Benimoto / Flickr

• att äta för många livsmedel med högt glykemiskt index kan leda till inflammation i kroppen, vilket påverkar huden.
• överskott av socker kan förvärra hudförhållanden som akne och eksem.
• Om du är benägen för inflammation är det bäst att begränsa mängden socker du konsumerar.
• besök insiders hemsida för fler berättelser.

det kan inte förnekas att många av oss älskar att lägga till socker till nästan allt vi äter och dricker. Faktum är att mellan det tillsatta sockret i många av våra favoritmat till de söta sakerna vi blandar i vårt kaffe, förbrukar den genomsnittliga amerikanen nästan 270 kalorier tillsatt socker varje dag. Och om du undrar, det är nästan 17 teskedar socker.

medan de söta grejerna kan smaka läckra, kan det också orsaka många problem för din kropp och det inkluderar din hud.

om du någonsin har haft en eftermiddagsöverindulgens av dina favorit söta sötsaker, vet du alltför väl vad som kan hända med din hud över natten

allt som krävs är en titt i spegeln för att se hur den pint glass gick till jobbet på din hud medan du sov. Men vad är det med socker som får din hud att slå tillbaka med hämnd?

”socker är en inflammatorisk mat, så socker orsakar inflammation i kroppen”, säger Dr. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD, en styrelsecertifierad klinisk hudläkare. Hon berättade för INSIDER att när du äter mycket socker går sockret direkt till tarmen, bearbetas och går sedan in i blodomloppet, vilket kan leda till inflammation.

inflammationen som händer när du äter mat med högt glykemiskt index kan förvärra vissa hudförhållanden. Högglykemiska livsmedel som vitt bröd, läsk, salladsdressingar, godis och andra bakverk innehåller raffinerade och bearbetade sockerarter och stärkelse som får ditt insulin att spika.

Dr. Donna Hart, MD, FAAD, styrelsecertifierad hudläkare vid Westlake Dermatology& kosmetisk kirurgi berättade för INSIDER att när du äter socker stiger insulinnivåerna, vilket därefter ökar inflammationen i huden. Och eftersom inflammation är en nyckelkomponent i bildandet av akne, slutar du att se uppblåsningar och en ökning av mängden akne i ansiktet.

För mycket socker kan också förvärra andra hudförhållanden som rosacea, eksem och psoriasis sa Dr. Debra Jaliman, styrelsecertifierad NYC-hudläkare, biträdande professor i dermatologi Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. På grund av detta, om du har någon form av inflammatoriska problem, är det bäst att undvika överdrivet sockerintag.

MJTH /

och om det är åldrande hud är du orolig för att undvika överskott av socker är definitivt i ditt bästa intresse. Det beror på att dieter med mycket socker kan påskynda hudens åldrande. Hart sa att högglykemiska livsmedel också bidrar till åldrande genom att öka nedbrytningen av kollagenfibrer i en process som kallas glykation.

”åldrande hud har de flesta förändringarna i dermis, där kollagen och elastinfibrer finns, och med glykation binder sockerarter i grunden med kollagen för att bilda något som kallas avancerade glykationslutprodukter (åldrar)”, säger Hart. Det är denna bindning som gör att kollagenfibrer blir styva och spröda, vilket leder till äldre hud.

om du inte är riktigt strikt om de livsmedel och drycker du konsumerar, undviker socker helt och hållet kan vara en svår uppgift

den goda nyheten är att du inte behöver helt eliminera socker helt för att få din hud att se bra ut, du behöver bara vara uppmärksam på var den kommer ifrån.

” det finns en skillnad mellan tillsatta sockerarter och sockerarter som naturligt finns i livsmedel som frukt och grönsaker”, förklarade Jaliman. På grund av det, sade hon, inklusive dessa livsmedel i din dag är OK eftersom de lägger näringsämnen och näringsvärde till din kost. För klar och frisk hud är det bearbetade sockerarter och enkla kolhydrater du vill undvika, men du behöver inte vara för militant om det.

och Dr. Kathleen Cook Suozzi, MD, en Yale Medicine dermatologisk kirurg och chef för estetisk dermatologi kom överens. Hon berättade INSIDER att en måttlig mängd socker i din kost är osannolikt att ha kliniskt tydliga effekter på huden, men överdrivna nivåer av socker kan förvärra hudens åldrande på lång sikt. I allmänhet sa Suozzi att sänka socker och mättade fetter och öka konsumtionen av frukt, grönsaker och omega fettsyror är försiktiga råd för hudhälsa såväl som övergripande hälsa.

iStock

registrerad dietist, Rachel Fine, RD, CSSD, CDN berättade INSIDER att det är bäst att välja socker från naturligt förekommande källor, såsom frukt eftersom den medföljande fiber-och vatteninnehållet hjälper till att bromsa matsmältningen och absorptionen av sockret, vilket förhindrar de hormonrelaterade blodsockerspikarna. Och när det gäller förpackade livsmedel med tillsatt socker, som de flesta andra experter, sade Fine att hålla dessa begränsade under hela dagen.

även om det är svårt att uppskatta den exakta mängden socker som är acceptabelt för personer med hudförhållanden och inflammation, kan du följa riktlinjerna från American Heart Association. För människor som kvinnor betyder det inte mer än 100 kalorier per dag, och män bör begränsa sitt sockerintag med 150 kalorier per dag.

se även: att börja dagen med en smoothie kanske inte är så hälsosam som du tror