급하여 먹을 것을 찾고 자정에 냉장고를 습격 할 때 건강한 선택을해야합니다.
밤 동안 혈당이 변동하는 높은 설탕 간식을 피하십시오. 이 음식은 당신의 좋은 밤의 잠을 방해 할 수있는 가슴 앓이를 일으킬 수 있기 때문에 매운 음식을 멀리하십시오. 다음은 최악의 취침 간식 목록입니다.
초콜릿
초콜릿 사탕 막대,스낵 바,또는 쿠키 설탕이는 원인이 혈당하는 변동하는 동안 밤에 깨어있습니다. 게다가 초콜릿에는 카페인이 들어있어 깨어있을 수 있습니다.
치즈와 튀김
치즈버거와 튀김할 수 있는 소리에서 맛있는 자정이지만,그것은 다시 올 것이다. 밤늦게 고지방 음식을 먹으면 가슴 앓이와 불면증이 유발됩니다. 지방이 많은 음식에서 높은 식단을 먹는 이들은 체중 증가,심장 질환 및 고혈압을 유발할 것입니다. 그래서,당신이 밤에 배가 고플 때 그 치즈 버거와 감자 튀김의 부름에 저항하십시오.
피자
피자는 고전적인 심야 간식이지만 좋은 취침 간식은 아닙니다. 지방,소금 및 산이 많으면 피자가 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 대부분의 의사들은 늦은 밤이 아니라 아침이나 점심 시간에 가장 큰 식사를하는 것이 좋습니다. 밤늦게 피자를 먹으면 파운드에 포장 할 것이므로 피하십시오.
파스타
파스타의 큰 그릇을 먹는 것은 궁극의 밤 시간 편안한 음식입니다. 불행히도 탄수화물이 많아서 혈당이 급증하고 신체가 지방을 저장하게됩니다. 어서,점심 시간에 파스타를 먹지 만 밤늦게 건너 뛰십시오.
매운 음식
칩을 먹고 살사 같은 소리 수 있습니다 맛있는 식사,그러나 뜨거운 고추를 먹는 늦은 밤에는 확실한 방법의 원인이 불면증하고 가슴앓이고 가능한 많은 여행의 목욕탕에서 밤을 보냈습니다.
설탕 음료
밤에는 주스,소다 또는 달콤한 커피를 마시지 마십시오. 설탕과 카페인은 당신을 깨어있게합니다. 밤에는 과자가 혈당을 급증시킬 수 있습니다. 달콤한 것을 갈망하고 있다면 냉동 포도 또는 천연 멜라토닌이 함유 된 체리 주스를 먹어보십시오.
최종 생각하지 않고
항상 당신을 생각하는 배고픈 것이 도움 당신은 무게를 잃는다,그러나 그것은 사실이 아닙니다. 침대 앞에 배가 고프면 작은 간식을 먹으십시오. 그것은 단지 의미가 있습니다. 한밤중에 불평하는 배와 함께 깨어나는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
야간 간식을 위해 냉장고를 습격 할 때 건강하고 저지방 단백질 스낵에 도달하십시오. 당신이 그들을 갈망하고 있더라도,지방질,단 음식을 피하십시오. 그들은 당신의 혈당이 상승 할뿐만 아니라 체중 증가를 유발할 것입니다. 취침 시간에 배가 고프다 고 느끼십니까? 문제 없습니다. 심야 건강 간식을 선택할 때 상식이 지배하도록하십시오.