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幸いなことに、ほとんどの場合、膝は同意し、ねじれ、回転、衝撃を吸収して、遊び続けることができます。 それらの失敗の単なる思考は、任意のアスリートを作るのに十分です,ええと,膝に弱い—関節は、すべての運動の努力に非常に重要です,エアロビクスから

すべての膝の怪我は注意を必要としますが、問題の重症度はどのような行動をとるべきかを決定します。 明らかに、carry-me-off-the-fieldまたはi-heard-it-pop傷害は、資格のある医師が正確な状態を診断し、治療を推奨する必要があります。 膝が機能状態に戻ったら、ヨガは接合箇所を囲む筋肉を伸ばし、増強し、正しいボディ直線を促進することによってそれ以上の傷害を防ぐことがで 共通の問題のために、関節炎および小さい捻挫および緊張のような、ヨガは均等に有利である。

も参照してください解剖学101:膝を保護するために右の筋肉をターゲット

弱い膝:解剖学のレッスン

まず、少し解剖学のレッスン。 膝のフレームワークは驚くほど壊れやすいです。 大腿骨（大腿骨）と脛骨（脛骨）を結ぶ関節は、股関節、ボールインソケット構成、または二つのパズルのピースのように一緒に滑る足首のような他の関節とは異 股関節と足首に提供される基本的な骨のサポートの代わりに、膝は、骨を互いに接続し、安定性を提供するために、前十字靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、およ 大腿部の後ろに位置するハムストリング筋は膝を曲げ、大腿部の前にある大腿四頭筋はそれをまっすぐにする。 膝蓋骨（膝頭）は、実際に太ももの筋肉に包まれているので、いつでもあなたのクワッドが移動すると、膝蓋骨も移動します。

繊細なセットアップを配合することは、足首と腰の間の膝の位置です。 “これら二つの関節のいずれかで発生した任意の不均衡やけがは、直接膝に影響を与えます,”ペギー Wallinは言います,ニューヨークブルックリンのエネルギーセンターで四 実際には、あなたの全身はあなたの膝の健康に影響を与えます。

悪い姿勢や緊張した首のような不均衡は、膝の怪我を複合化または作成する可能性があります。 あなたの体重は、あなたの仙骨と骨盤を介して、あなたの背骨の下に分布し、あなたの膝の上に直接ダウンクマされています。 あなたが立っているか、不自然な位置に座っているとき、あなたの膝はそれを知っています。 健康な膝の鍵は、バランスのとれた自然な状態であなたの体を整列させることです—ヨガの主要な教義。

弱い膝を避けるための適切なアライメント

適切なアライメントを視覚化するために、あなたの体の中心の下に垂直線を落とすことを想像してみてくださ 側からは、耳、肩、股関節、膝、足首の中心を横切る必要があります。 正面から、それはあなたの骨盤を通って、ダウン地面に、あなたの肺の間に、あなたの体の真ん中を直接通過する必要があります。 これが山のポーズのアライメントです。 あなたがTadasanaであなたの最適なアライメントを見つけ、他のアーサナを介してそれを運ぶことができれば、あなたの練習のエネルギーの流れが増加し、本質的にあなたの膝とあなたの体全体の治癒を促進します。

癒しの力と脚の強さの両方を最大化するためには、各アーサナでウォリンが”積極的に降伏する”と呼んでいることに集中するか、強さと柔軟性のバラン 強さは柔軟性はそれを送り、あなたの体で拡張を作成するが、エネルギーを引く。

その点を見つけるために、ウォリンは彼女の先生、ジョン-フレンドから得たアドバイスを共有し、あなたの筋肉を四方の骨に抱き締めるようにし

“それをするとき、あなたの体で十分な安定性を作成するのに十分なあなたの筋肉を従事させる”と彼女は説明する。 “あなたの神経系は、すべてが安全であり、それがエネルギーを描画し、癒すことができるという信号を受信します。”

弱い膝のためのアクティブな抵抗

その安定したフレームワーク内では、機能的な柔軟性の範囲内で作業する必要があります。 アクティブな抵抗は、あなたが伸ばしている間、あなたの筋肉が意図的に従事していることを意味します。 たとえば、Trikonasana（三角形のポーズ）では、あなたが長くするために向かって曲がる側にあなたの膝腱をしたいが、またしっかりと持ち上げたままにします。 ポーズにぶら下がって膝のために特に悪いことができ、膝腱がその部分をしていない場合、膝は過伸展する可能性があります。

あなたがストレッチ中にあなたの筋肉を従事することができるポイントを超えて行く場合—あなたが分割に自分自身を押し下げたが、あなたが カリフォルニア州マウンテンバレーのセンター-オブ-バランスのトム-マックックによると、”あなたは範囲外であり、怪我のために自分自身を設定しています。”

あなたの全身に集中すれば、傷つけられた膝を好むあなたの自然な傾向をとばすことができる。 “私が踊っていたとき、私は腰の怪我をしました”とWallinは覚えています。 “ある日、私はバーに立っていて、私の先生が私のところに来て、”私はあなたの腰にあなたの脳を見ることができます。 あなたの全身にあなたの脳を取得します。'”

あなたが微妙にお尻の膝の周りにtiptoeingしている場合、あなたはあなたの体の残りの部分を無視している—とより多くの怪我を求めています。 その代り、それをゆっくり取り、あなたの体およびあなたの練習とreacquainted得なさい。 “傷害は私達に初心者の心の私達のヨガの練習に戻るように強制する”とWallinは言う。

弱い膝のための変更

最も自然で安全な位置は、膝が足に合っているときです（足が前方を向いている場合は膝もそうです。 焼け付くような痛みを引き起こすものはすぐに停止する必要があります。 必要に応じて、あなたが快適になるようにあなたの位置を変更してください。 たとえば、足の裏を一緒にしてBaddha Konasana（バウンドアングルポーズ）に座っているときは、それらをあなたから離れて移動する必要があるかもしれません。

または、膝に圧力をかけるVirasana（Hero Pose）のようなアーサナで毛布を使用する必要があるかもしれません。

寛大な股関節の回転を求めるPadmasana（蓮のポーズ）など、安全な膝の位置合わせを混乱させる傾向があるアーサナは、既存の膝の状態を悪化させる可能性があ また、Trikonasana（三角形のポーズ）のようなアーサナでは、過度に拡張しないように非常に注意してください（またはまっすぐを超えて膝を押し戻してください）。

確かに注意が膝の怪我の後の治癒の初期段階で必要とされるが、時間と注意を払って、定期的なヨガの練習は、あなたの体のバランスをとり、最も信頼性の高いの一つにあなたの体のより繊細な構造の一つからあなたの膝を回すことができます-クラッチジャンプショットとほぼ同じくらい信頼性があります。

私たちの作家について

Dimity McDowellはブルックリン、ニューヨークベースのフリーランスライターです。

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