om du vill sova på ett flyg, lycka till. Från brusreducerande headset till resekuddar till piller verkar det som om alla har en favoritmetod för att få lite öga ombord. Men fungerar något av det?

Låt mig vara trubbig: du kommer förmodligen inte att sova bra, åtminstone i ekonomiklass. Det är enligt en ny studie av Sleep Judge, en madrassöversynssida.

de flesta passagerare sover inte bra på ett plan.

Sömndomaren

det stämmer, de flesta flygresenärer (61%) upplevde” under genomsnittet ”eller” mycket dålig ” sömn på ett flyg.

och medan vi är på det, låt oss också debunkera en annan myt om att sova på flygplan. Att luta ryggstödet kommer att resultera i den värsta sömnen, enligt Sömndomaren.

rak.

Sömndomaren

Japp, framåtlutad är det bästa sättet att få ett litet öga.

”att luta sig framåt över brickbordet är den bästa sittpositionen för att maximera vila”, säger Sleep Judge taleskvinna Haley Green. ”Liggande och lutande åt sidorna är de värsta positionerna.”

Jag hatar att säga” Jag sa till dig ” — men jag sa till dig. Jag tror att vi har slut på utrymme på flygplan och att sätena borde vara låsta på plats. Jag sa det i min senaste USA Today-kolumn, och du skulle inte tro det hatbrev jag har fått. Dödshot, även.

som sagt, det finns sätt att sova bättre på ett flygplan. Även i ekonomiklass.

hur man sover på ett plan som ett proffs.

Getty

hur proffsen gör det

allt om planet konspirerar mot din sömn.

”det är den smala tätheten på sittplatsen”, säger Sokrates Anastasiadis, en pensionerad finansiell rådgivare från Chino Hills, Calif. ”Det är de motbjudande passagerarna som skjuter tillbaka sina platser hela vägen så snart planet lyfter. Det är de som behöver gå på toaletten ofta men de tar en fönsterplats.”

bekväma kläder. ”Om du planerar att sova lite på ett flyg, borde du inte bära jeans som kommer att pressa magen”, säger John Breese, en frekvent flygresenär och VD för Happysleepyhead.com, en madrass översyn webbplats. ”Dina kläder ska vara lösa och bekväma. Dessutom, eftersom det kan bli kallt på ett flygplan, skulle du bättre vara klädd i något med långa ärmar och byxor. Du kanske också vill ha varma strumpor.”

Meditation. ”I de tidiga dagarna brukade jag ta en Tylenol PM och melatonin efter middagen”, säger Jeanine Joy, en konsult för sömnrådgivningssidan Sleeptips.org. ” men sedan jag började meditera regelbundet känner jag inte behovet.”

Musik. ”Om jag behöver distraktion av ljud, sätter jag in några squishy öronproppar och håller några album av det omgivande musikbandet Marconi Union på min telefon”, säger Robin Catalano, reseredaktören för en alternativ tidning i Berkshires. Marconi Unions låt ” Weightless ”utsågs nyligen till” den mest avkopplande låten i världen ” i en marknadsföringsstudie.

piller. Andrew Steinberg, en resekoncierge med Modern Travel, en affiliate till Ovation Travel Group rekommenderar Anti-ångestläkemedlet, Ativan. ”Jag tror på att ta rätt piller som bästa praxis”, säger han. ”För dem som sällan tar sömnmedicin fungerar Ativan som ett bra hjälpmedel och går snabbt igenom din kropp med noll biverkningar eller kvarvarande dåsighet.”

kuddar. Du kan aldrig ha tillräckligt med kuddar när du flyger.

vatten. Håll dig borta från alkohol och drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad i torrhyttluften. ”Vatten är din bästa vän”, säger Brett Manders, en internationell flygpilot och författare till ” Behind the Flight Deck Door – Insider kunskap om allt du någonsin velat fråga en Pilot.””Men inte för mycket för det som går in måste komma ut och det är hemskt att vakna för att behöva besöka badrummet för att sedan försöka somna igen.”

undersökningsresultaten återspeglar detta råd, mer eller mindre.

plan.

Sömndomaren

Obs: alkohol kan fungera som sömnhjälp på kort sikt, men det kan verkligen röra med din sömncykel på en långdistansflyg. Det kan också leda till några mycket olyckliga incidenter under flygning, särskilt i kombination med receptbelagda läkemedel.

kuddar kan vara ett sömnhjälpmedel på ett plan.

Getty

vad är den bästa platsen att sova på ett flyg?

kanske det viktigaste beslutet: vilken plats att boka?

”få rätt plats”, säger Breese av Happysleepyhead.com. ” fönsterstolar är det bästa alternativet, eftersom du kan luta dig på väggen och låta din kropp slappna av mer. Dessutom behöver du inte gå upp när din granne vill besöka badrummet.”

egentligen är det lite mer komplicerat, enligt den senaste studien.

de bästa platserna för att sova i ekonomiklass.

Sömndomaren

enligt Sömndomaren kan fönstersätet inte alltid vara det bästa valet:

• fönstersätet på framsidan av planet är det bästa stället för sömn. Mittsätet är inte hemskt. Undvik gången!
• i mitten av flygplanet, gå till mittsätet. Fönstret och gången är hemska.
• baksidan av planet är hemskt för sömn, men för dina bästa resultat, gå till fönstret. Undvik definitivt mittsätet.

hur man sover på ett flyg som ett proffs.

Getty

hur jag sover på ett flyg

det finns inget rätt sätt att sova på ett flyg. Som far till tre tonåringar, som alla flyger med mig för det mesta, sover jag alltid med ett öga öppet. Mitt nya favoritheadset är A Cleer ’ s Flow II, som erbjuder den bästa brusreducerande tekniken jag någonsin har hört-eller kanske jag borde säga, inte hört.

för bästa sömn föredrar jag filtar framför kuddar och en ögonmask är ett måste. Jag håller mig borta från alkohol och tar receptbelagda läkemedel, men jag vet att för många nervösa flygblad kan dessa ämnen vara till hjälp.

för de flesta av oss är det omöjligt att sova på ett plan. Sätena är alldeles för darned Små, den inre kabinen för högt. Flygbolag kan enkelt fixa detta genom att erbjuda en civil mängd utrymme till sina passagerare och uppgradera sina flygplan. Jag hör att Airbus A330neo är riktigt trevlig. (Någon fick en extra $296 miljoner liggande?)

den bästa långsiktiga lösningen skulle vara att eliminera klasssystemet, vilket ger varje säte en generös mängd benutrymme. Men vi är år borta från att nå den punkten. Då kommer flygresor förmodligen att vara föråldrade.

kolla in min hemsida.