International Yoga Day 2020: Surya Namaskar kan hjälpa dig att hålla dig i form

i praktiken av yoga är Surya Namaskar en hälsning som utförs till solen och erbjuder tacksamhet och kärlek till livet-ger energi som det ger. Solen representerar energi, kraft och vitalitet. När Surya Nadi eller Sun Channel löper längs höger sida börjar du Surya Namaskar med ditt högra ben först. Surya Namaskar eller Sun Salutation praktiseras bäst tidigt på morgonen före soluppgången. Upplev många fördelar som fysisk och mental styrka, bättre befäl över din kropp, lugn i sinnet, balanserade energier och inre fred. Surya Namaskar är en kraftfull teknik för att göra dig mer uppmärksam. Med regelbunden träning ökar medvetenheten och bildar en djupare koppling mellan kropp, andetag och medvetande. Du kan börja med 5 cykler om dagen som nybörjare och långsamt öka den till 11 cykler per dag.

internationella Yogadagen 2020: Surya Namaskar fördelar och steg

teknik

Surya Namaskar innehåller ett totalt antal 8 asanas vävda i en sekvens av 12 steg för varje sida, höger och vänster. När du börjar Surya Namaskar måste du börja med höger sida. En komplett cykel görs när du täcker båda sidorna, och detta är gjord av 24 räkningar. Varje asana har ett specifikt andetag tilldelat det, och detta måste följas genom de 24 stegen i Solhälsningen.

Läs också: internationella Yogadagen: Hälsofördelar med Surya Namaskar och varför du ska göra det dagligen

fysisk och psykisk hälsa

Surya Namaskar tonar hela kroppen, hjälper till med viktminskning och stärker muskler och leder. Öva detta flöde om du vill förbättra din hudfärg eftersom det garanterar ett bättre fungerande matsmältningssystem. Förbättra din sömn eftersom det hjälper till att bekämpa sömnlöshet och minskar stressnivåerna. Detta är särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom det säkerställer regelbunden menstruationscykel. Solhälsningen är också användbar vid behandling av frysta axlar. Det hjälper till med viktminskning, förbättrar balansen i nervsystemet, minskar blodsockernivån och stimulerar manipura chakra.

International Yoga Day: Surya namaskar är fördelaktigt för både mental och fysisk hälsa
Fotokredit: iStock

steg för att utföra Surya Namaskar

• Pranam Asana (bön pose)
• Hastha Utanasana (upphöjd arm pose)
• Padahastasana (Stående framåt böj)
• Ashwa Sanchalanasana (Ryttarställning)
• Santholanasana (Plank Pose)
• Ashtanga Namaskar Asana (åtta limbed hälsning)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Adho Mukha Svanasana (nedåt hund pose)
• Ashwa Sanchalanasana (ryttarställning)
• Padahastasana (Stående framåt böj)
• Hastha Uthanasana
• Pranam Asana

(upprepa 12 steg till och börja med vänster ben för att slutföra en hel cykel)

Läs också: Surya Namaskar variationer: prova dessa för bättre uthållighet, uthållighet och flexibilitet

fördelar med Surya Namaskar:

1. hjälper till med viktminskning
2. stärker muskler och leder
3. förbättrad hy
4. säkerställer ett bättre fungerande matsmältningssystem
5. hjälper till att bekämpa sömnlöshet
6. säkerställer regelbunden menstruationscykel
7. användbar vid behandling av frysta axlar
8. ryggmärgen och magmusklerna sträcks
9. inre organ masseras
10. förbättrar flexibiliteten i höfterna
11. stimulerar Manipura Chakra
12. förbättrar balansen i nervsystemet
13. minskar blodsockernivåerna
14. minskar stressnivåerna
15. tonar hela body
16. förbättrar matsmältningen och minskar förstoppning
17. eliminerar magbesvär
18. främjar balans mellan båda sidor av kroppen

Läs också: International Yoga Day 2020: bekämpa matsmältningsproblem med dessa yogaställningar

(Grand Master Akshar är en yogamästare, andlig guide och livsstilstränare)

Disclaimer: de åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information om denna artikel. All information tillhandahålls på as-is-basis. Informationen, fakta eller åsikter som visas i artikeln återspeglar inte synpunkterna från NDTV och NDTV tar inget ansvar eller ansvar för detsamma.