Du har hört det sagt tidigare—förmodligen många gånger—att det är viktigt att leva i nuet.
Du kanske också har hört liknande råd som:
- ”bli inte fast i att tänka på det förflutna eller framtiden—lev i nuet!”
- ” var närvarande i ditt eget liv.”
- ” allt du har är det här ögonblicket. Låt det inte glida iväg.”
alla dessa (eventuellt överanvända) ordstäv kokar ner till samma grundläggande meddelande: det är viktigt att leva i nuet.
i vårt nuvarande tjugoförsta århundrades liv är det inte lätt. Det finns alltid något som kommer upp som vi måste förbereda oss för eller förutse, och våra liv är så väl dokumenterade att det aldrig varit lättare att gå vilse i det förflutna.
Med tanke på den snabba takten och hektiska scheman som de flesta av oss håller, är en basnivå av ångest, stress och olycka den nya normen. Du kanske inte ens inser det, men denna tendens att sugas in i det förflutna och framtiden kan lämna dig ständigt sliten och känna dig ur kontakt med dig själv.
botemedlet för detta tillstånd är vad så många människor har sagt hela tiden: medveten medvetenhet och ett åtagande att stanna i ”nu.”Att leva i nuet är lösningen på ett problem som du kanske inte visste att du hade.
Du kanske tänker att allt detta låter bra, men vad betyder det egentligen att ” leva i nuet?”Hur kunde vi leva i allt annat än nuet? Läs vidare för att ta reda på det!
innan du läser vidare tänkte vi att du kanske vill ladda ner våra 3 Mindfulness övningar gratis. Dessa vetenskapsbaserade, omfattande övningar hjälper dig inte bara att odla en känsla av närvaro och inre fred i ditt dagliga liv utan ger dig också verktygen för att förbättra dina kunders, studenters eller anställdas uppmärksamhet.
Du kan ladda ner gratis PDF här.
- psykologin att leva i nuet
- Vad är meningen med nuet?
- Varför är det viktigt att vara närvarande?
- varför det kan vara svårt att leva i nuet
- balansera det förflutna, nutiden och framtiden
- hur man är närvarande och lever i ögonblicket
- hur man lever i ögonblicket men planerar för framtiden
- använda nuvarande ögonblick medvetenhet att sluta oroa
- använda Yoga för att ansluta till nuet
- 5 övningar för att stärka nuvarande ögonblick medvetenhet
- gör en mindful body scan
- skriv i en tidskrift/”Morgonsidor”
- visualisera dina dagliga mål
- ta en uppmärksam naturvandring
- gör en uppmärksam granskning av din dag
- 5 Mindfulness-praxis och verktyg för att använda varje dag
- en titt för närvarande psykoterapi
- 6 rekommenderade YouTube – videor
- nuet-Alan Watts visdom från Motiv8
- Sam Harris-det är alltid nu från AJ Salas
- vill du bli lyckligare? Stanna i ögonblicket – Matt Killingsworth från TED
- överlämna dig till nuet – Dharma Talk by Thich Nhat Hanh från plumvillageonline
- Oprah & Eckhart Tolle – lever i nuet från orädd själ
- här är ett enkelt, beprövat sätt att leva i ögonblicket från Mel Robbins
- 7 böcker definitivt värda att läsa
- 20 Citat på här och nu
- ett Hemmeddelande
psykologin att leva i nuet
att leva i nuet är inte bara en godtycklig term eller en populär fras—det är en erkänd och bevisbaserad livsstil som psykologer är snabba att rekommendera för dem som kämpar med ångest och stress i sitt dagliga liv.
Vad är meningen med nuet?
att vara i nuet, eller ”här och nu”, betyder att vi är medvetna och medvetna om vad som händer just nu. Vi är inte distraherade av idisslingar om det förflutna eller oro för framtiden, men centrerade i här och nu. All vår uppmärksamhet är inriktad på nuet (Thum, 2008).
som författaren Myrko Thum berättar för det är nuet allt som verkligen finns:
” nuet är det enda där det inte finns någon tid. Det är poängen mellan dåtid och framtid. Det finns alltid där och det är den enda punkten vi kan komma åt i tid. Allt som händer händer i nuet. Allt som någonsin hänt och någonsin kommer att hända kan bara hända i nuet. Det är omöjligt för något att existera utanför det.”
Varför är det viktigt att vara närvarande?
att vara närvarande sinnade är nyckeln till att hålla sig frisk och glad. Det hjälper dig att bekämpa ångest, skära ner på din oroande och idissling, och håller dig jordad och ansluten till dig själv och allt omkring dig.
Även om det har blivit ett populärt ämne de senaste åren, lever i nuet inte bara en modefluga eller trendig livsstil tips, det är ett sätt att leva som backas upp av god vetenskap.att vara närvarande och utöva vår förmåga att vara uppmärksam gör oss inte bara lyckligare, det kan också hjälpa oss att hantera smärta mer effektivt, minska vår stress och minska dess inverkan på vår hälsa och förbättra vår förmåga att hantera negativa känslor som rädsla och ilska. (Halliwell, 2017).
varför det kan vara svårt att leva i nuet
att leva i nuet är så svårt eftersom vi alltid uppmuntras att tänka på framtiden eller bo på vårt förflutna. Annonser, påminnelser, meddelanden, meddelanden och varningar är alla så ofta inriktade på det förflutna eller framtiden.
Tänk på hur ofta du är upptagen med att göra något annat, kanske till och med helt upptagen i det, när du rycks ut ur ditt flöde av telefonens plötsliga ”ding!”Tänk nu på hur ofta det meddelandet eller meddelandet hjälper dig att hålla dig närvarande och medveten om här och nu.
Om du är som jag är ditt svar på det förmodligen ” nästan aldrig.”Våra telefoner är otroliga bitar av teknik som gör att vi kan göra så mycket mer och göra det så mycket mer effektivt än någonsin tidigare, men vi måste verkligen ta en paus från våra telefoner minst en gång i taget.
andra faktorer som bidrar till vår oförmåga att leva i nuet inkluderar:
- vi redigerar ofta de dåliga delarna av våra erfarenheter, vilket gör att vårt förflutna verkar roligare än det verkligen var.
- vi står inför mycket osäkerhet när vi lever i nuet, vilket kan orsaka ångest.
- våra sinnen tenderar helt enkelt att vandra!
det kan vara tufft att bekämpa dessa faktorer, men lyckligtvis är vi inte slavar till tendenserna i våra hjärnor (Tlalka, 2017). Det är möjligt att övervinna våra mer destruktiva eller skadliga uppmaningar och göra bättre val.
balansera det förflutna, nutiden och framtiden
det är bra att tänka på det förflutna och framtiden ibland.
Var skulle vi vara om vi inte tittade tillbaka på våra tidigare framgångar och misstag och lärde oss av dem? Var skulle vi vara om vi aldrig planerat för framtiden eller förberett oss för vad som ska komma?
i båda fallen skulle vi troligen inte vara på ett bra ställe.
det är viktigt för ett hälsosamt liv att spendera lite tid på att tänka på det förflutna och framtiden, men det är sällsynt att vi inte tänker tillräckligt om det förflutna eller framtiden—vanligtvis fokuserar vårt problem för intensivt (eller till och med obsessivt) på det förflutna eller framtiden.ett av syftena med mindfulness och en nyckelfaktor för att leva ett hälsosamt liv är att balansera dina tankar om det förflutna, nuet och framtiden. Att tänka på någon av dem för mycket kan få allvarliga negativa effekter på våra liv, men att hålla de tre i balans hjälper oss att vara glada och friska människor.
det är svårt att säga vad exakt rätt balans är, men du vet att du har slagit det när du oroar dig mindre, upplever mindre stress regelbundet och befinner dig som lever majoriteten av ditt liv i nuet.
hur man är närvarande och lever i ögonblicket
för att komma till denna hälsosamma balans, försök att hålla dessa riktlinjer i åtanke:
- Tänk på det förflutna i små doser och se till att du fokuserar på det förflutna av en anledning (t.ex. att återuppleva en trevlig upplevelse, identifiera var du gick fel eller ta reda på nyckeln till en tidigare framgång).
- Tänk på framtiden i små doser och se till att du fokuserar på framtiden på ett hälsosamt sätt med låg ångest (t.ex. spendera inte tid på att oroa dig för framtiden, tänk på framtiden bara tillräckligt länge för att förbereda dig för det och sedan gå vidare).
- stanna i nuet för de allra flesta av din tid.
naturligtvis är det lättare sagt än gjort att följa dessa riktlinjer, men det blir lättare med övning!
hur man lever i ögonblicket men planerar för framtiden
det kan tyckas komplicerat att räkna ut denna känsliga balans, men det är inte så komplicerat som det verkar.
När vi engagerar oss i mindfulness eller meditation i nuet ignorerar eller förnekar vi inte tankar om det förflutna eller framtiden, vi väljer helt enkelt att inte bo på dem. Det är okej att erkänna och märka våra tidigare och framtida fokuserade tankar, kategorisera dem och vara medvetna om deras betydelse.
den viktiga punkten är att inte tillåta dig själv att bli sopad i att tänka på det förflutna eller framtiden. Som Andy Puddicombe från Headspace säger,
”…Vi kan vara närvarande när vi medvetet reflekterar över händelser från det förflutna (i motsats till att fångas upp, distraheras och överväldigas av det förflutna”
(2015).
När vi är medvetna och närvarande behöver vi inte oroa oss för att fastna i tankar om vårt förflutna eller ångest om vår framtid—vi kan se över vårt förflutna och förutse vad som kommer utan att förlora oss själva.
använda nuvarande ögonblick medvetenhet att sluta oroa
tala om oro, nuvarande ögonblick medvetenhet är ett bra sätt att skära ner på hur mycket du oroar dig.
följ dessa sex steg för att bli mer anpassad till nutiden och befria dig från överdriven ångest:
- odla självmedvetenhet: släpp och sluta tänka på din prestation.
- Practice savoring: undvik att oroa dig för framtiden genom att fullt ut uppleva nutiden.
- fokusera på ditt andetag: låt mindfulness göra dig mer fredlig och släta dina interaktioner med andra.
- hitta ditt flöde: få ut det mesta av din tid genom att förlora reda på det.
- förbättra din förmåga att acceptera: gå mot det som stör dig snarare än att förneka eller fly från det.
- förbättra ditt engagemang: arbeta med att minska ögonblick av tanklöshet och märka nya saker för att förbättra din mindfulness (Dixit, 2008).
använda Yoga för att ansluta till nuet
Du kommer förmodligen inte bli förvånad över att höra att yoga är ett utmärkt sätt att ansluta sig till nuet och stanna i ögonblicket.
det finns många anledningar till varför yoga är till hjälp för mindfulness, men en av de största är verkligen fokus på andan.
som yogalärare och entusiast kelle Yokeley säger,
” vägen till närvaro är genom vårt sinne, kroppsanslutning—vår väg är genom vårt andetag. Andetaget är alltid här och nu, det är det ultimata nuet… vårt andetag är vår ständiga koppling till här och nu, och vår närvaro är rotad i sitt flöde.”
(Yokeley, 2014).
När vi fokuserar vår uppmärksamhet på andan har vi inget annat val än att vara i nuet.
för att ta dig tillbaka till nuet i ett ögonblick av stress eller när du känner dig överväldigad av det förflutna eller framtiden, kan du prova denna andningsövning från Yokeley:
andas in och säg till dig själv: ”Jag andas in”, andas ut och säger: ”jag andas ut.”På din nästa andningscirkel, försök att säga till dig själv,” Jag är här ”i kombination med” detta är nu”
(Yokeley, 2014).
denna enkla övning kommer att ta dig direkt till nutiden, till och med dra med ett envis sinne som är upptagen av bekymmer.
en annan faktor i samband med yoga som gör att vi kan öka vår nuvarande medvetenhet är de ställningar och ställningar som vi gör med våra kroppar. Du kanske upptäcker att så snart du kommer in i en bra pose blir ditt sinne översvämmat av rastlösa tankar (kallas ”Monkey Mind” av buddhister).
så irriterande som det här kan vara, är det faktiskt en bra sak—det betyder att vi börjar bearbeta vår stress och komma till en punkt där vi verkligen kan öva mindfulness (Bielkus, 2012).
Yogas mjuka flöde från en position till nästa är ett perfekt tillfälle att odla förmågan att vara närvarande. Övergångarna efterliknar de förändringar vi upplever när vi går från att arbeta till vila till matlagning till städning till sömn och allt annat däremellan.
Om du gillar yoga och vill arbeta med din nuvarande ögonblick medvetenhet, ge denna bekräftelse ett försök:
”Jag är närvarande och medveten om detta ögonblick är det fullt och det är bra.”
(Bielkus, 2012)
5 övningar för att stärka nuvarande ögonblick medvetenhet
om andningsövningen ovan låter bra, kanske du vill prova några andra övningar som syftar till att öka din mindfulness och känsla av nuvarande ögonblick medvetenhet. Dessa 5 övningar är några bra sätt att komma igång.
gör en mindful body scan
denna enkla övning är ett bra sätt att få dig i ett uppmärksamt humör och komma i kontakt med din kropp. Att göra detta på morgonen kan också hjälpa dig att få din dag till en bra start.
När du sitter eller ligger på din säng (se bara till att du inte somnar om du försöker ligga ner!), ta några djupa, uppmärksamma andetag. Lägg märke till hur ditt andetag kommer in och ut ur lungorna.
börja med tårna, fokusera din uppmärksamhet på en del av din kropp åt gången. Var uppmärksam på hur det området känns och märka eventuella känslor som du upplever (Scott, nd). Efter några ögonblick med fokuserad uppmärksamhet, gå upp till nästa del av kroppen (dvs efter tårna, fokusera på fötterna, sedan anklar, sedan kalvar etc.).
detta är inte bara en bra metod för att sätta dig i ett uppmärksamt tillstånd precis utanför fladdermusen, det kan också hjälpa dig att märka när din kropp känner sig annorlunda än normalt. Du kan få en skada eller sjukdom som du normalt inte skulle märka, bara genom att ta några minuter varje morgon för att skanna din kropp.
Du kan lära dig mer om mindful body scan och andra övningar här.
skriv i en tidskrift/”Morgonsidor”
en annan bra övning som kan hjälpa dig att ställa in rätt uppmärksam ton för dagen är att skriva i din dagbok. En specifik version av denna övning som stöds av författaren Julia Cameron kallas ”Morning Pages.”
Så här använder du din dagbok som ett stegblock till en mer uppmärksam dag.
tidigt på morgonen, innan du har gått till jobbet eller skolan eller börjat kontrollera saker från din långa att göra-lista, ta några minuter att dra ut din dagbok eller en anteckningsbok och göra en post.
Du kan göra en ny sida varje dag och helt enkelt skriva hur mycket du känner för att skriva, eller du kan prova Camerons Morgonsidorövning:
”Morgonsidor är tre sidor med långhand, ström av medvetenhetsskrivning, gjort första på morgonen. Det finns inget fel sätt att göra Morgonsidor—de är inte hög konst. De är inte ens ”skriva.”De handlar om allt och allt som korsar ditt sinne-och de är bara för dina ögon.
oavsett om du följer Camerons riktlinjer eller inte, tar du bara några minuter att skriva ner någon tanklös ”chatter” i ditt huvud eller logga några särskilt insiktsfulla drömmar kan rensa huvudet och hjälpa dig att starta din dag i ett uppmärksamt tillstånd.
visualisera dina dagliga mål
visualisera dina mål är en utmärkt metod för att inte bara göra det mer troligt att du kommer att följa upp dina mål, det kan också hjälpa dig att bli mer uppmärksam regelbundet.
När du har satt dina dagliga mål (se # 15-definiera tre dagliga mål på den här listan om du behöver hjälp med det här stycket), ta några ögonblick för att visualisera var och en (Scott, nd).
se dig själv genomföra varje mål och slutföra varje mål idag. Få så mycket detaljer som möjligt i din visualisering, så det känns verkligt och inom räckhåll.
När du kan se dig själv kontrollera det dagliga målet från din lista, gå vidare till nästa mål och upprepa tills du har visualiserat alla dina dagliga mål.att öva visualisering av måluppfyllelse kan inte bara hjälpa dig att förbättra ditt fokus och mindfulness, det kan också sänka din stress, förbättra din prestanda, förbättra din beredskap och ge dig den extra energi eller motivation du kan behöva för att uppnå allt på din lista.
ta en uppmärksam naturvandring
att dra nytta av den naturliga skönheten runt oss är ett annat bra sätt att odla större mindfulness.nästa gång du känner behovet av en promenad—oavsett om det är en snabb resa runt kvarteret eller en lång promenad genom en vacker, naturskön plats—gör det till en uppmärksam naturvandring.
det är ganska enkelt att göra någon promenad en uppmärksam promenad; allt du behöver göra är att engagera alla dina sinnen och vara medveten om vad som händer både omkring dig och inom dig.
var avsiktlig med din medvetenhet; Lägg märke till att dina fötter träffar marken med varje steg, se allt som finns att se omkring dig, öppna öronen för alla ljud som omger dig, känna varje andas in och andas ut och bara vara medveten om vad som händer i varje ögonblick.
denna övning hjälper dig att inte bara ansluta till ditt autentiska jag, men det hjälper dig också att ansluta dig till din miljö och förbättrar din medvetenhet om skönheten som finns runt, bara väntar på att hittas. Lägg till dessa fördelar till de kända fördelarna med att gå regelbundet-sänkt stress, bättre hjärthälsa och förbättrat humör—och du har en praktisk övning!
gör en uppmärksam granskning av din dag
det kan vara lätt att bli trött och sliten i slutet av dagen och låta saker glida. För att hjälpa dig att hålla den uppmärksamma tonen i slutet av dagen, prova den här övningen.
mot slutet av din dag, kanske efter att du har avslutat alla dina ”Måste-dos” för dagen eller precis innan du går till sängs, ta några minuter för att göra en recension av din dag (Scott, nd).
Tänk tillbaka till början av dagen och kom ihåg din mindfulness-övning som sparkade allt av. Tänk på hur det fick dig att känna.
tänk igenom resten av dagen, var noga med att notera några särskilt uppmärksamma stunder eller minnesvärda händelser. Ta reda på ditt humör när du rörde dig genom din dagliga rutin.
Om du vill hålla reda på dina framsteg mot större mindfulness är det en bra ide att skriva allt detta i en dagbok eller en dagbok; poängen är dock att ge dig ännu en möjlighet att vara uppmärksam och avsluta din dag på rätt anteckning.
5 Mindfulness-praxis och verktyg för att använda varje dag
ett av de bästa verktygen för att hålla dig själv i nuet är meditation.varje meditation kommer att göra ,men det finns några meditationsmetoder som är inriktade specifikt mot nuvarande medvetenhet.
för att prova denna meditation, följ dessa enkla steg:
- avsätt ett regelbundet tidsblock under dagen (t.ex. 5 minuter först på morgonen eller innan du går och lägger dig).
- kom i en bekväm position – men inte för bekväm! Du vill inte somna när du försöker meditera. Att sitta upprätt kan vara den bästa hållningen.
- Ställ in en ”inre gatekeeper” för att kontrollera vad som kommer in och vad som måste hålla sig ur sinnet. Instruera gatekeeper att hålla ut några tankar om det förflutna eller framtiden för resten av din nuvarande praxis.
- upprepa denna fras tyst för dig själv tre gånger: ”nu är det dags att vara medveten om nuet. Jag släpper det förflutna och framtiden.”
- Vänd din uppmärksamhet mot de ljud du hör. Låt dem tvätta över dig och fokusera bara på det aktuella ljudet du hör, inte det du just hört eller något ljud du kan höra nästa.
- fokusera på dina kroppsliga känslor: dina armar vilar på armarna på en stol eller i knäet, dina ben på stolen eller vikta upp under dig, känslan av dina kläder på din hud, smärta eller muskelsmärta, eventuella ryckningar eller fladdringar och andra känslor du kanske känner.
- vänd ditt fokus till tankarna som går igenom ditt huvud. Observera dem när de kommer in i ditt sinne, virvlar runt ditt medvetande och lämnar sedan ditt sinne. Låt varje tanke passera, märka dem när de går (t.ex. ”skadad” eller ”glad”) och hålla ditt sinne öppet för nästa tanke att uppstå.
- slutligen fokusera på din andning. Lägg märke till ditt naturliga andningsmönster och notera hur bröstet stiger och faller med varje andetag (Henshaw, 2013).
även om mindfulness meditation är en ganska bred catch-all term för de typer av tekniker som hjälper dig att vara mer uppmärksam och mer engagerad i nuet, finns det några specifika typer av medvetna meditationer som du kan prova.
dessa typer inkluderar:
- grundläggande mindfulness meditation: fokusera på din andning, ett ord eller ett mantra och låta tankar komma och gå utan dom.
- kroppsupplevelser: att vara medveten om kroppsliga känslor som klåda, stickningar, ömhet eller kittlande känsla och acceptera dem utan dom och sedan låta dem passera.
- sensorisk: att vara medveten om vad du ser, hör, luktar, smakar och rör utan dom, sedan märka dem och låta känslorna passera.
- känslor: låta känslor vara närvarande i dig själv utan att döma eller försöka neutralisera dem; öva namngivning/märkning av känslorna och låta dem uppstå och låta dem gå lika lätt.
- uppmana surfing: hantera begär genom att acceptera dem utan dom, märka hur du känner när de träffar och påminna dig själv om att de kommer att passera (HelpGuide, nd).
en titt för närvarande psykoterapi
om du befinner dig kämpar för att använda dessa tekniker eller genomföra dessa verktyg och tricks, och/eller om du har att göra med en diagnostiserad psykisk störning som depression, ångest eller tvångssyndrom, kan nuvarande psykoterapi vara precis vad du behöver.
nuvarande ögonblick psykoterapi är som alla andra typer av terapi, men det lägger till en vridning med fokus på nuvarande ögonblick medvetenhet.
som terapeut och grundare av Present Moment Psychotherapy & Coaching Adrienne Glasser säger, nuvarande ögonblick psykoterapi handlar om att ”reglera vårt nervsystem genom en integration av traditionella terapeutiska modaliteter med moderna, erfarenhetsmässiga modaliteter och meditation” (nd).
Du kan hitta detta fokus på att vara närvarande och uppmärksam för att vara ett kraftfullt komplement till traditionella, evidensbaserade behandlingsmetoder.
6 rekommenderade YouTube – videor
För att få en snabb, omfattande förklaring av att leva i nuet, lära dig om varför att leva i nuet är så bra för dig, eller få lite vägledning om att vara närvarande och uppmärksam, ge dessa YouTube – videor ett försök:
nuet-Alan Watts visdom från Motiv8
Sam Harris-det är alltid nu från AJ Salas
vill du bli lyckligare? Stanna i ögonblicket – Matt Killingsworth från TED
överlämna dig till nuet – Dharma Talk by Thich Nhat Hanh från plumvillageonline
Oprah & Eckhart Tolle – lever i nuet från orädd själ
här är ett enkelt, beprövat sätt att leva i ögonblicket från Mel Robbins
7 böcker definitivt värda att läsa
om du är intresserad av att lära dig mer om nuet eller få några extra tips och tricks för att odla mindfulness, kolla in dessa böcker:
- nuvarande ögonblick underbart ögonblick: Mindfulness verser för det dagliga livet av Thich Nhat Hanh (Amazon)
- En Guide till nuet av Noah Elkrief (Amazon)
- Du är här: upptäcka magin i nuet av Thich Nhat Hanh (Amazon)
- 10-minuters Mindfulness: 71 vanor för att leva i nuet av SJ Scott och Barrie Davenport (Amazon)
- nuvarande ögonblick medvetenhet: en enkel, steg-för-steg guide till att leva i nuet av Shannon Duncan (Amazon)
- nuet: 365 dagliga bekräftelser av Louise Hay (Amazon)
- hur man lever i nuet, Version 2.0 – släpp det förflutna och sluta oroa sig för framtiden av Matt Morris och Shah Faisal Ahmad (Amazon)
Du kan också kolla in vår omfattande lista över de 50 bästa mindfulness-böckerna.
20 Citat på här och nu
för en bra lista med citat om att leva i nuet, kolla in det här stycket från vanor för välbefinnande. Deras 20 citat inkluderar:
livet är endast tillgängligt i nuet. Om du överger nuet kan du inte leva stunderna i ditt dagliga liv djupt.
Thich Nhat Hanh
hemligheten med hälsa för både sinne och kropp är inte att sörja för det förflutna, oroa sig för framtiden eller förutse problem, men att leva i nuet klokt och allvarligt.
Buddha
Mindfulness är inte svårt, vi behöver bara komma ihåg att göra det.
Sharon Salzberg
oro, ångest, spänning, stress, oro—alla former av rädsla—orsakas av för mycket framtid och inte tillräckligt med närvaro. Skuld, ånger, förbittring, klagomål, sorg, bitterhet och alla former av icke-förlåtelse orsakas av för mycket förflutna och inte tillräckligt med närvaro.
Eckhart Tolle
Du kommer sällan uppleva ånger för något som du har gjort. Det är vad du inte har gjort som kommer att plåga dig. Budskapet är därför tydligt. Gör det! Utveckla en uppskattning för nuet. Ta varje sekund av ditt liv och njut av det. Värdera dina nuvarande ögonblick. Att använda dem på något självförgörande sätt betyder att du har förlorat dem för alltid.
Wayne Dyer
nästa meddelande du behöver är alltid precis där du är.
Ram Dass
När du är här och nu, sitter helt, inte hoppa framåt, har miraklet hänt. Att vara i ögonblicket är miraklet.
Osho
den enda gången vi lider är när vi tror på en tanke som argumenterar med vad som är. När sinnet är helt klart är ”vad är” vad vi vill ha.
Byron Katie
den enda gången du någonsin har för att lära dig någonting eller se någonting eller känna någonting, eller uttrycka någon känsla eller känsla, eller svara på en händelse, eller växa eller läka, är detta ögonblick, för det här är det enda ögonblicket någon av oss någonsin får. Du är bara här nu; Du lever bara i detta ögonblick.
Jon Kabat-Zinn
Kom ihåg då: det finns bara en gång som är viktig—nu! Det är den viktigaste tiden eftersom det är den enda gången vi har någon makt.
Leo Tolstoy
sluta agera som om livet är en repetition. Lev denna dag som om det var din sista. Det förflutna är över och borta. Framtiden är inte garanterad.
Wayne Dyer
mötet mellan två evigheter, det förflutna och framtiden… är just nu.
Henry David Thoreau
ju mer Jag ger mig tillåtelse att leva i ögonblicket och njuta av det utan att känna mig skyldig eller dömande om någon annan tid, desto bättre känner jag mig om kvaliteten på mitt arbete.
Wayne Dyer
Du måste leva i nuet, starta dig själv på varje våg, hitta din evighet i varje ögonblick. Dårar står på sina ömöjligheter och ser mot ett annat land. Det finns inget annat land, det finns inget annat liv än detta.
Henry David Thoreau
vad vi är idag kommer från våra tankar om igår, och våra nuvarande tankar bygger vårt liv i morgon: vårt liv är skapandet av vårt sinne.
Buddha
att leva i nuet betyder att släppa det förflutna och inte vänta på framtiden. Det betyder att leva ditt liv medvetet, medveten om att varje ögonblick du andas är en gåva.
Oprah Winfrey
förmågan att vara i nuet är en viktig del av mental välbefinnande.
Abraham Maslow
förflutna och framtid är bara i sinnet—Jag är nu.
Sri Nisargadatta Maharaj
När du har en intensiv kontakt av kärlek med naturen eller en annan människa, som en gnista, förstår du att det inte finns någon tid och att allt är evigt.
Paulo Coelho
jag har insett att det förflutna och framtiden är verkliga illusioner, att de finns i nuet, vilket är vad det är är och allt som finns.
Alan Watts
ett Hemmeddelande
Jag hoppas att du har haft det här stycket och lärt dig något som du kan använda i ditt eget liv för att hjälpa dig att odla en bättre känsla av mindfulness.
Om du tar bara en sak hem från att läsa detta stycke, se till att det är detta: att vara uppmärksam är extremt lätt! Ja, det krävs arbete och ansträngning för att skapa en ihållande mindfulness—övning, men det är otroligt lätt att ta en paus och vara uppmärksam vid varje slumpmässigt ögonblick under hela dagen-som just nu!
Om du inte har tid eller energi för någon av de mer involverade övningarna just nu är det okej. Stanna bara några gånger om dagen och ta ett uppmärksamt ögonblick. Ju mer du gör det, desto bättre blir du på att vara uppmärksam, och snart kommer det att vara andra natur för dig.
vad är dina tankar om att leva i nuet? Har du några tips eller tricks att dela? Vad tycker du är de mest effektiva fördelarna med att leva i nuet? Låt oss veta i kommentarerna.
Tack för att du läste!
Vi hoppas att du gillade att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 Mindfulness övningar gratis.FF
Om du vill lära dig mer, är Mindfulness x kubi vårt 8-modul mindfulness-träningspaket för utövare som innehåller allt material du behöver för att inte bara förbättra dina mindfulness-färdigheter utan också lära dig att leverera en vetenskapsbaserad mindfulness-utbildning till dina kunder, studenter eller anställda.