tänk på sista gången du var engagerad i en aktivitet och du helt enkelt förlorat koll på tiden.. Du var fokuserad som en ninja, du kände dig fantastisk och det verkade som om det inte fanns något annat på denna planet förutom dig och din aktivitet.

detta är vad de kallar ’flödestillstånd’.

Flödestillstånd är ett mycket kraftfullt sinnestillstånd där du är extremt produktiv och också mår bra. Du behöver inte tvinga dig själv att arbeta hårt. Snarare verkar det gå automatiskt. Det verkar som om du ’flyter’ genom ditt arbete.sanningen är att komma in i flödestillstånd är inte något som händer ’av misstag’, du kan faktiskt sätta dig själv i flödestillstånd proaktivt. Du behöver bara veta vad som får dig att komma dit. Och det är vad vi ska prata om i den här artikeln!

Flödestillstånd = lyckligt tillstånd

de flesta antar att avkoppling gör dem lyckliga. De vill arbeta mindre och spendera mer tid i hängmattan. Mihaly Csikszentmihalyis (författare till boken ’Flow State’) studier avslöjar dock att de flesta har detta fel.

” de bästa ögonblicken i våra liv är inte de passiva, mottagliga, avkopplande tiderna… de bästa ögonblicken uppstår vanligtvis om en persons kropp eller sinne sträcker sig till sina gränser i en frivillig ansträngning för att uppnå något svårt och värdefullt.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

faktum är att de flesta människor är som lyckligast när de är i ett tillstånd av flöde. Det är när de är helt nedsänkt i en utmanande uppgift, nästan känner en med det, att de är som lyckligast. Människor verkar vara som bäst när de fördjupas djupt i något utmanande.

Flödestillståndsutlösare 1: eliminera alla externa distraktioner

det har bevisats av forskning att för att nå flödestillstånd måste du eliminera alla externa distraktioner. Varje gång du dras ut ur ditt fokus kommer du att tas längre bort från flödestillståndet. Först när du kan fokusera med odelad uppmärksamhet i minst 10-15 minuter kan du komma i flödestillstånd.

därför är det viktigt att du lägger bort telefonen och inaktiverar alla varningar och meddelanden (eftersom det här är den största källan till distraktioner nuförtiden), stäng alla sociala medier & e-postflikar, ta bort alla onödiga filer och objekt från din arbetsyta och helst gå till en lugn miljö.

detta skyddar dig från att bli störd och låter dig ange ett tillstånd av hyperfokus, vilket är det viktigaste elementet för att nå flödestillstånd.faktum är att när du blir distraherad tar det i genomsnitt 25 minuter (enligt forskning) för att få tillbaka din fulla uppmärksamhet på uppgiften. Detta beror på något som kallas ’uppmärksamhetsrester’, vilket innebär att en del av din uppmärksamhet fortfarande lämnas kvar vid den tidigare uppgiften eller distraktionen som du hade att göra med.

Flödestillståndsutlösare 2: Eliminera interna distraktioner

förutom att eliminera externa distraktioner måste du också eliminera interna distraktioner om du vill nå flödestillstånd. När du upplever stress eller har för mycket på ditt sinne, blir det oerhört svårt att hålla ditt sinne fokuserat på din uppgift till hands — och därför är det omöjligt att nå flödestillstånd.

om detta händer regelbundet, rekommenderar jag att du försöker två saker:

1. journalföring varje morgon och kväll
2. daglig meditation (minst 10 minuter)

båda hjälper dig att rensa ditt sinne, begränsa sinnets vandring och kontrollera dina tankar mycket bättre.

Om du är intresserad av att lära dig mer om dessa vanor, kolla in dessa två artiklar:

Flödestillståndsutlösare 3: Arbeta på din BPT (biologisk topptid)

att komma in i flödestillståndet är svårt om du har lite energi. Du måste ha viljestyrka att fokusera på bara en sak och inte bli distraherad på vägen. Att utnyttja din viljestyrka och uppmärksamhet är energidränering, så du behöver absolut göra det när ditt sinne är skarpt och energiskt.

om du försöker komma in i flödestillstånd när du är trött och energi dränerad, kommer det att kännas som en uppförsbacke där du blir distraherad mycket lättare och har mindre viljestyrka att stanna med dina uppgifter tillräckligt länge för att komma in i ett tillstånd av flöde.

därför rekommenderar jag att du använder dina morgnar för att komma in i flödestillstånd. Ett annat alternativ skulle vara att ange flödestillstånd direkt efter att du tog en riktig paus (så inte en där du fyller din uppmärksamhet på randen genom att kontrollera sociala medier eller e-post) på cirka 15-30 minuter.

Flödestillståndsutlösare 4: Lyssna på (rätt typ av) musik

musik kan faktiskt hjälpa dig att bli mycket fokuserad och därför mycket produktiv. Speciellt när du lyssnar på musik på repeat (eller repetitiv typ musik som techno, klassisk musik eller trance) blir det lättare att nå ett tillstånd av flöde.

lyssna på musik med öronsnäckorna i hjälper dig att blockera externa distraktioner som prat från medarbetare. Dessutom bidrar det till att hålla interna distraktioner på ett minimum.

personligen märker jag att musik (och särskilt techno-musik) håller mitt sinne i kontroll och förhindrar att det vandrar av. Jag märker tydligt att när jag inte lyssnar på musik börjar jag få fler interna distraktioner i form av tankar jämfört med när jag lyssnar på musik.

det är dock viktigt att låten du sätter på är bekant för dig (aka, inga nya låtar) och att du sätter den på repeat. När nya låtar kommer upp, eller när du lyssnar på en mängd olika låtar som innehåller sång, börjar musiken tävla om uppmärksamhetsutrymme i din hjärna. Eftersom din hjärna nu behöver spendera energi för att bekämpa dessa distraktioner, kommer du att vara mindre benägna att nå flödestillstånd.lägg därför en låt på repeat i 1-2 timmar eller lyssna på repetitiv typmusik som techno, klassisk musik eller trance musik. Detta hjälper dig att nå ett tillstånd av flöde med mer lätthet.

bonustips: nedan hittar du spellistan som jag lyssnar på för att nå flödestillstånd:

Flödestillståndsutlösare 5: arbeta på en mycket specifik uppgift

När det inte är helt klart om exakt vad du ska arbeta med är det mycket osannolikt att du når flödestillståndet. När det inte är exakt klart vad du ska arbeta med, växlar du antingen mellan flera olika uppgifter för snabbt eller blir distraherad mycket lättare. Båda kommer att hindra dig från att komma i flödestillstånd.

Välj därför en specifik uppgift som du ska arbeta med. Kanske är det att skriva en bloggpost, spela in eller redigera en video, Spela in en podcast-episod, skriva kopia eller designa en fantastisk logotyp. Var väldigt tydlig med vad du ska jobba med.

Flödestillståndsutlösare 6: Uppgiften måste vara utmanande nog, men inte för utmanande

Om du vill nå flödestillstånd måste uppgiften du arbetar med vara utmanande nog för att din hjärna ska vara helt förlovad, men inte för utmanande eftersom detta kommer att leda till frustration och stress (vilket hindrar dig från att komma in i flödestillstånd).

om en uppgift är för lätt kommer du att bli uttråkad snabbt och ditt sinne kommer sannolikt att vandra, så att du inte når flödestillstånd. Men om en uppgift är för svår kommer du sannolikt att bli överväldigad och du kommer inte att kunna uppnå den undermedvetna nivån som är nödvändig för flödestillståndet.

flödestillstånd kan bara uppnås när en aktivitet är tillräckligt utmanande för att hålla din hjärna intresserad, samtidigt som du är skicklig nog att ta itu med utmaningen utan att det är för svårt.

Mihaly Csikszentmihalyi har skrivit en bok om begreppet Flödestillstånd och modellen han presenterade finns på bilden ovan. Du vill hitta dig själv i den övre högra delen av denna modell, eftersom det är där ett flödestillstånd kan nås.

Flödestillstånd Trigger 7: Ha ett tydligt resultat eller mål

När du saknar klarhet om vad du vill uppnå, kommer din hjärna att kämpa för att komma in i optimal koncentration. Ange därför tydligt vad du vill åstadkomma för att undvika denna mentala hinder.

När du har ett tydligt resultat eller mål, du se till att du förhindra sinne vandrande och interna distraktioner. Om du inte har ett tydligt resultat vet du inte exakt när du är klar med din uppgift. Förhalning älskar det när denna brist på klarhet finns, eftersom det kommer att försöka driva dig mot att sluta tidigare eller byta till enklare uppgifter istället.

Flödestillstånd Trigger 8: strategiskt konsumera koffein

enligt Chris Bailey, författare till Hyperfocus, kan konsumtion av koffein strategiskt ge en allvarlig produktivitet och fokusökning. Om du konsumerar upp till 200 milligram koffein (cirka 2 koppar kaffe) har det visat sig att du kan fokusera mer intensivt, arbeta längre utan att ge upp och ha ett bättre korttidsminne. Allt detta kommer att hjälpa dig att nå flödestillstånd.

men (Och detta är en mycket stark men), efter att ha konsumerat mer än 200 milligram koffein börjar effekterna minska. Mängder på mer än 400 milligram bör undvikas eftersom detta leder till ökad ångest och minskat fokus.

därför syftar till att konsumera koffein strategiskt. Drick en kopp kaffe precis innan du vill gå in i flödestillståndet. Drick helst inte mer än 2 koppar per dag och konsumera inte efter 17:00, eftersom detta kommer att påverka kvaliteten på din sömn!

Flödestillståndsutlösare 9: Håll dig hydratiserad

ett av de enklaste men mest förbisedda sätten att förbättra hjärnans prestanda (och därmed nå flödestillståndet med större lätthet) är att dricka tillräckligt med vatten. Som det visar sig, dricka tillräckligt med vatten är oerhört viktigt för din förmåga att koncentrera sig och fokusera.

hjärnan består av 75% vatten, så det är inte konstigt att vi börjar uppleva omedelbara effekter när vi inte dricker tillräckligt med vatten. Jag frågar alltid människor som känner sig tröga, ofokuserade och låga på energi om de drack tillräckligt med vatten och svaret är nästan alltid nej.

kort sagt, att dricka tillräckligt med vatten säkerställer att hjärnans energiproduktion fungerar bra, medan du inte dricker tillräckligt leder till lägre energiproduktion, vilket gör att du känner dig dimmig, trött och inte skarp. Allt detta leder till kraftigt minskade produktivitetsnivåer och gör det svårare att nå flödestillstånd.faktum är att när du bränner din kropp med tillräcklig mängd vatten, kommer du att kunna tänka snabbare med 14%, hålla fokus mycket längre, uppleva mindre hjärndimma och trötthet — och känna dig mycket mer energisk. Det är ett enkelt sätt att öka din produktivitet!

Flödestillståndsutlösare 10: skapa en Mental Cue

den sista ’flödestillståndsutlösaren’ är att skapa en mental cue för dig själv för att komma in i flödestillståndet. Med andra ord, gör något speciellt varje gång innan du sätter dig ner för att gå in i flödestillstånd. Oavsett om det är att upprepa en speciell mening eller bekräftelse, ta några djupa andetag eller något annat — gör samma sak varje gång du vill komma in i flödestillstånd.

med tiden kommer detta att hjälpa dig att skapa en mental cue för din hjärna. Med andra ord, varje gång du följer din cue, berättar du för din hjärna att det är dags att komma in i flödestillstånd — och din hjärna agerar därefter. Kanske låter det lite konstigt, men det fungerar verkligen.

vårt beteende är till stor del baserat på neuro-föreningar, och genom att skapa en mental cue för att komma in i flödestillstånd skapar du i huvudsak en ny neuro-förening. Sammantaget gör du med tiden det lättare för dig själv att komma in i ett tillstånd av flöde.

gör det nu

som flödestillstånd är en av de mest produktiva och lyckligaste staterna som vi kan vara i, uppmuntrar jag dig att söka det så ofta du kan. Att komma in i flödestillstånd är dock en känslig process och du kommer inte bara att behärska det genom att helt enkelt läsa om det. Det kräver övning för att enkelt skriva in det gång på gång.

därför, som en åtgärdspunkt för den här artikeln, följ 10 flödestillståndsutlösarna för en av aktiviteterna under din nästa arbetsdag.

Låt mig veta hur du upplevde det!

till din personliga tillväxt,

Jari Roomer

grundare Personal Growth Lab

vill du uppgradera din produktivitet?

ladda ner min gratis guide”27 produktivitetshackar för övermänsklig prestanda”för att lära dig att få fler resultat utan att arbeta fler timmar, uppnå ditt personliga & affärsmål 372% snabbare och få mer ledig tid (utan att känna sig skyldig till det).

acibic klicka här för att ladda ner 27 Productivity Hacks Guide (gratis)