nästan alla av oss, någon gång, kommer att anstränga eller irritera en muskel eller ligament. Den resulterande smärtan kan ha stor inverkan på ditt dagliga liv.

för att lindra den smärtan, är det bättre att använda is eller värme?

Vad är Inflammation?

Inflammation och smärta är kroppens naturliga reaktion på en skada. Så mycket som det kan skada, innehåller svullen och inflammerad vävnad de läkningskomponenter som din kropp använder för att reparera sig själv efter en skada.

När ett område på kroppen är inflammerat orsakar vätska (”vatten på en LED”) och/eller irritation Tryck i området. Det är detta tryck som får dig att känna smärta.

ett bra exempel är en fotled. Ankeln sväller när den är stukad eftersom kroppen skickar inflammation och ökad vätska till det sårade området. Inflammation kan också bero på irritation i ett område av kroppens vävnad, såsom en hangnail.

beroende på skadans art och svårighetsgrad, i ortopedi, behandlar vi inflammation med antiinflammatorisk medicinering, höjning av skada, massage, kortisoninjektioner, kompression och vila.

gör värme inflammation värre?

IS (kryoterapi) slår värme (termoterapi) för behandling av smärta och inflammation under de flesta omständigheter. Även om värmen initialt känns varm och mysig, hjälper is till att minska smärta och inflammation på lång sikt.

ladda ner vår ICE VS. VÄRMEGUIDE

om applicering av is

is begränsar eller smalnar blodkärl. Förträngande blodkärl hämmar kroppen från att tillåta inflammation i isområdet. Värme vidgar eller vidgar blodkärlen, vilket gör att mer inflammation kan strömma till ett skadat eller smärtsamt område.

som en allmän tumregel bör Is användas om du nyligen har skadat ett område eller haft operation eller ett förfarande. Medicinska studier är överens om att 20 minuters isbildning är mest effektiv. Du bör Is med en kall kompress eller ispaket som är temperaturen på en smältande isbit.

vissa människor har kalla allergier, vilket får Is att bränna huden. Lägg minst en tunn handduk mellan isen och huden för att undvika bränd hud.

större än 20 minuters isbildning kan orsaka reaktiv vasodilation eller utvidgning av kärlen när kroppen försöker se till att vävnaderna får den blodtillförsel de behöver. Studier har också visat 30 till 40 minuter mellan isbildning sessioner behövs för att motverka denna reaktion. Den föreslagna tiden för isbildning är 20 minuter på och minst 30 minuter av.

även om många artiklar och studier kan säga att värme ska användas för skador och smärta som har dröjt längre än sex veckor, är detta inte nödvändigtvis fallet.

för tillstånd som kronisk tendonit och artros tror kroppen att den kan läka det slitna eller skadade området. Kroppen fortsätter att gå igenom en cykel med ökad inflammation även om den inte kan läka dessa tillstånd på egen hand.

isbildning i 20 minuter flera gånger om dagen kan fungera såväl som, om inte bättre än, orala läkemedel och injektioner. Genom att kontrollera inflammation löser eller förbättras symtomen ofta och smärtan minskar.

om att applicera värme

värme har sin roll. Värme fungerar bäst i större muskelgrupper. Som ett exempel hjälper värme till att lindra muskelspasmer i ryggen – så länge spasmerna inte orsakas av ett nytt fall eller skada.

fuktig värme eller värmekuddar fungerar bäst när de används i 15 minuter åt gången och minst 30 minuter av.

regler att komma ihåg:

• om en skada har inträffat på någon kroppsdel inom tre dagar föredras is-20 minuter på och 30 till 40 minuter av.
• smärta i rygg, nacke och stora muskelgrupper som fyrhjulingar, hamstrings och kalvar svarar bra på värme efter tre dagars skada.
• använd Is för smärta i leder som knän, armbågar och axlar.

håll det lokalt

applicera inte is eller värme på stora delar av kroppen om endast en LED eller kroppsdel är i fokus. Som ett exempel bör ett helkroppsisbad inte användas för att behandla en fotled.

kroppen kan inte upprätthålla vasodilation eller minskning av blodflödet till ett så stort område. Denna typ av behandling hjälper inte den skadade kroppsdelen, så slösa inte din tid i ett riktigt kallt bad.

Ice& värme tillsammans

använd is och värme som en mer avancerad behandling. För att uppnå terapeutiska resultat måste du göra detta på ett mycket specifikt sätt. Nyckeln är att IS i 20 minuter, vilket gör att kärlen smalnar och värms sedan i 15 minuter, vilket får kärlen att utvidgas. Detta fungerar som en pumpmekanism för inflammationen och skjuter bort den från det skadade området.

viktigast av allt, avsluta behandlingscykeln på is (om du inte behandlar en kronisk ryggspasm). Genom att sluta på IS kommer kärlen att minskas och hjälper till att hålla inflammation från att komma in i området igen.

värme och is kan användas på alla skador eller ömma kroppsdelar när som helst och kan ge betydande smärtlindring.

IS är definitivt inte lika bekväm som värme, och IS kommer ibland att värka eller brinna under de första fem till sju minuterna av 20-minuterssessionen. Om det används på lämpligt sätt kan det hjälpa enormt med de flesta värk och smärta.

Jag gillar alltid att säga, ” en glasyr om dagen håller den ortopediska läkaren borta.”

Kristi Wheeler, PA-C, är läkarassistent vid OrthoCarolina Hand Center.

boka tid