låt oss möta det. Stress kan skada. En plötslig uppkomst eller långvariga perioder av stress kan orsaka muskelspänningar och smärta eller annan tillhörande smärta som huvudvärk orsakad av muskelspänning i de närliggande områdena axlar, nacke och huvud. Men varför orsakar stress muskelsmärta och spänning och vad kan du göra åt det?

” när stressnivåerna är höga skickar vår hjärna en signal till nerverna för att gå in i” skyddsläge ”och våra nerver aktiverar våra muskler för att strama och öka tonen”, säger David Munson, en rehabiliteringsterapeut med TriHealth Corporate Health, som är styrelsecertifierad i professionell ergonomi. ”Detta kan orsaka smärta eftersom när musklerna är spända minskar cirkulationen, vilket orsakar en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna. Det liknar känslan ömhet dagen efter ansträngande träning som tyngdlyftning.”

David påpekar också att förutom känslomässig stress kan den fysiska stress som orsakas i många arbetsmiljöer genom att upprätthålla en långvarig position utan rörelse, genom dålig hållning eller genom enstaka repetitiva rörelser orsaka liknande problem. Så vad kan du göra för att minska stressrelaterad smärta och spänning?

” det första att komma ihåg är att detta inte nödvändigtvis betyder att du har alltför snäva muskler som kräver aggressiv sträckning”, säger David. ”Men det är ett tecken på att du skulle dra nytta av att ändra dina aktiviteter för att minska hotet på nervsystemet, och det finns några enkla sätt att hjälpa din kropp att hantera effekterna av stress.”

enkla lösningar

• flytta mer! (varje timme i minst tre minuter)
• ergonomiska modifieringar
• Meditation (10-30 minuter före sängen kan förbättra sömnkvaliteten)
• övning (kan minska smärta och spänning)
• mild sträckning (för att minska tonen)
• isolerat ljus förstärkning

allmänna riktlinjer för sträckning

• uppvärmning: Företrädesvis tre till fem minuters mild rytmisk rörelse, som att gå eller marschera på plats. Detta ökar cirkulationen och kärnmuskeltemperaturen.
• sträck endast till den punkt av mild spänning. Lätt in i sträckan när du känner att din muskel slappnar av. Du ska aldrig känna smärta när du sträcker dig.
• håll sträckan i ett bekvämt läge; känslan av spänning bör avta när du håller sträckan. Studsa inte.
• håll varje sträcka i 10-30 sekunder.
• Känn sträckan. Om spänningen blir större när du sträcker dig, sträcker du dig över. Lätt iväg till en mer bekväm position.
• andas långsamt och naturligt. Håll inte andan.

David säger att det är viktigt för dig att rådgöra med din läkare innan du börjar något träningsprogram, särskilt om du har haft några senaste fysiska problem, muskuloskeletala eller annan relevant historia (eller om du inte är säker) eller har upplevt någon smärta.

Senast uppdaterad: Juli 31, 2020