tror du att du har makt över händelser i ditt liv? Eller tror du att saker i ditt liv är som de är på grund av yttre krafter du inte har någon kontroll över? Locus of control hänvisar till i vilken utsträckning människor tror att de kan utöva viss kontroll över vad som händer i deras liv. Människor med en stark intern kontrollplats tror att de kan påverka händelser och resultat och forma sina liv. De med ett externt kontrollställe tror att de har liten kontroll över sina liv eftersom de tror att yttre krafter är ansvariga för hur deras liv går.

utveckla din interna Kontrollplats

Om du känner dig fast på jobbet eller hemma eller i dina relationer, är chansen att du skulle dra nytta av att stärka din interna kontrollplats. Detta innebär att fatta beslut för dig själv och ta ansvar för dessa beslut. Även att fatta små beslut som om du ska ordna om möblerna i ditt hus eller vad du ska göra till middag kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad att ta mer kontroll i ditt liv.

några saker att tänka på när du utvecklar ditt interna kontrollställe:

• vi väljer vad vi gör och känner, inklusive vår elände. Om vi vill må bättre måste vi förändra vårt sätt att leva våra liv. Vi måste titta på vad vi gör för att bidra till våra egna problem.
• den enda personen vi kan kontrollera är oss själva. Om vi är missnöjda i ett förhållande måste vi fokusera på vad vi kan göra för att förbättra relationen och inte försöka förändra den andra personen.
• symptom är inte problemet. Vi vill åtgärda symtomen, men vi måste fokusera på problemet.
• problemet är ofta relaterat till relationer.
• Vi kan styra våra tankar och handlingar.
• Vi kan inte alltid kontrollera våra känslor eller fysiologi.
• kreativitet kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa oss när vi känner oss fast.
• Vi kan inte alltid välja vad som händer med oss men vi kan välja hur vi svarar.

det finns några sätt vi undviker att hantera våra egna problem eller försöka kontrollera andra. Dessa inkluderar:

• kritisera
• skylla
• klaga
• tjat
• hota
• straffa
• givande att kontrollera
• Victimization
• Stonewalling (ger tyst behandling eller stänga och vägrar att engagera)

alla dessa sabotera våra ansträngningar för att lösa våra problem och hindra våra relationer med andra. Snarare än att ge efter för dessa, utveckla ditt interna kontrollställe genom att ta ansvar för dina handlingar och tankar. Du kan inte kontrollera andras känslor, fysiologi eller handlingar, men du kan kontrollera ditt svar på dem. Använd också kreativitet för att hjälpa dig ur en ruta. Sluta göra samma sak och prova nya metoder för problemlösning.

När du ökar din interna kontrollplats kommer du sannolikt att upptäcka att din känsla av autonomi och kontroll över ditt liv också ökar. Ditt välbefinnande kommer också att förbättras. Du kommer att känna dig lyckligare, även om omständigheterna i ditt liv inte har förändrats.

börja ta kontroll över ditt liv idag

Du kan prova följande övningar för att utveckla ditt interna kontrollställe:

• Bedöm din tro på om du får saker att hända eller om de händer dig. Detta hjälper dig att ta reda på om du tenderar att ha en intern kontrollplats eller en extern kontrollplats.
• fråga dig själv denna kedja av frågor och skriv ner dina svar:
  • Om du vaknade imorgon och ditt förhållande till så och så var perfekt, hur skulle det se ut?
  • Vad hindrar ditt förhållande från att vara det sätt du just har beskrivit?
  • Vad är du villig att offra för att göra ditt förhållande som du föreställer dig att det kan vara?
• Tänk på ett område i ditt liv där du känner dig utom kontroll. Detta kan vara att ta hand om dig själv fysiskt, eller möte deadlines på jobbet, eller hantera dina relationer med din familj. Skriv ner fem små sätt du kan ta mer kontroll på det området och åta dig att göra dessa saker i en vecka. Kanske kommer du att prioritera tre dagars träning. Eller du kommer att skriva ner dina arbetsfrister i en kalender och ställa in påminnelser för att arbeta med dessa projekt en timme varje dag. Eller så kan du besluta att sluta skylla på en familjemedlem som du har en utmanande relation med. När veckan är över, tänk på hur du tar de små stegen och skriv ner dessa känslor.