Perché gli adolescenti hanno bisogno di dormire

gli Adolescenti hanno bisogno di dormire per:

• mantenere un corpo sano
• mantenere il loro sistema immunitario funziona bene
• mantenere una buona salute mentale
• aumentare i loro livelli di energia, l’apprendimento e la concentrazione
• memorizzare le cose nella loro memoria a lungo termine.

La mancanza di sonno può rendere più difficile per il bambino comportarsi bene, regolare le emozioni, prestare attenzione e fare bene a scuola e andare d’accordo con gli altri. Essere stanco tutto il tempo può anche contribuire a problemi di salute mentale come ansia e depressione.

Informazioni sulle esigenze e sui modelli di sonno degli adolescenti

La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte. Alcuni hanno bisogno di appena 7 ore o fino a 11 ore.

È molto comune per i bambini nei primi anni dell’adolescenza iniziare a voler andare a letto più tardi la sera e alzarsi più tardi al mattino. Questo perché iniziano a secernere melatonina più tardi di notte rispetto a prima infanzia, che colpisce i loro ritmi circadiani. Inoltre, mentre il loro cervello matura durante la pubertà, i bambini possono rimanere svegli più a lungo.

Aiutare gli adolescenti a dormire di cui hanno bisogno

Le buone abitudini diurne possono aiutare gli adolescenti a dormire di cui hanno bisogno, specialmente quando arrivano verso gli ultimi anni dell’adolescenza. Queste abitudini possono anche aiutare i bambini a evitare o risolvere eventuali problemi di sonno che si presentano.

Veglia, dormire e napping routine
Incoraggiare il bambino a:

• tenere sveglia volte nei giorni di scuola e nei fine settimana entro due ore di ogni altro – questo aiuta a mantenere il vostro corpo del bambino orologio regolari
• ottenere fuori dal letto e quando si svegliano la mattina, piuttosto che restare a letto
• trascorrere le ore prima di spegnere le luci di fare attività rilassanti come la lettura di un libro, l’ascolto di musica o con una calda doccia o vasca da bagno
• tenere sonnellini durante il giorno per non più di 20 minuti e assicurarsi che il nap è nel primo pomeriggio.

Ambiente di sonno

• Incoraggia il tuo bambino ad evitare l’uso di dispositivi elettronici nell’ora prima di andare a letto.
• Chiedi al tuo bambino di mettere i dispositivi elettronici nelle camere familiari durante la notte.
• Controlla lo spazio di sonno del tuo bambino. Uno spazio tranquillo e scarsamente illuminato è importante per dormire bene.

Buona salute e nutrizione

• Assicurati che il tuo bambino abbia un pasto serale soddisfacente in un momento ragionevole. Sensazione di fame o troppo pieno può rendere più difficile per arrivare a dormire.
• Incoraggia il tuo bambino a ottenere più luce naturale possibile durante il giorno, specialmente al mattino. Questo aiuterà il corpo a produrre melatonina nei momenti giusti nel ciclo del sonno.
• Assicurati che il tuo bambino abbia una sana colazione per dare il via al loro orologio corporeo. Questo aiuta il corpo a sentirsi pronto per dormire la notte.
• Incoraggia il tuo bambino ad evitare la caffeina – in bevande energetiche, caffè, tè, cioccolato e cola – soprattutto nel tardo pomeriggio e alla sera.
• Incoraggia il tuo bambino a fare un po ‘ di attività fisica durante il giorno, ma non troppo tardi di notte.

Preoccupazioni, paure e ansia

• Se il tuo bambino ha preoccupazioni che li tengono svegli di notte, prova a parlare delle preoccupazioni insieme durante il giorno.
• Incoraggia il tuo bambino a scrivere pensieri ansiosi ogni giorno molto prima di andare a dormire. Per ogni pensiero, il bambino potrebbe anche aggiungere una possibile soluzione.
• Suggerisci al tuo bambino di provare alcuni esercizi di consapevolezza per calmare una mente ansiosa o attiva prima di dormire.

Puoi essere un modello di sonno sano per il tuo bambino – ad esempio, avvolgendo prima di andare a letto, riducendo il tempo dello schermo prima di andare a letto, rilassando e gestendo lo stress e riducendo l’uso di stimolanti come la caffeina prima di andare a dormire.

Segni di problemi di sonno degli adolescenti

Un cambiamento nel comportamento del sonno del bambino – come andare a letto più tardi di quanto desideri – non è necessariamente un problema di sonno.

I segni che il tuo bambino adolescente ha problemi di sonno potrebbero includere difficoltà con:

• dormire
• dormire
• alzarsi dal letto al mattino.

Se il bambino ha problemi di sonno, potrebbe anche sentirsi stanco durante il giorno, o avere difficoltà a ricordare le cose o concentrarsi.

Il bambino potrebbe essere in grado di risolvere alcuni problemi di sonno entrando nelle buone abitudini di sonno sopra descritte. Ma se i problemi persistenti con il sonno stanno influenzando il benessere del bambino, i compiti scolastici, le relazioni o la salute mentale, potrebbe essere il momento di vedere un medico di famiglia, un consulente scolastico o uno psicologo.

Lavorare con il bambino sui problemi di sonno

Se i bambini hanno problemi di sonno, devono essere coinvolti nella risoluzione dei propri problemi di sonno.

Puoi ottenere l’input di tuo figlio chiedendo cosa rende più difficile per loro addormentarsi o cosa li tiene svegli. Quindi tuo figlio potrebbe essere in grado di scegliere un’abitudine diurna o serale che pensano possa aiutare. Ad esempio, se non si sentono stanchi, potrebbero concentrarsi sul fare più attività fisica ogni pomeriggio.

È una buona idea lodare tuo figlio quando noti che stanno cercando di apportare modifiche ai modelli di sonno o di provare le strategie che hai discusso.

Molte attività dopo la scuola come sport, musica o lavoro part-time possono ridurre il tempo di sonno del bambino o rendere più difficile rilassarsi prima di andare a letto. Se questo è il caso di tuo figlio, potrebbe essere necessario parlarne. Ad esempio, il bambino potrebbe essere in grado di riprogrammare alcune attività in modo che non interferiscano con il sonno.

I giovani dovrebbero evitare completamente l’uso di alcol e droghe illegali. Queste sostanze hanno un impatto negativo sul sonno, sulla salute mentale e sul benessere. Possono anche danneggiare il cervello in via di sviluppo dei giovani.