denna övning är inte bara för roddare och är ett bra lyft för din totala prestanda.

roddmaskinen sitter ofta vid sidan av hjärtmaskinerna i gymmet och väntar på att användas. Medan många människor är mer bekväm med löpbandet, elliptisk, eller cykel för deras aeroba behov, roddmaskinen är en fantastisk helkroppsträning för att öka uthållighet, styrka, och din hälsa. Att byta kardio till en mängd olika maskiner använder olika muskler och visar sig vara effektivare för din träning. Det gör också att göra cardio lite mindre tråkigt.roddmaskinen kan stödja både muskelstyrka och muskulär uthållighet och är en häftklammerövning för konkurrenskraftiga roddare under lågsäsongen och ett bra korståg för andra uthållighetsidrottare som letar efter en paus från sin egen sport. Jämfört med andra konditionsträning är roddmaskinen låg effekt och rekryterar majoriteten av dina muskler för att driva dig genom träningen. Även om en utmanande övning, när du spikar ner rätt form kommer du att kryssa längs på denna maskin till ökad muskeltillväxt, uthållighet och en tonad kroppsbyggnad.

en blandning av både överkroppen och underkroppen muskler, roddmaskinen fungerar för hela kroppen nytta. När du arbetar bröstet, biceps, delts och abs i framsidan kommer det att täcka dina lats, triceps och övre rygg också. Som en push-övning kommer dina fyrhjulingar, hamstrings, kalvar och glutes att känna bränningen för att ge din underkropp en bra träning.

Roddklasser har uppstått på samma sätt som spinnklasser och med de fördelar roddmaskinen ger är det inte konstigt att denna övning har blivit populär bland idrottare och gymbesökare.

fördelar med roddmaskinen

bränna kalorier effektivt

en av de bästa fördelarna är förmågan att bränna kalorier effektivt för dina viktminskningsmål. Med förmågan att upprätthålla en längre kardiosession och i en enklare takt kan du fortfarande bränna kalorier för att se resultat, men att använda roddmaskinen som en form av högintensiv intervallträning kan vara perfekt för kortare uthållighetsarbete med optimal kaloriförlust. Naturligtvis kaloriförbränning beror på din nivå av ansträngning bland andra faktorer, men roddmaskinen är ett säkert sätt att se framsteg med dina viktminskningsmål utan att spendera timmar på en hjärtmaskin (1).

Low-Impact Full Body Workout

roddmaskinen använder över 85% av dina muskler för en bra träning i hela kroppen. Blandat med muskelgrupper i överkroppen och underkroppen kommer du att känna en övergripande bränning. Med dina ben som den primära engagemangspunkten för det mesta av stroke är det ett bra sätt att bygga benstyrka. När din överkropp fullbordar stroke får du den väl avrundade bränningen hela vägen igenom. Som en bra övning för aktiv återhämtning styr du rörelsen och takten utan att öka belastningen på lederna.

uthållighet och konditionering

förutom fördelarna kring styrka och muskeltillväxt är roddmaskinen ett fenomenalt sätt att öka hjärt-och muskulär uthållighet (2). Som en övning som verkligen spikar din hjärtfrekvens kan du hålla den väl inom gränserna för kontroll samtidigt som du trycker på din kardiovaskulära gräns. Aerob träning kan öka humör och övergripande kondition och eftersom ditt hjärta arbetar hårdare för att transportera blod till kroppen kan det också öka hjärtstyrkan.

Posture Support

medan denna övning ser ut som om du skulle vara böjd hela tiden, tvingar det dig faktiskt att hålla bra hållning för att maximera fördelarna (3). Genom att kräva att du sitter upprätt rätar du ryggraden och möjliggör upprepad övning i god hållning. Övergång som hållning till vardagen och ditt självförtroende och stabilitet kommer att förbättras kraftigt.

Solid alternativ till andra maskiner

detta är bara en bra övning att lägga till med andra maskiner för att diversifiera din träning och inte hantera monotonin i en kardioövning. Oavsett om du är en idrottsman som letar efter en cross-training-övning eller en gym-goer som letar efter ett unikt alternativ till löpbandet, kan roddmaskinen vara ett roligt sätt att lägga till din övergripande hälsa.

hur man använder den

det finns fyra delar till ett roddslag som är viktiga för roddmaskinen. Målpositionen är när benen är plana, tillbaka något bakåt och handtaget ligger strax under bröstet. Återhämtningen är rörelsen mot maskinens framsida med armarna utsträckta och knäna långsamt stigande upp. Fångstpositionen är med knäna helt böjda upp, kroppen över knäna och handtaget nära buret på maskinens framsida. Enheten är rörelsen som skjuter tillbaka mot målpositionen där du startade.

denna rörelse börjar vid mål. I ett lätt avslappnat läge med handtaget vid bröstet, tryck armarna bort från kroppen, gångjärn i midjan medan du håller en platt rygg och börja långsamt glida upp, böja knäna som du gör. Dina armar kommer att förlängas framför dig hela rörelsen upp bilden och ryggen kommer att vara platt och långsamt börjar ta sig närmare knäna. Vid fångstpositionen kommer bröstet att vara nära knäna och handtaget kommer att vara ute framför dig med armarna fortfarande utsträckta. När du kör tillbaka, tryck genom fotplattan medan du håller en platt rygg i ingrepp med dina lats. När dina ben är helt utsträckta ner, ta tillbaka handtaget till bröstet som slutligen slutar i målpositionen.

Wrap Up

roddmaskinen kan vara skrämmande. Om du är osäker på form eller hur man använder det, det kan vara en maskin du skygga från. Men fördelarna med roddmaskinen är stora och du kan missa så mycket potential. Som en fantastisk helkroppsträning för styrka och uthållighet är det den ultimata träningen för att spara tid, bränna kalorier och se stora vinster i gymmet. Som en övning med låg effekt kommer den att hålla dig frisk och stabil och kommer inte att offra ditt andra hårda arbete. Lägg till detta till din träning som ett bra komplement till någon annan konditionsträning och du kommer så glad att du gjorde.

Låt oss veta vad du tycker i kommentarerna nedan. Se också till att följa Generation Iron på Facebook, Twitter och Instagram.

*bilder med tillstånd av Envato