ensamhet är inte ett abstrakt tillstånd som bara påverkar vissa typer av människor. Sanningen är att känslor av ensamhet kan påverka vem som helst—ung, Gammal, och däremellan-och när som helst i livet.

det är inte ovanligt att äldre, människor som går igenom en upplösning, skilsmässa eller död av en älskad och ungdomar kämpar med ensamhet. En nyligen genomförd ensamhetsundersökning av Cigna indikerar att Generation Z vuxna (åldrar 18-22) faktiskt känner sig ensamare än nästan någon annan befolkning.1

ensamhet kan bero på så många olika faktorer och kan på lång sikt påverka både din emotionella och fysiska hälsa. Om du vill veta vad du ska göra när du känner dig ensam, överväga dessa 5 tips:

1. Erkänna dina känslor av ensamhet

ett första steg för att övervinna ensamhet är att inse hur du känner och vilken inverkan det har på ditt liv. Försök att prata med en rådgivare eller terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom de faktorer som kan bidra till det, föreslå ytterligare steg för att bekämpa ensamhet, alternativa terapier och hjälpa dig att bygga hanteringsfärdigheter som fungerar för dig.

• se om din arbetsplats har ett Employee Assistance Program (EAP). Många arbetsgivare erbjuder en EAP. Dessa tjänster kommer utan kostnad för dig som en fördel med din anställning och ger konfidentiell tillgång till rådgivare och terapeuter utbildade för att hantera alla typer av frågor, inklusive att hjälpa dig att övervinna ensamhet.
• prata med vänner och familj. Låt dem veta att du kämpar med ensamhet. Om du har lidit förlusten av ett förhållande, en älskad, förlorat ett jobb, flyttat till en ny plats, står inför andra problem som har isolerat dig, låt dem veta hur de kanske kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

2. Vet när du ska engagera eller koppla från onlinevärlden när du bekämpar ensamhet

onlinevärlden kan vara ett tveeggat svärd, särskilt när det gäller ensamhet och social isolering. Logga in eller logga ut-vilket är hälsosammare? Allt beror på.

• onlinevärlden erbjuder icke-hotande och praktiska sätt att ansluta till andra som kan hjälpa om du försöker övervinna ensamhet. Saker som spel med flera spelare, chatt-och meddelandewebbplatser, även online dejtingsajter kan erbjuda sätt att interagera och engagera sig med andra som är tillfredsställande för vissa människor. Det finns också onlineappar som är utformade för att hjälpa dig att hantera frågor som ensamhet och social isolering.
• vad sägs om sociala medier? Är det bra för dig när du har att göra med ensamhet? För vissa människor kan onlinevärlden bidra till ännu större känslor av ensamhet och isolering. Sociala medier, till exempel, kan skildra människor som verkar leva spännande, lyckliga liv med hundratals goda vänner vid deras sida. Verkligheten är att detta i allmänhet inte är verklighet. Sociala medier kan få vissa människor att känna sig otillräckliga, utelämnade och känna sig ensamma. Nedre raden, om att vara online verkar mer isolerande än ansluten, det kan vara ett tecken du behöver logga ut.

3. Hitta en volontärmöjlighet som ett sätt att känna sig mindre ensam

volontärmöjligheter är rikliga. Att bidra med din tid och energi, arbeta tillsammans med andra för en god sak, kan effektivt hjälpa dig att bekämpa ensamhet. Volontäraktiviteter visas för att lindra stress, minska känslor av depression, kan hjälpa dig att få vänner och få kontakt med andra och totalt sett göra dig till en lyckligare person.2 en känsla av lycka, uppfyllelse och anslutning till andra är ännu ett sätt att sluta känna sig ensam.

prova en av dessa ideer om volontärarbete tilltalar dig:

• besök seniorer på ett vårdhem
• volontär på ett barnsjukhus
• Läs till barn i skolan
• arbeta i ett soppkök
• volontär i ett djurskydd
• bli en måltider på hjul volontär

När det är möjligt titta på ditt lokala grannskap eller samhälle för volontäraktiviteter. På så sätt kan du få vänner och skapa sociala band med andra i närheten av dig. Chansen är god att du stöter på dem i mataffären, i din kyrka eller synagoga, i kaffebutiken eller den lokala restaurangen—vilket ger ytterligare möjligheter till social interaktion och hjälper dig att känna dig mindre ensam.

4. Gå med i en grupp eller klubb för att övervinna ensamhet med personliga anslutningar

beroende på var du bor kan du ha tillgång till olika typer av grupper och klubbaktiviteter som ofta bygger på gemensamma intressen och hobbyer. Du kan hitta många av dessa typer av grupper online eller via samhällsresurser.

Meetup är en onlineplattform genom vilken du kan hitta en grupp eller skapa din egen baserat på ett särskilt intresse. Grupper möts personligen, lokalt. Det finns Meetup grupper för alla typer av intressen, inklusive mat, resa, livsstil, underhållning, sport, rekreation, kultur, och mycket mer. Meetup grupper finns i hela landet och kan ge dig saker att göra när du känner dig ensam. Det är ett bra sätt att få vänner och träffas regelbundet med likasinnade människor.

5. Öva egenvård

förutom att arbeta för att få kontakt med andra, förbise inte den potentiella kraften i motion, hälsosam mat, ordentlig sömn, solsken och till och med meditation för att bekämpa ensamhet.

• träning har visat sig utlösa endorfiner i hjärnan.3 Dessa kallas ibland ”lyckliga hormoner” på grund av deras makt att höja humöret och få dig att helt enkelt må bättre.
• solsken kan göra ungefär samma sak som träning.4 Det utlöser också bra hormoner, inklusive endorfiner och serotonin, som har ett antal positiva fördelar nedströms. Se bara till att du följer säkerhetsriktlinjerna när du kommer ut i solskenet.
• en hälsosam kost kan också påverka din hjärnhälsa. En daglig kost av socker, konserveringsmedel och mycket bearbetad mat kan ha negativa effekter på din fysiska och emotionella hälsa.5 fokusera på att äta hela livsmedel ett tag och se om detta kan hjälpa till i din strategi att övervinna ensamhet.
• sömnkvaliteten är nära knuten till känslomässig hälsa. Förlust av sömn eller dåliga sömnvanor kan förvärra känslor av ensamhet och isolering och vice versa.6 Om du kämpar mot ensamhet, försök att öva bättre sömnvanor. Begränsa socker och koffein före sängen, stäng av digitala enheter för lite avkopplingstid och se till att ditt sovrum är tyst och mörkt.

ensamhet påverkar miljontals människor. Det finns många saker du kan göra när du försöker övervinna det. Nyckeln är att inse hur du känner och hitta den bästa strategin för dig.