det finns steg som du kan vidta för att balansera dina hormoner och återfå kontrollen över ditt humör. När du väl har hittat utrymme i ditt sinne för att acceptera och ta itu med din ilska kan det bli lättare att förstå och leva med detta symptom.

Acceptera din ilska

Du kanske vill undertrycka din ilska så att den inte besvärar någon annan. Men forskning säger oss att ”självtystning” eller att hitta sätt att hålla dig från att erkänna och uttrycka din ilska, sätter dig i större risk för att uppleva depression. Lyssna på din kropp och acceptera att det du upplever kan vara ett resultat av kroppens justeringar.

lär dig dina triggers

det finns några livsstilsvanor, som högt koffeinintag och rökning cigaretter, som utlöser ångest. Dehydrering kan också göra dig mer benägen för humörsvängningar. Och om din sömn ofta avbryts av värmevallningar kan det vara svårt att navigera i komplicerade känslor. Men allas kropp fungerar annorlunda.

försök att identifiera dessa triggers genom att hålla en daglig dagbok i minst två veckor. Du bör registrera vad du åt, hur många timmars sömn du fick, om du tränade och hur du kände på olika punkter under dagen. Om journalföring inte är din sak, är humörspårning eller period som förutsäger appar också ett bra sätt att spåra denna information.

ta ett steg tillbaka

När du är mitt i ett uppvärmt ögonblick, öva på att ta ett steg tillbaka till mull över var dina känslor kommer ifrån.

avskräcka inte dig själv för att vara arg, men ta itu med orsaken till din ilska. Ställ dig själv frågor som, ” skulle jag vara så arg om jag mådde bättre?”och” förtjänar den här personen eller situationen den nivå av ilska som jag vill rikta mot dem?”

genom att vara uppmärksam på att du är benägen att eskalerade känslor just nu, blir du bättre rustad att hantera frustration på lämpligt sätt.

meditera

Kroppsbehandlingar, såsom meditation och yoga, har visat sig ha fördelar för kvinnor i perimenopausen. Djupa andningstekniker och andra mindfulness-metoder kan hjälpa dig att sova bättre och minska värmevallningar som väcker dig under natten. Du kan börja införliva dessa metoder i ditt liv genom att använda en mindfulness-app på din telefon eller delta i yogakurser för att lära dig grunderna.

hitta ett utlopp

att hitta ett utlopp för att arbeta igenom dina känslor kan hjälpa dina humörsvängningar att minska.fysiska uttag som aerob träning kan hjälpa dig att gå upp i vikt när din ämnesomsättning saktar ner. Motion kranar också i serotonin utbudet som du behöver för att öka och hantera ditt humör.

ett kreativt utlopp, som trädgårdsarbete, målning eller skulptur, kan hjälpa dig att fokusera på att odla ett lugnt utrymme i ditt sinne för att arbeta igenom dina känslor och få utrymme för dig själv.

ta medicin efter behov

medicinering kan hjälpa dig att hantera perimenopause raseri och ångest. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan ordineras för att jämna ut ditt humör och undertrycka livmoderblödning. Antidepressiva medel, såsom escitalopram (Lexapro), kan också tas som en tillfällig åtgärd för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad.

om du tror att medicinering kan vara till hjälp, prata med din vårdgivare. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig att hitta något som passar dina individuella behov.

Tänk på terapi eller ilskhantering

rådgivning och ilskhantering är verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ilska. I en studie från 2017 fann forskare att kvinnor med både diabetes och menopausala symtom hade stor nytta av en grupprådgivningsinställning som uppmuntrade egenvård.

se om din vårdgivare vet om stödgrupper, ilska ledningsgrupper, eller en rådgivare som specialiserat sig på perimenopause ilska.