Redaktörens anmärkning: Detta är ett gästpost från Jerred Moon.

” hur på jorden kan du bryta en skivstång?”

det var frågan jag ställde mig själv stående i min uppfart med, ja, en trasig skivstång …

år sedan, när jag köpte min första skivstång tänkte jag inte mycket på typ eller kvalitet. De är bara skivstänger … eller hur? Det tänkandet (eller bristen på det) ledde till att min första skivstång bröt inom 24 timmar efter köpet.

Tja, med trasig skivstång i handen bestämde jag mig för att det var dags att avslöja några av grunderna om vad som gör en bra, hållbar skivstång. Vad jag hittade var att de kan sträcka sig från $200 till $2000, och de är lite mer komplicerade än din genomsnittliga sportvaruaffär skulle få dig att tro. En skivstång fungerar som grunden för sann styrketräning. Du kan klara dig utan många saker, men du kan inte klara dig utan en skivstång.

att köpa rätt stapel hjälper dig att undvika stora problem — de kan varpa, böja, rosta och bryta. De vanligaste Bar missöden böjer från missade hissar, och ärmar poppar ut från, mer eller mindre, billig tillverkning. Idag vill jag göra dig till en informerad konsument av skivstången.

Barbell Basics

innan du verkligen kan fatta ett välgrundat beslut måste du veta exakt vad en barbell består av — dess ”anatomi.”

en vanlig skivstång har en axel med en diameter på 28-29 mm för män och 25 mm för kvinnor. Skivstänger finns i alla former och storlekar, men standardlängden är 7,2 ft för män och ~6,5 ft för kvinnor. De väger ~44 pund för män (20 kg) och ~33 pund för kvinnor (15 kg).

först har du baren själv eller axeln. Det går igenom en bearbetningsprocess för att få den till rätt längd och diameter. På axeln har du det som kallas knurling. Knurling är helt enkelt det grova, korskläckta mönstret du ser på en skivstång. Knurl är mycket viktigt och är främst för grepp. Den är maskinpressad och kan vara extremt grov eller slät, beroende på tillverkare. Det är viktigt att känna baren för att få en uppfattning om vad du gillar (om du inte köper online — i så fall titta på recensioner), men de flesta topptillverkare har en bra knurl. Där knurling kan skilja sig, även på toppstänger, är där knurl gör och inte existerar. Vissa barer har knurling som sträcker sig hela vägen till ärmarna, och vissa barer har ett gap på ingen knurling där baren möter ärmarna. Ibland barer kommer att ha center knurling och ibland kommer de inte. du måste bestämma vad du vill och vad du är mest bekväm med.

om du säger att du gillar olympisk lyftning och du föredrar ett brett ryckgrepp, föreslår jag att du får en bar med knurling som sträcker sig till ärmarna (om den meningen inte var meningsfull, oroa dig inte för att knurling går till ärmarna).

Om du ofta är shirtless eller gör high-rep front squats och pressar (CrossFit någon?), kanske du vill gå utan center knurling. Om du regelbundet squat tunga vikter och behöver baren för att greppa ryggen, få mitten knurling.

dessutom anger markeringarna på knurl vilken typ av stapel du använder. Jag rekommenderar en dubbel märkt bar för allmänt bruk. Den yttersta markeringen indikerar dock en olympisk lyftstång och den inre markeringen indikerar en styrkelyftstång, och vi pratar mer om dem på en minut.

det handlar om hur det uppfyller dina behov och stil av fitness.

därefter har vi ärmarna.

ärmarna är helt enkelt där du lägger vikterna. De är skapade av drawn-overmandrel (DOM) slangar, en maskinprocess som gör ärmarna raka och starka. Det största du letar efter i ärmarna är rotationen, eller hur ärmarna snurrar på axeln. Om du inte är extremt kräsen eller en professionell lyftare är skillnaden i lager eller bussningar inte så viktig. Bussningar är ett lågfriktionsmaterial placerat mellan axeln och hylsan — de är billigare, och de är vad du hittar på de flesta barer. Nållager snurrar smidigare och är faktiska lager mellan axeln och hylsan. Generellt är lager på de höga ändstängerna. Bussningar kommer att spara mycket pengar, och fungerar helt bra, utan att behöva gå high-end. Men, om du vill ha premien, sedan gå lager. Lager är bättre – du betalar inte mer utan anledning — men skillnaden skulle bara märkas på professionell och elitnivå.

ärmar är också anslutna med bultar eller snäppringar. Jag kommer att göra den här väldigt lätt för dig. Snap ringar bara! Håll dig borta från bultar på en bar! Bultar = bruten i 24 timmar.

vet också att skivstänger finns i många finish — krom, zink, svart oxid, oavslutat och till och med rostfritt stål — men vet också att finishen främst är en estetisk preferens. Rostfritt stål ger en fördel eftersom det är rost-och korrosionsfritt, för alltid.

Barbell Strength

Vid denna tidpunkt vet du redan mer än din genomsnittliga gym-goer, men låt oss göra dig till en sann barbellkännare.

styrkan hos en skivstång är mycket viktig. Du måste veta villkoren jag ska gå över för när du handlar för en skivstång, det här är informationsproducenterna som ger dig. Om du inte har någon aning om vad siffrorna hänvisar till, hur vet du vad du ska köpa?

Barstyrka rapporteras i tre områden: draghållfasthet, sträckgräns och test.

draghållfasthet är den maximala belastningen som din bar kan stödja utan att spricka eller bryta. Så hög draghållfasthet = bra bar. Detta kommer att vara din primära avgörande faktor.

avkastningsstyrka är i grunden hur mycket vikt stången kan hantera innan den blir deformerad-det vill säga den återgår inte till perfekt rakhet. Brytning och deformation är mycket olika. Tyvärr kommer du att vara hårt pressad för att hitta en tillverkare som ger information om avkastningsstyrka.

det finns också test, vilket innebär att stången har laddats och testats med vikter där det inte fanns någon böjning eller brytning, så ju högre desto bättre. Det är bäst om du kan hitta en tillverkare som ger dig ett draghållfasthetsbetyg, vilket rapporteras i pund per kvadrattum (PSI).

nu vet du terminologin, men vad är ett” bra ” betyg? Här är en utgångspunkt för den viktigaste faktorn — draghållfasthet betyg:

• <150.000 PSI = Ehh
• 150.000-175.000 PSI = bra
• 175.000-200.000 PSI = bättre
• >200 000 PSI = bästa

en stapel i det bra intervallet är helt acceptabelt och kommer att hålla mycket lång tid. Med tanke på kostnad och kvalitet behöver de flesta inte mer än ”bra” nivåfältet.

Om du kommer in i Sport Tyngdlyftning, det finns skillnader i olympiska lyft barer och styrkelyft barer:

• Olympiska tyngdlyftning barer har mer av en piska, eller våren, för att rymma sporten.
• Powerlifting bars är mycket styva, eftersom powerlifters föredrar inga överraskningar eller stora fluktuationer under en stor hiss.

skivplattor

Därefter måste du tänka på plattor. Om du inte planerar att tävla på professionell nivå är plattkvaliteten inte lika viktig som kvaliteten på din skivstång.

priset kan variera kraftigt med plattor. Du kan få 300 lb. av järn på en garageförsäljning för $30 eller du kan spendera $3,000+ på ett par hundra pund av certifierade konkurrens stötfångare plattor.

den vanligaste frågan är om du ska köpa stötfångarplattor eller järnplattor (metall), och det beror på vilken typ av lyft du planerar att göra. Om du gillar powerlifting (squat, bänkpress och deadlift), kommer du att bli bra med järnplattor. Om du tappar baren ofta under CrossFit-träning eller övar snatch och ren och ryck i olympisk tyngdlyftning, behöver du stötfångare.

personligen föredrar jag en blandning av järn-och stötfångarplattor i min arsenal, och jag förklarar varför och några överväganden på bara en minut. Låt oss först prata stötfångarplattor.

När det gäller stötfångarplattor, vad du betalar för är plattans tjocklek och hur mycket de studsar när de tappas.

här är en snabb uppdelning av deras kategorier:

de borde alla vara 450 mm skivor med en 50 mm öppning. Ekonomi svarta stötfångarplattor kommer att vara tillräckligt bra för 95% av människorna; 4,9% vill ha/behöver färgade stötfångare eller olympiska träningsbumpers, och .1% kommer att behöva certifierade Olympiska konkurrens stötfångare. Färgade plattor följer i allmänhet en färgkodning, och vissa företag följer färgkoden för International Weightlifting Federation, men inte alla gör det. Den officiella färgkodningen finns på IWF: s webbplats.

Jag gillar att ha runt 300 lb. av billiga järnplattor tillsammans med ett annat par hundra pund svarta stötfångare. Jag använder stötfångarna för när jag ska släppa vikten, och jag använder en kombination av järn och stötfångare om jag gör en tung rygghuk.

Du kommer att vara svårt att hitta stötfångarplattor på en garageförsäljning, så du måste beställa dem online, men järnplattor är en helt annan historia.

för järn, här använder du kraften i Craigslist för att hitta mycket vikt för pennies på dollarn. Människor rör sig ständigt, ger upp hemma fitness och låter tallrikar sitta i sitt garage och rosta. Det är en seger för oss! Det enklaste sättet att handla plattor är att sätta den på autopilot med en kombination av Craigslist och IFTTT; du kan läsa om hur det fungerar här. I grund och botten ställer du in ett program som meddelar dig när tallrikar kommer till försäljning i ditt prisklass.

slutsats

de flesta människor letar efter en allmän, hög kvalitet bar, och det finns gott om där ute som är lämpliga för all utbildning och som kommer att pågå under en lång tid. Så, om du inte planerar att bli olympisk, skulle jag hålla mig borta från ”Cadillac” – barerna. Du kan få en bra skivstång som uppfyller alla dina behov för cirka $250, och den nästan perfekta baren för cirka $500.

det kan verka som mycket pengar för en skivstång, men det är hjärtat i din träning, och du kommer att använda den dag in och dag ut. Få inte en bar som böjer eller misslyckas medan du använder den.

få en stapel som kommer att vara en livstid. Det är en investering i din kondition och din hälsa!

och det, herrar är allt du behöver veta om tallrikar, vikter och skivstänger.

nu, låt oss börja din berättelse annorlunda än min.

” hur i hela friden kan denna skivstång motstå detta missbruk?”

det kommer att vara frågan du ställer dig själv när du står i din uppfart med, ja, en fantastisk skivstång.

Jerred Moon är en styrka & conditioning addict, wanna-be adrenaline junkie, kärleksfull make och stolt far. Han driver en fitnesswebbplats för” andra killar ” som heter End of Three Fitness och är också skaparen av One Man One Barbell-programmet.