vi har alla data saker vi ångrar, men några av oss idisslar och fortsätter att straffa oss själva med skuld. Lite skuld är bra. Ja! Skuld uppmuntrar faktiskt människor att ha mer empati för andra, att vidta korrigerande åtgärder och att förbättra sig själva. Självförlåtelse efter skuld är viktigt för att upprätthålla självkänsla, vilket är nyckeln till njutning av liv och relationer. Men när vi inte kan släppa taget förblir självacceptans svårfångad på grund av ohälsosam skuld-ibland för dagar, månader, år eller till och med en livstid.

skuld kan vara en obeveklig källa till smärta. Du kanske tror att du ska känna dig skyldig och fördöma dig själv — inte en gång, men om och om igen — eller skuld kan simma i ditt omedvetna. Hur som helst, denna typ av skuld är Lumsk och självförstörande och kan sabotera dina mål. Skuld orsakar ilska och förbittring, inte bara på dig själv utan mot andra för att motivera dina handlingar. Ilska, förbittring, och skuld sap din energi, orsaka depression och sjukdom, och stoppa dig från att ha framgång, nöje, och uppfylla relationer. Det håller dig fast i det förflutna och hindrar dig från att gå framåt.

Du kan känna dig skyldig inte bara för dina handlingar, utan också tankar: till exempel önskar någon smärta, olycka eller till och med döden; eller för känslor, som ilska, lust eller girighet; eller brist på känslor, som att inte återgälda kärlek eller vänskap, eller inte känna sorg över förlusten av någon nära. Även om det är irrationellt kan du känna dig skyldig för någon annans tankar, attribut, känslor och handlingar. Det är inte ovanligt att människor känner sig skyldiga för att lämna sin tro eller inte uppfylla sina föräldrars förväntningar.

människor bedömer sig ofta utifrån skulden eller falska anklagelser som härrör från andra, som de tror är sanna. Till exempel projicerar en kvinna sin egen självcentrering på sin man och anklagar honom för att vara självisk. Han tror det, inte inser att det är hon som är självisk (attribut). Hon kan hitta sätt att skylla sin osäkerhet (känsla) på honom, hävdar att han flörtar, likgiltig eller likgiltig. En man kan skylla sin ilska (känsla) eller misstag (handling) på sin partner, och hon tror på honom och känner sig skyldig.

det är vanligt att ta skulden för andras beteende när vi har dåliga gränser eller låg självkänsla. En make kan acceptera sin mans skuld och känna sig skyldig för sitt drickande eller beroende. Offer för övergrepp eller sexuella övergrepp känner ofta skuld och skam, trots att de var offer och det är förövaren som är skyldig. När det gäller skilsmässa, de som initierar det känner sig ofta skyldiga, även om ansvaret för deras äktenskapliga problem delas eller främst berodde på deras partner.

skam Distinguished

skuld bör skiljas från skam, där du känner dig underlägsen, otillräcklig eller dålig om vem du är verser vad du gjorde. När irrationell och inte befriad, skuld kan leda till skam. Skammen är inte konstruktiv. Istället för att förbättra empati och självförbättring har den motsatt effekt. Du känner dig oåterkallelig. Det leder till större självupptagning och undergräver både jaget och relationerna.

hur man förlåter dig själv

Om du redan har låg självkänsla eller har problem kring skam (de flesta gör det) kan det vara svårt att koncentrera sig på vad det är du känner dig skyldig till. Detta är dock nödvändigt för att komma förbi det. Att rationalisera eller borsta det under mattan för att undvika självundersökning kan hjälpa tillfälligt, men inte uppnå självförlåtelse. Alternativt, att slå dig själv förlänger skuld och skam och skadar din självkänsla; medan du accepterar ansvar och vidtar korrigerande åtgärder förbättrar det.

här är föreslagna steg du kan ta. Jag hänvisar till handlingar, men de gäller lika för tankar eller känslor du känner dig skyldig till:

1. Om du har rationaliserat dina handlingar, ta ansvar. ”Okej, jag gjorde (eller sa) det.”

2. Skriv en berättelse om vad som hände, inklusive hur du kände dig själv och andra inblandade före, under och efter.

3. Analysera vad som var dina behov vid den tiden och var de uppfyllda. Om inte, varför inte?

4. Vilka var dina motiv? Vad eller vem var katalysatorn för ditt beteende? Påminner katalysatorn dig om något från ditt förflutna?

5. Utvärdera de värderingar, övertygelser och standarder som du bedömer dig själv. Är de Dina, dina föräldrars, dina vänner, din make eller de av din tro? Behöver du deras godkännande? Det är meningslöst att försöka leva upp till andras förväntningar. Andras önskningar och värderingar har mer att göra med dem. De kanske aldrig godkänner, eller du kan offra dig själv och din lycka som söker godkännande. Bestäm vilka värden du håller med om.

6. Speglade dina handlingar dina sanna värderingar? Om inte, spåra dina övertygelser, tankar och känslor som ledde till dina handlingar. Tänk på vad som kan ha lett dig att överge dina värderingar? Lägg märke till att du skadar dig själv när du bryter mot dina värderingar. Detta orsakar faktiskt mer skada än att göra någon annan besviken.

7. Hur påverkade dina handlingar dig och andra? Vem skadade du? Inkludera dig själv på listan.

8. Tänk på sätt att göra förändringar? Vidta åtgärder, och göra dem. Om personen till exempel är död kan du skriva ett ursäktsbrev. Du kan också besluta att agera annorlunda i framtiden.

9. Förväntar du dig perfektion? Har detta förbättrat ditt övergripande välbefinnande? Perfektion är illusorisk och en manifestation av underliggande skam.

10. Skulle du förlåta någon annan för samma handlingar? Varför skulle du behandla dig själv annorlunda? Hur gynnar det dig att fortsätta att straffa dig själv?

11. Ånger är hälsosam och leder till korrigerande åtgärder. Tänk på vad du har lärt dig av din erfarenhet och hur du kan agera annorlunda idag.

12. Skriv själv ett empatiskt brev av förståelse, uppskattning och förlåtelse.

13. Självprat är kraftfullt. Se upp om din är negativ. Upprepa dagligen ord av vänlighet och förlåtelse från ditt brev, som ”jag är oskyldig”, ”jag förlåter mig själv” och ”jag älskar mig själv.”Lyssna på min självkärlek Meditation.

14. Dela ärligt med andra vad du gjorde. Dela inte med dem som kan döma dig. Om det är lämpligt, prata om vad som hände i en 12-Stegsgrupp. Sekretess förlänger skuld och skam.

inse att du kan förlåta dig själv och fortfarande tror att du hade fel, precis som du kanske förlåter någon annan trots att du tror att personen hade fel. Du kan ångra vad du gjorde, men acceptera att du är mänsklig och gör misstag. Kanske gjorde du ditt bästa, med tanke på dina omständigheter, medvetenhet, mognad och erfarenhet vid den tiden. Detta är en hälsosam, ödmjuk attityd.

Om du fortsätter att ha svårigheter med självförlåtelse rekommenderar jag min e — bok, frihet från skuld och skuld-hitta självförlåtelse. Om du lider av skam, som predisponerar dig för självförakt och känner dig dålig om dig själv, är det bra att se en rådgivare. Se även mina bloggar om självvårdande och självkärlek och min ebook, 10 steg till självkänsla för att bygga din självkänsla.
2013