10 Måste-prova Period huvudvärk huskurer
huvudvärk och migrän kan vara förödande, särskilt när de inträffar vid utsatta tider som före, under eller efter din period. Så hur kan du hitta lättnad från de obehagliga huvudvärk och hindra dem från att komma tillbaka månad efter månad?
Här är 10-periodens huvudvärksmedel baserat på min forskning och erfarenhet:
Håll en huvudvärkdagbok
baserat på ovanstående diskussioner kan du se att det är viktigt att observera mönstren runt din menstruella huvudvärk.
- när tenderar de att blossa upp? Före, under eller efter din period, runt ägglossningen eller under den sista veckan av p-piller?
- vilka är de troliga utlösarna? Stress, vissa livsmedel, blodsockerfluktuationer, sömnmönster, hållning eller miljöfaktorer?
När du har identifierat dina egna unika huvudvärkutlösare, undvik dem. Detta hjälper till att förhindra huvudvärk och minska smärtan. Överväg att använda en daglig mat-och träningsdagbok.
försök att slappna av och lindra smärtan
När huvudvärk slår, hjälper det att få dig att slappna av och bli bekväm. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Ligga ner i ett mörkt, tyst rum. Placera en ispåse eller kall trasa i ansiktet eller huvudet andas djupt (från magen) och massera det område där du känner smärta.
eftersom huvudvärk oftast orsakas av muskelkontraktioner kan avslappning av ditt sinne och kropp hjälpa till att lindra huvudvärk.
rekommenderade åtgärder:
huvudvärk hatt-bärbar ispaket för migrän huvudvärk och spänningsavlastning
IMAK kompression Smärtlindringsmask och Ögonkudde
Migrastil migrän huvudvärk Stick Roll-on Relief, 0.3-ounce eterisk olja aromaterapi
ta B-komplex
b-komplex är en grupp vitaminer som är nödvändiga för energiproduktion och hälsosamma menstruationscykler. Till exempel kan vitamin B6 vara mycket effektivt för att lindra menstruationskramper, svullnad, vätskeretention och tryckhuvudvärk. Vitamin B2, även känt som riboflavin, har också underbara smärtlindrande egenskaper.
dr. Mao Shingni, författaren till andra våren, rekommenderar att du tar 400 mg riboflavin och 400 mg vitamin B6 tillsammans som en naturlig smärtstillande medel för menstruations huvudvärk. Alternativt kan du ta ett B-komplex tillägg.
använd magnesium
betydande forskning har visat att personer med migrän ofta har lägre nivåer av magnesium än de utan dem. En studie visade att regelbundet intag av magnesium minskade frekvensen av migränattacker med 41,6%.
annan forskning har visat att dagliga magnesiumtillskott kan vara effektiva för att förhindra menstruationsrelaterade migrän. Den allmänna rekommenderade dosen är cirka 400 till 500 milligram per dag.
prova 5HTP
Serotonin är ett lyckligt hormon som spelar en viktig roll i hur du känner för dig själv, vad du vill äta (och hur ofta) och hur mycket du sover – några saker som påverkar ditt humör och känsla av välbefinnande på djupgående sätt.
När östrogennivåerna sjunker före, under eller efter din period, så gör din serotoninnivå. Detta är en möjlig förklaring till varför kvinnor tenderar att känna sig deprimerade (och har huvudvärk) runt menstruationen.
så det är inte konstigt att låga nivåer av serotonin har kopplats till depression, fibromyalgi, sömnlöshet, huvudvärk och PMS.
5HTP är användbart om du behöver lite hjälp att öka dina serotoninnivåer. Läs mer om 5HTP och se om det hjälper till med ditt humör, sömnlöshet, PMS och menstruations huvudvärk.
Lägg till CoQ10
koenzym Q10 (CoQ10) är nyckeln till mitokondriernas funktion, kraftverket inuti celler som producerar den energi cellerna behöver. Det har också antioxidantegenskaper och kan minska skador på celler orsakade av miljön och andra faktorer.
vissa studier har visat bevis för att CoQ10-tillskott kan bidra till att förebygga migrän.
Håll dina östrogennivåer stabila
att ha stabila östrogennivåer kan förbättra huvudvärk, medan vilda fluktuationer kan förvärra huvudvärk. Även om det är naturligt för östrogener att ebb och flöde under hela menstruationscykeln, kan du använda dessa metoder för att ge din östrogennivå en ökning när den doppar före, under och direkt efter din period.
öva meditation
Meditation är ett underbart sätt att bekämpa dagliga stressorer och upprätthålla en mer balanserad syn på livets utmaningar. Många undersökningar har dokumenterat de positiva effekterna av meditation på sinnet och kroppen.
jag har mediterat dagligen i 14 år och anser att det är en av de bästa gåvorna jag någonsin har fått – och den mest effektiva i min verktygslåda för livet.
om du inte har en övning ännu, starta en. Det behöver inte vara länge. Några minuter om dagen kan göra underverk.
använd receptfria smärtstillande medel försiktigt
När du har ont är det naturligt att vilja stoppa det omedelbart. Aspirin eller många andra receptfria antiinflammatoriska läkemedel kan fungera bra för detta ändamål. Många av oss tycker det. Det är därför vi spenderar mer än 4 miljarder dollar per år på dessa mediciner.
men överanvändning av dessa läkemedel, mer än 2 dagar i veckan regelbundet, kan förvärra huvudvärk. Och när du utvecklar ett motstånd mot smärtstillande medel över tid kan det kräva fler piller för att uppnå samma resultat. Så använd dem om du måste, men gör det försiktigt.
Alternativt kan du utforska akupunktur och biofeedback. Båda är beprövade behandlingar för huvudvärk och andra hälsoproblem.
ring en läkare
även om vanliga huvudvärk inte är farliga, finns det tillfällen då de kan vara varningsskyltar för en allvarlig sjukdom.
så vänta inte med att ringa din läkare om din huvudvärk blir värre, händer oftare, byter plats eller börjar störa ditt liv.
var också orolig om din huvudvärk inte verkar passa ett igenkänt mönster, eller om du inte kan hitta triggers för dem, eller om de åtföljs av neurologiska symtom som domningar, yrsel, suddig syn eller minnesförlust.
Jag hoppas att du tyckte att det här inlägget var till hjälp. Prova dessa lösningar och låt mig veta om de hjälper. Och som alltid, dela dina erfarenheter och tips med andra kvinnor som också lider av menstruations huvudvärk. Tack!