Jag säger bara vad vi alla tänker: att studera tar för mycket tid.
det finns bara 24 timmar på en dag, och naturligtvis vill du använda så många av dem som möjligt för att sova och, jag vet inte, rita bilder av robotbjörnar eller något. För att uppnå det målet måste du hitta en metod som låter dig spendera mindre tid på att studera samtidigt som du behåller samma mängd information.
här är lösningen: utrymme ut din studie. Genom att införa tidsintervall mellan studiesessioner kan du komma ihåg mer – även om du spenderar färre faktiska timmar på att studera.
detta kallas spaced repetition, och det kan vara den mest kraftfulla tekniken som finns för att förbättra hjärnans förmåga att komma ihåg vad du studerar.
idag ska vi gräva i varför det är så kraftfullt, och jag ska visa dig hur du kan använda det – både med papperskort och med appar. Jag ska också visa dig de tidsintervaller som vetenskapligt har visat sig hjälpa dig att komma ihåg mest information.
men först, låt oss titta på historien bakom denna teknik.
Spaced repetition utnyttjar ett minnesfenomen som kallas avståndseffekten, som beskriver hur våra hjärnor lär sig mer effektivt när vi rymmer ut vårt lärande över tiden.
Så här förklarar Pierce J. Howard, författaren till min minst favoritbok att dra in i kaffebutiker – bruksanvisningen för hjärnan – det:
”arbete som involverar högre mentala funktioner, såsom analys och syntes, måste vara åtskilda för att tillåta nya neurala anslutningar att stelna. Nytt lärande driver ut gammalt lärande när otillräcklig tid ingriper.”
Du kan tänka på att lära dig som att vara som att bygga en tegelvägg; om du staplar tegelstenarna för snabbt utan att låta morteln mellan varje lager stelna, kommer du inte att sluta med en mycket bra vägg. Avstånd vår ditt lärande tillåter att ”mental murbruk” tid att torka.
faktum är att någon form av information drar nytta av denna typ av spaced practice – vilket är något som vi har känt sedan minnesvetenskapens födelse för över 130 år sedan.
tillbaka i slutet av 1880-talet blev en psykolog som heter Hermann Ebbinghaus den första som systematiskt tacklade analysen av minnet, och han gjorde det genom att spendera år på att memorera listor över meningslösa stavelser som han gjorde upp.
genom att noggrant registrera sina resultat – hur många gånger han studerade varje lista, tidsintervallen mellan hans studiesessioner och hur mycket han kunde komma ihåg – kunde Ebbinghaus kartlägga den hastighet med vilken minnen ”förfallna” över tiden. Han visade denna förfallshastighet i en graf som heter The Forgetting Curve.
Glömskurvan var oerhört inflytelserik inom minnesvetenskap, men det är också lite vilseledande. Det stärker tanken att minnen helt enkelt försvinner med tiden. Faktum är att sanningen är lite mer komplicerad.
till exempel: varför minns vi ibland vardagliga saker – gamla gatuadresser, slumpmässiga samtal – som vi inte har tänkt på i flera år?
en ny teori om att glömma
i sin bok hur vi lär oss beskriver författaren Benedict Carey den nya teorin om missbruk (vad han kallar ”Glöm att lära” teorin), vilket bättre förklarar varför dessa minnen verkar hålla fast, även om många andra verkar gå vägen för dodo.
den första principen i denna teori är att minnen har två olika styrkor-lagringsstyrka och hämtningsstyrka.
- lagringsstyrkan försvinner inte med tiden. När information har förvärvats och hjärnan anser att den har uppfyllt en viss tröskel av betydelse, förblir den lagrad. Lagringsstyrkan kan bara öka genom upprepad återkallelse eller användning.
- Hämtningsstyrka-möjligheten att komma åt minnet – bleknar. Det är ombytligt, inte lika omfattande som lagringsstyrka, och behöver regelbundet underhåll.
som ett resultat är ”glömma” ett tillgänglighetsproblem. Minnet finns i lagring, men du kan inte hitta det.
För att göra denna teori lättare att förstå, gillar jag att föreställa min hjärna som ett stort bibliotek.
Jag har gott om hyllutrymme, och när jag lägger till en ny bok kan jag vara säker på att den kommer att stanna. Mitt bibliotek är som Svalbards Frövalv av böcker; inga tjuvar kommer in, temperaturkontrollen är på lås och ventilationssystemet patrulleras av utbildade attackbönande mantisar som hanterar alla lömska malar.
med ett bibliotek i denna storlek behöver katalogen dock mycket vård och underhåll för att vara användbar. Med tiden blir det rörigt och mindre användbart om jag inte håller det organiserat. Om jag inte gör det kommer jag inte att kunna hitta vissa böcker längre.
det finns ingen anledning att vara övernitisk om det, fastän. Liksom alla underhållsprocesser finns det en punkt där jag kommer att vara ”klar” och kan inte göra mer bra för nu. Sedan väntar jag, saker förfaller och blir oorganiserade med tiden, och jag kommer tillbaka och städar dem alla igen.
detta är den andra principen i teorin ”Glöm att lära dig”: ju större minskning av hämtningsstyrkan desto större ökning av lärandet när minnet nås igen. Så här uttrycker Carey det:
”någon” uppdelning ” måste inträffa för att vi ska stärka lärandet när vi besöker materialet igen. Utan att glömma lite får du ingen nytta av vidare studier. Det är det som gör det möjligt att lära sig att bygga, som en tränad muskel.”
Robert Bjork, en av de viktigaste bidragsgivarna till utvecklingen av denna teori, kallar detta principen om önskvärd svårighet. Och det leder oss till roten till varför spaced repetition är så kraftfull: att använda det hjälper dig att maximera önskvärd svårighet – vilket i sin tur maximerar lärandet.
som det visar sig visste även Hermann Ebbinghaus detta. Under sin forskningsperiod fann han att han perfekt kunde recitera en lista med 12 nonsens stavelser genom att göra 68 repetitioner en dag, sedan 7 Nästa.
men med bara 38 repetitioner fördelade över tre dagar kunde han göra lika bra. En större inlärningsperiod, men en enorm minskning av den råa tiden som faktiskt spenderas.
som Ebbinghaus uttryckte det:
” med ett betydande antal repetitioner är en lämplig fördelning av dem över ett tidsrum bestämt mer fördelaktig än massningen av dem vid en enda gång.”
de bästa Repetitionsintervallen
naturligtvis vill vi inte bara ha en lämplig distribution… vi vill ha den bästa distributionen. När allt kommer omkring, om avstånd ut dina studier hjälper, måste det finnas en optimal mängd utrymme, eller hur?
Piotr Wozniak-ingen relation till Woz som byggde Apples första datorer – spenderade massor av tid på att undersöka denna fråga.
han integrerade så småningom vad han hittade i den första åtskilda repetitionsdatorprogramvaran, som han kallade SuperMemo. Algoritmen som bestämmer supermemos intervaller är ganska komplex, men här är en förenklad, nötskalversion av några av hans första optimala intervaller:
- första repetitionen: 1 dag
- Andra Repetitionen: 7 dagar
- tredje repetitionen: 16 dagar
- fjärde repetitionen: 35 dagar
en studie publicerad 2008 med över 1300 ämnen försökte också svara på denna fråga, men den här gången med avseende på ett givet testdatum. Vad de fann är att det optimala gapet mellan första och andra studiesessioner ökar i förhållande till hur långt testet är.
Benedict Carey tolkade sina data i hur vi lär oss och kom med följande optimala intervall baserat på olika testdatum:
| dags att testa | första Studiegap |
|---|---|
| 1 vecka | 1-2 dagar |
| 1 månad | |
| 3 månader | 2 veckor |
| 6 månader | 3 veckor |
| 1 år | 1 månad |
så om du har ett test som kommer upp i en vecka, bör du göra din första session idag, och sedan göra nästa session antingen i morgon eller dagen efter. Jag skulle också rekommendera att lägga till en 3: e session dagen före testet.
det är viktigt att veta att dessa luckor är ungefärliga – som med nästan allt i hjärnvetenskap/minnesvetenskap är det svårt att göra helt specifika rekommendationer som fungerar för alla. Ändå är dessa siffror nära, och du bör ta hänsyn till dem när du skapar examensstudieplaner.
nu, som jag nämnde för en minut sedan, implementerade Piotr Wozniak (och förbättrade) sin algoritm i SuperMemo. Faktum är att det finns många åtskilda repetitionsappar där ute som alla har komplicerade algoritmer – som alla regelbundet tweaked för att bli bättre och bättre.
så varför berätta om de optimala intervallen alls? Tja, det beror på att du också kan göra repetition på old-school – sättet-med pappersblixtkort.
ta min fria klass på mastering vanor
byggvanor handlar inte bara om disciplin; det finns verkliga steg du kan ta för att ställa dig upp för framgång! I den här kursen lär du dig att sätta realistiska mål, hantera misslyckande utan att ge upp och komma igång med de vanor du vill ha i ditt liv.
Läs mer
det analoga Spaced Repetitionssystemet
det finns flera sätt att implementera ett spaced repetitionssystem i din flashcard-studie, men en av de enklaste och enklaste att använda är Leitner-systemet. Så här fungerar det.
först bestämmer du dig för ett antal ”lådor” du vill använda för ditt system. Jag har” lådor ” i citat eftersom jag inte äger små lådor och använder bara gummiband och märkta klisterlappar istället – vilket faktiskt gör hela systemet mer bärbart.
var och en av dina rutor representerar ett annat studietidsintervall. I ett system med fem lådor skulle en bra uppsättning intervaller vara:
| Box nr. | tidsintervall |
|---|---|
| ruta 1 | varje dag |
| Ruta 2 | varannan dag |
| ruta 3 | en gång i veckan |
| ruta 4 | en gång varannan vecka |
| ruta 5 | pensionerad (studie före test) |
detta schema följer ungefär den ursprungliga algoritmen som utvecklats av Piotr Wozniak, även om jag har gjort ett par ändringar. Först har jag slutat öka intervallet de senaste två veckorna för att få systemet att fungera för realistiska testberedningsperioder. Naturligtvis kan du alltid lägga till fler lådor om du vill.
För det andra har jag introducerat en ”pensionerad” låda, som borde hålla kort som du definitivt vet. Om du är på college är du förmodligen redan upptagen med andra saker som att försöka hitta en praktikplats och komma med pengar för läroböcker, så jag tycker att det är okej att överväga dessa kort ”kända” – men jag tycker fortfarande att det är bra att granska dem före ett test.
varje kort börjar i Ruta 1. När du får ett kort rätt, det Examen till nästa ruta. Om du får ett kort fel går det hela vägen tillbaka till ruta 1 – oavsett var det var. På så sätt ser du till att du studerar det material som utmanar dig ofta.
när rutorna har konfigurerats behöver du bara skapa återkommande händelser i kalendern så att du vet när du ska studera varje ruta. Ganska enkelt, eller hur?
men kanske den analoga livsstilen inte är för dig. Följ med mina datorälskande bröder. Vi kan inte ladda upp våra medvetanden och bli robotar ännu, men vi kan åtminstone använda…
Spaced Repetition App rekommendationer
SRS (spaced repetition software) arena har massor av utmanare, inklusive ovannämnda SuperMemo.
men den mest populära idag är förmodligen Anki, som jag skrev om i min självlärande artikel.
Anki är populär av goda skäl; den har en enorm gemenskap av människor som delar däck (även om du lär dig bättre genom att göra din egen), det är vansinnigt anpassningsbara, och det finns gratis (med en varning) apps för det på nästan varje plattform, inklusive
- Windows, OS X, Linux
- iPhone (se nedan)
- Android
det finns också en webbklient, så du kan också göra dina studier direkt från webbläsaren.
den enda försiktigheten är att iPhone-versionen kostar $24.99, vilket sannolikt är deras sätt att låta människor stödja programmet eftersom det är gratis överallt. Men om du inte har råd med det (det är ganska brant för en app, Jag vet), kan du fortfarande använda webbversionen i mobil Safari.
att skapa kort är enkelt, och du kan lägga till ganska mycket vilken typ av media du vill ha dem – vilket är utmärkt, eftersom att lägga till bilder kan bidra till att öka retentionen.
den verkliga mördarfunktionen är dock möjligheten att betygsätta dina svar baserat på svårigheter när du studerar. När du har vänt ett kort kan du låta programmet veta hur svårt det var att svara.
om du fick det rakt upp fel ser du det igen under samma studiesession tills du får det rätt. Om du fick det rätt, men det tog mycket arbete att muddra upp minnet, kan du berätta för Anki och det kommer att se till att du ser det kortet förr snarare än senare. Däremot kommer kort som var ett ögonblick att komma ihåg inte att dyka upp ett tag längre.
detta system med Betyg dina svar hjälper dig verkligen att få ut det mesta av spaced repetitions två huvudsakliga fördelar:
- maximera inlärningsförbättringen genom avståndseffekten
- studera mer effektivt genom att inte slösa tid på kort som du redan vet riktigt bra
det finns massor av alternativ till Anki, men. Om du letar efter ännu fler flashcard-appar för att hjälpa till med dina studier, kolla in vår lista över de bästa flashcard-apparna.
och om du undrar vad du ska lära dig, ta en titt på den här listan över viktiga färdigheter.
anteckningar från videon
- hur vi lär oss av Benedict Carey
- bruksanvisningen för hjärnan av Pierce J. Howard, ph. d.
- minne: ett bidrag till experimentell psykologi av Hermann Ebbinghaus
- original SuperMemo algoritm
- senaste SuperMemo algoritm – SM15
- vad är det bästa spaced repetitionsschemat? på Quora
- mer detaljer om Leitner-systemet
- detaljer om Ankis algoritm
om du gillade den här videon, prenumerera på YouTube för att hålla dig uppdaterad och bli meddelad när nya är ute!
Bildkrediter: tegelvägg, bibliotek