det finns inget värre än att veta att personen du pratar med inte lyssnar eller ignorerar dig.

• de är distraherade och uppmärksamma något annat, som deras smartphone.
• de har ett halvt öra öppet, men de tittar över axeln på vad som händer bakom dig.
• de vill inte lyssna på dig alls. Personen du försöker prata med går bort och låtsas att du inte hör vad du säger.

händer det någonsin med dig?

vi vill att andra ska lyssna eftersom visöker bli hörda och förstådda.

När andra inte lyssnar, är du kvar känsla ovärdig av uppmärksamhet, och det gör ont.

ännu värre har studier visat att smärtan av att ignoreras är värre än att bli mobbad.

du upplever social smärta, som du känner när du blir ignorerad, förbisedd eller avvisad. Problemet är social smärta är mycketverkligt eftersom det delar gemensamma neurala vägar till fysisk smärta. Men eftersom detär osynligt är det lätt att inte se hur det påverkar någon eller att avfärda svårighetsgraden av smärtan som orsakas. Smärta är unikt för individen.

hur jag känner att jag saknar en e-postinbjudan till animportant möte som jag förväntade mig att vara på kommer att skilja sig från intensiteten och djupet av känslan du kan uppleva i samma situation.

risken att ignorera social smärta

det händer på ett ögonblick. Du ser ögonens rullning ellerDe upphöjda ögonbrynen av cynicism. Oavsett om det är avsiktligt eller oavsiktligt, detokänd anmärkning eller känsla av att bli utesluten under en 2-3-minutersperiod kan resultera i långvariga negativa känslor.

den största risken är att om du fortsätter att känna dig snubbad ellervänster på den yttre ringen på det sociala nätverket du försöker vara en del av, är dinsmärta kvar olöst. När sårad, är det inte ovanligt att dra sig tillbaka till vår varning och slicka våra sår, vi går tyst och gradvis dra sig tillbaka från att göra någon vidareförsök att ses eller höras.

det skadar relationer eftersom du inte längre litar på den person som har skadat dig. Utan förtroende finns det en förlust av social koppling. Du börjar känna dig isolerad, och det gör att du känner dig dålig och ledsen.

din hjärna är ett socialt organ. Vi längtar efter anslutning eftersom det ger säkerhet, varför vi bildar stammar-av familj, vänner och arbetskollegor. Säkerhet är hjärnans primära organisationsprincip. När du känner dig säker vet du att det är OK att koppla av. Du känner dig i ett mer positivt humör; du ’ rehappier, du är mer samarbetsvillig och empatisk mot andra. Det håller stressnivåerna nere, så du är mer öppen, nyfiken på att utforska nya saker, mer villig att ta en poäng eftersom du är mindre rädd för att misslyckas. Du får mer gjort.

utan den säkerhetsfilten av säkerhet, är du ute i den kalla som arbetar i överlevnadsläge, försöker fly eller hitta en annan grupp där du får en känsla av tillhörighet.

hur social smärta förändrar beteende

Du blir mindre villig att samarbeta, svara på e-postmeddelanden eller visa upp eller bidra i möten. Du blir mindre synlig och hörbar.

Du blir mer stridslysten när du utmanas. En diskussionblir ett blodigt slagfält av konflikt. Eftersom du är på offensiv orbeing defensiv, det finns inget utrymme för förhandlingar du arbetar på highlycharged negativa känslor. Om ingen lyssnar Plan B blir getingnoticed av vilken metod som helst fungerar.

ditt sömnmönster blir mer fragmenterat och stört.Ditt humör är lågt, och du kan börja uppleva symtom på ångest ellerdepression. Du blir mer mottaglig för sjukdom som ditt immunsystem tar en hit, och om stress har blivit ditt mellannamn, har du ökad risk för att utveckla en stressrelaterad sjukdom.

det känns svårare att hålla sig till de positiva egenvårdstrategier du brukar använda för att hålla sig frisk. Du är mindre motiverad att komma till thegym, äta hälsosamt eller göra de sakerna med vänner du normalt tycker om, vidaresammansätter din känsla av skada och isolering.

så småningom kan social smärta leda till avgång. Du ger upp försöker och gå vilse i hjälplöshet och känslor av ovärdighet.

vägen till större inkludering

1. gör det allas ansvar att se till att alla ingår. I möten, detta handlar om att se till att alla har en röst, turas, och att uppmuntra tystare personligheter och introverta att tala upp tidigt och ofta!
2. gör inkludering till en kärnkompetens som värderas lika mycket som expertis.
3. Håll dina rökpistoler vid dörren. Det handlar om social etikett och respekt. Att hålla mobiltelefoner bytte till tyst eller off – och utom synhåll, för att ge den person som talar din fulla och odelade uppmärksamhet. Enbart närvaron av en smartphone på ett bord minskar anslutningsnivån i en konversation.
4. ge ett säkert utrymme för åsikter som ska uttryckas och frågor som ska ställas utan rädsla för dom, förlöjligande eller förnedring.
5. beröm offentligt, kritisera privat. Alltid!
6. lyssna innan du pratar och förtydliga vad du tror att du har hört genom att upprepa de viktigaste punkterna.
7. kontrollera vibe. Vad är atmosfären på att komma in i byggnaden eller ett kontor. Ler människor, interagerar, vad är skämten? Att lägga till ett varmt leende och vänligt hej går väldigt långt för att visa ”Jag har märkt dig och är glad att du är här.”

Okunnighet är ingen ursäkt för att ignorera andras sociala behov.Att driva större inkludering är en av de grundläggande nycklarna till att bli ahappy, blomstrande människa.