här är en titt på varför dina muskelgrupper alltid kan känna sig täta och vad som kan göras så att du kan hitta lite lättnad.

varför stramar dina muskler kroniskt, exakt?

några vanliga områden i kroppen som tenderar att bli kroniskt täta inkluderar följande:

• Hip flexors
• Det band
• Piriformis
• Hamstrings
• övre fällor
• Lats
• kalvar
• tillbaka
• hals

Om du alltid försöker att lossa upp en av ovanstående eller ett annat område av kroppen, kan det hända att det finns en risk för att var några anledningar till varför, förklarar Marko.

det kan vara ärftligt

din genetiska smink kan göra dig mer mottaglig för täthet, säger Marko. Till exempel, om du har mycket muskelton vs. någon som inte gör det, kanske du märker täthet mer—(någon med köttiga kalvar vs. kycklingben, till exempel.) Marko säger att detta ofta är fallet för personer med kroniskt täta kalvsmuskler.

du är inte hydratiserad nog

att dricka tillräckligt med H2O är viktigt för dina muskler och för smörjning av lederna. Vatten hjälper till att ge näringsämnen till kontraherande muskler och tar bort avfall. Detta hjälper dig att hålla dig lös och redo för ditt nästa träningspass.

du håller på stress

kronisk stress kan också dyka upp i dina muskler, oavsett om du håller den i nacken eller någon annanstans.

det finns en muskelobalans

Om du har arbetat en sida av din kropp mer än den andra eller har rört sig upprepade gånger på ett visst sätt i flera år, kan det ha lett till en obalans som orsakar en stram utlösningspunkt, förklarar Marko.

det finns en underliggande svaghet

det här är en stor att ta itu med om du är kroniskt tätt, förklarar Jasmine Marcus, DPT från Ithaca, New York. ”Om du alltid känner dig stram i en muskel även efter att du har sträckt den, är den troligtvis svag och inte tät”, säger hon. ”Dessa muskler kommer ibland att gripa upp och skydda så att de känner sig täta, när de verkligen är kroniskt svaga och inte starka nog för att möta de krav du ställer på dem.”

dags att lossna

Om du är kroniskt tätt, kommer sträckning sannolikt inte att räcka, säger Marko. ”Du måste göra vävnadsmobilisering”, rekommenderar hon. ”Det betyder att flytta vävnaden för att frigöra den och släppa utlösningspunkterna. Du kan göra detta med din hand, en skumrulle, en pinne eller jack knobber.”

det andra viktiga steget är att börja stärka området om det är svagt, betonar Marcus. ”Nyckeln är att sluta sträcka och stärka dessa muskler”, säger hon. ”Täthetskänslan försvinner ofta när muskeln är tillräckligt stark för att möta de krav du ställer på den.”

Om du inte är säker på hur du stärker ett tätt område kan en certifierad personlig tränare eller sjukgymnast rekommendera övningar som kan hjälpa till.

och medan en massage kan må bra på kort sikt, säger Marcus att det inte kommer att vara en långsiktig lösning. ”I situationen med kroniskt täta muskler skulle en massageterapeut inte vara till hjälp”, säger hon. ”Massage känns bra tillfälligt, men erbjuder ingen långsiktig lösning.”

är det dags att se en läkare eller sjukgymnast?

Om du har försökt att sträcka ut dig själv ett tag, men ändå känner dig kroniskt tätt, kan det vara dags att arbeta med en professionell. Detta är naturligtvis ett måste om du har ont eller tror att du kan bli skadad.

”skillnaden mellan kroniskt tätt och skadat är en fin linje”, säger Jesse Lewis, DPT och ägare av District Performance och Physio i Washington, DC ”vanligtvis säger jag till mina kunder att om tätheten blir värre eller utvecklas till smärta så är det ett tecken på skada. Ännu viktigare, om tätheten börjar begränsa eller påverka hur eller vad du gör för träning är det dags att ta itu med det.”

Marko förklarar att en fysioterapeut kan utföra en bedömning för att se om du upplever muskelsvaghet eller obalanser.

” en muskel är ofta tätt eftersom den arbetar för hårt för en annan muskel som är svag och inte drar sin vikt”, säger hon. ”En sjukgymnast hjälper dig att ta itu med denna svaghet, bli starkare och i sin tur ta belastning av den snäva muskeln.”