sömn är återställande för alla delar av kroppen inklusive kognition och immunfunktion. Att få tillräckligt med ögon kommer att hålla dig vaken, mer kunna bekämpa infektion och ge dina ögon den fukt och vila som behövs för att utföra sitt bästa.
Vi tittar på hur sömn kan påverka dina ögon och ger dig några tips om hur du sover mer effektivt.
vad dina ögon gör när du sover
det finns ett steg i vår sömncykel som kallas snabb ögonrörelse (REM). Under REM-sömn rör sig våra ögon snabbt bakom ögonlocken och våra kroppar blir mer stilla. Det är under detta skede som vi drömmer. Det är inte känt varför våra ögon rör sig så mycket under detta skede, men vissa tror att det kan bero på att vi tittar på scenerna i våra drömmar.
Varför gör mina ögon ont när jag inte får tillräckligt med sömn?
När du inte får tillräckligt med sömn kan dina ögon känna sig ansträngda, torra och kliande nästa dag. Brist på sömn kan orsaka ögonbelastning, brista blodkärl och torra ögon. Våra ögon går igenom mycket under dagen. Efter att ha spenderat så många timmar med dina ögon är det viktigt för dem att få tillräckligt med återhämtningstid när du sover. Att få tillräckligt med sömn ger dina ögon fukt hela natten så att de kan fungera ordentligt när du vaknar.
är det OK att hålla dina kontakter i när du sover?
vissa kontaktlinser är utformade för längre slitage och kan bäras över natten, men dessa bör förskrivas av din optiker.
Generellt bör du inte gå och lägga dig med dina kontaktlinser i. Att sova med dina kontakter i hindrar syre från att komma åt dina ögon på natten, vilket kan få dem att bli torra och irriterade. Ta alltid bort dina linser på natten eller innan du tar en tupplur.
varför sover vissa människor med öppna ögon?
att sova med ögonen öppna kallas nattlig lagoftalmos. Människor som sover med öppna ögon har vanligtvis skador på ansiktsnerven eller ögonlocken. Detta tillstånd är inte skadligt, men det kan leda till ögonhälsoproblem. Ögonen som är öppna på natten blir mycket torra eftersom de inte har ögonlocket för att sprida tårar över ögonytan.
symtomen på torra ögon och nattliga lagoftalmos är mycket lika. Om du upplever smärtsamma ögon på morgonen och hela dagen kan du försöka använda en lugnande ögongel som Artelac Nighttime Gel som är mild nog för även känsliga ögon. Om symtomen kvarstår kan det vara bäst att besöka din ögonläkare för en fullständig ögonundersökning.
hur man har en god natts sömn
sömn spelar en viktig roll i vår övergripande hälsa. Trots detta väljer många människor att inte prioritera att vara utvilade. Vissa nattugglor lever med ordstävet” Jag sover när jag är död ” men den här typen av attityd leder till sömnbrist och ju längre detta fortsätter, desto högre är dina chanser att få hälsoproblem. Vi behöver minst 5 timmars vila för att våra ögon ska återhämta sig helt från dagen. Om du har problem med att sova, här är de bästa tipsen om hur du får mer sömn:
- få så mycket ljus/sol exponering under dagen som du kan
ljusabsorption under dagen hjälper din kropp att hålla sig mer vaken. Det kommer också att öka kvaliteten på din sömn på kvällarna, både naturliga och konstgjorda ljus hjälper. Du kan gå en promenad ute under din lunchpaus på jobbet eller använda en lampa med en dagsljuslampa vid skrivbordet.
- begränsa din exponering för ljus (och skärmar) minst 2 timmar före sängen
precis som att få mer ljus på dagen hjälper, är det omvända sant för kvällen. Du bör begränsa mängden ljus du utsätts för minst 2 timmar före sänggåendet. Det blå ljuset från dina skärmar kan hindra dig från att sova det lurar din kropp att tro att det fortfarande är dagtid och du borde vara vaken. Prova att lyssna på en podcast eller läsa en bok på kvällen, du kan också använda en lampa istället för huvudljuset.
- oavsett vilken tid du går och lägger dig, vakna vid samma tid varje dag (så mycket som möjligt)
att ha en konsekvent sänggåendet hjälper dig att sova bättre eftersom din kropp börjar bli trött på cue. Efter ett tag av att göra detta kan du upptäcka att du naturligt vaknar strax före larmet. Även om du inte alltid lyckas hålla fast vid din rutin, ju mer du kan göra det, desto bättre.
- undvik alkohol på natten
även om alkoholkonsumtion initialt hjälper dig att somna, kommer du att få mycket lätt och dålig sömn. Detta är en av anledningarna till att människor tenderar att känna sig så trötta när de har haft mycket att dricka kvällen innan. Om du tar en drink, se till att det inte är rätt innan sängen.
- överväg att bära en ögonmask för att sova