Dela för att spara till senare!

oavsett vilken diet du följer är det ganska allmänt accepterat att snabbmat är utanför gränserna. Medan vi definitivt inte rekommenderar att äta snabbmat varje dag eller ens en gång i veckan, förstår vi att livet händer och ibland snabbmat är oundvikligt.

i den här artikeln kommer vi att diskutera om de lågkolhydratval du eventuellt kan göra när du går till McDonald ’ s och vad du borde veta om du följer en strikt keto-plan.

lyckligtvis verkar det finnas fler alternativ för lågkolhydratmat idag, då var det till och med för några år sedan, vilket gör att äta ute på ketogen diet verkar enkelt.

För att säkerställa att du alltid får de hälsosammaste fetterna tillgängliga och håller fast vid mat som håller dig i ketos, rekommenderar vi att du lagar mat hemma när det är möjligt.

Tänk på att även om du kan få några lågkolhydratalternativ på stora snabbmatsrestauranger, är majoriteten av måltiderna inte strikta keto.

McDonad ’ s erbjuder nio olika frukostsmörgåsar som serveras hela dagen som inkluderar kött, ost och ägg. Du kan få dessa utan bulle och de gör ett bra lågkolhydrat mellanmål oavsett när du drar upp till genomkörningen.

nästa gång du befinner dig att dra upp till drive-through-linjen på McDonalds och du är inte säker på vad du ska få, låt den här artikeln vara din guide!

lågkolhydrat Vs. ketogen

som vi nämnde ovan finns det en skillnad mellan att äta något lågkolhydrat och att äta en ketogen diet.Visst, du kanske kan hitta något på McDonald ’ s som inte sparkar dig ur ketos, men det är inte nödvändigtvis en ketogen vänlig mat.

till exempel använder många av de måltider och smörgåsar som du hittar på snabbmatsrestauranger de billigaste ingredienserna för att hålla kostnaderna nere. Detta innebär att ditt kött förmodligen tillagas i raps eller sojabönolja istället för en högkvalitativ kokosnötolja eller olivolja. Du kanske har turen att hitta en maträtt som tillagas i smör, men det kommer inte att vara från ghee eller gräsmatade kor.

dessutom är många av de kött du hittar på snabbmatsrestauranger inte betesmarker, organiska eller antibiotika och hormonfria. Detta innebär att du kommer att äta oönskade tillsatser varje gång du äter snabbmat.

kom alltid ihåg att förbereda dina keto-måltider hemma med keto-vänliga ingredienser är mycket bättre än att få något lågkolhydrat på en snabbmatsrestaurang.

Tips för att äta lågkolhydratkost på McDonalds

För många människor är McDonalds kungen av snabbmat. Det har funnits för vad som verkar som för alltid och du kan hitta en plats nästan var som helst.

med en så stor meny är du garanterad att hitta minst ett alternativ på menyn som du kan äta om du är i en nypa.

Här är en snabb lista över våra tre bästa artiklar att beställa på McDonald ’ s på en ketodiet:

• Bacon ranch grillad kyckling sallad
• Bacon, ägg och ost kex (ingen kex)
• Quarter pounder med bacon och ost (ingen bulle eller sås)

Här är några tips som hjälper dig att göra ett smart val:

#1. Stick med frukost om du kan

äta snabbmat när som helst på dagen är inte bra för dig. Men om du måste välja en måltid för att göra det, gör det till din frukost. McDonald ’ s erbjuder en trevlig visning av frukostsmörgåsar som du kan beställa när som helst på dagen. Be om dem utan bulle och bara äta insidan.

prova ägget McMuffin utan Bullen, som har ägg, ost och skinka på den. Här är några andra bra frukost smörgås alternativ:

• korv McMuffin med ägg
• Bacon, ägg och ost kex
• biff, ägg och ost kex
• Bacon, ägg och ost McGriddles
• Bacon, ägg och ost bagel

som ni kan se, någon av dessa frukostalternativ är bra för en snabb keto frukost.

Obs: Du kan ha svårt att bända osten från brödet som det kommer på, så be om att hålla kexen eller bageln helt eller så kan du sluta med oönskade brödbitar i din smörgås.

#2. Kontrollera näringsinformationen & anpassa din beställning

McDonalds listar all näringsinformation direkt på sin webbplats, så använd detta som en resurs när du fattar ett beslut.

Var uppmärksam på mängden kolhydrater varje måltid har. Tänk på att du måste justera för att ta bort bullen om du letar upp näringsfakta i en smörgås, men den här informationen bör ge dig en bra uppfattning om vad du äter.

till exempel innehåller en vanlig McDonalds cheeseburger med bullen 300 kalorier, 12 gram fett, 33 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 15 gram protein. Men om du går till Mcdonalds webbplats kan du anpassa din beställning, vilket innebär att du kan se exakt hur många kalorier och kolhydrater det kommer att innehålla om du får det utan bulle.

Så om du skulle beställa en ostburgare med en nötköttpatty, en skiva amerikansk ost, lök och senap, skulle den innehålla 140 kalorier, 10 gram fett, 3 gram kolhydrater, 0 gram fiber och 10 gram protein. Du kan ytterligare anpassa din beställning genom att lägga till bacon.

Du kan kolla in deras näringsräknare här.

#3. Håll såsen

McDonald ’ s har massor av såser och dressingar att välja mellan, vilket kan vara frestande. Men låt oss berätta – det finns inget hälsosamt eller ketogent om någon av dem!

de flesta dressingar och såser använder raffinerat socker och ibland även mjöl som bas. De bidrar också till tomma kalorier, som tenderar att lägga upp snabbt och kan vara anledningen till att du fortsätter att bli sparkad ur ketos.medan McDonald ’ s har några alternativ som verkar OK på ketogen diet, som majonnäs och vinäger salladsdressing, kom ihåg att dessa innehåller vegetabiliska oljor och raffinerat socker.

medan de har några alternativ som verkar OK på ketogen diet, som majonnäs och vinäger salladsdressing, kom ihåg att det här är butiksköpta märken som använder vegetabiliska oljor och raffinerat socker i dess ingredienser. Du kan använda vinäger och majonnäs på ketogen diet, men se till att du gör dina egna versioner av dem hemma.

Du kan kolla in deras såser och dressingar här.

#4. Få en sallad att gå med din smörgås

din bästa satsning på McDonald ’ s är att gå med en smörgås eller hamburgare av något slag och beställa den utan bulle eller sås.

Du kan öka ditt näringsintag genom att kasta i en sallad, men se till att den inte innehåller croutoner eller dressing. Gröna förutom kött och ost från din smörgås bör hjälpa dig att fylla dig fram till din nästa måltid.

Undvik att få kyckling på din sallad eftersom salladerna på deras hemsida innehåller panerad kyckling och detta är inte keto.

en sidosallad från McDonald ’ S innehåller 15 kalorier, 0 gram fett, 3 gram kolhydrater, 1 gram fiber (2 gram netto kolhydrater), 1 gram protein och 100 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin A.

Plus, du kommer att smyga i lite C-vitamin, järn och kalcium, vilket hjälper till att bekämpa kött och ost av låg kvalitet som du får i första hand.

här är näringsfakta för en sallad på McDonald ’ s.

#5. Håll dig borta från sidorna och dollarmenyn

McDonald ’ s har inte mycket i vägen för sidor, men du kan bli frestad att lägga till några helt enkelt för att de bara är en dollar. Du kan välja mellan pommes frites eller en yoghurtparfait. Inget av dessa alternativ är keto-vänliga och bör undvikas. Stick med en bunless smörgås och en sidosallad och titta inte ens på dollarmenyn!

#6. Blås inte på en dryck

vad du dricker är lika viktigt som vad du äter. Låt dig inte frestas av en McFlurry, även om den finns på dollar-menyn. Stick med ett flaskvatten, osötat iste eller kaffe med grädde.

Related: Hur man beställer lågkolhydratkost på Burger King

vad man beställer på McDonald ’s för frukost, Lunch och middag

Vi har sammanställt en lista över några av våra toppval för att gå lågkolhydratkost på McDonald’ s för varje måltid och hur man beställer dem. Tänk på att du också kan använda något av dessa alternativ som mellanmål. Kolla in dem nedan.

Frukostalternativ

som vi nämnde tidigare har McDonald ’ s en massa olika frukostsmörgåsar som du kan beställa minus bullen. De flesta av dessa smörgåsar kommer inte med ytterligare såser som några av de vanliga smörgåsarna och hamburgarna gör, så du behöver inte oroa dig för att be dem hålla den.

Beställ någon av dessa smörgåsar utan bulle, bagel eller kex. Eller så kan du helt enkelt ta av den när du får smörgåsen, men kom ihåg att det kan vara svårt att skala osten från brödet.

För att inte tala om, kan du frestas att äta brödet om det kommer med din beställning. Så det är bättre att vara säker än ledsen genom att be dem ta av det innan det når dig.

säkra Frukostalternativ:

• ägg McMuffin
• korv McMuffin
• korv McMuffin med ägg
• Bacon, ägg och ost kex
• korv kex
• korv kex med ägg
• biff, ost och ägg kex
• Bacon, ägg och ost McGriddle
• korv McGriddle
• korv, ägg och ost mcgriddle
• bacon, ägg och ost bagel

McDonald ’ s erbjuder också nio olika frukostsmörgåsar som du kan beställa när som helst på dagen. Dessa inkluderar ägget McMuffin; korv McMuffin; korv McMuffin med ägg; bacon, ägg och ostkaka; korv kex; korv kex med ägg; bacon, ägg och ost McGriddle; korv, ägg och ost McGriddle; och korv McGriddle.

undvik följande frukostartiklar:

• stor frukost
• stor frukost med kakor
• kakor med korv
• korv burrito
• Hash browns
• frukt och lönn havregryn
• frukt n’ yoghurt parfait

lunchalternativ

Lunch och middag kommer att likna, men vi kommer att skilja dem här så att du kan få en bättre uppfattning om några av alternativen på McDonald ’ s. Återigen vill du beställa dessa minus bulle, sås och salladsdressing.

några av dessa smörgåsar kommer också med pommes frites eller lökringar på dem. Var noga med att be om din smörgås utan dessa.

säkra lunchalternativ:

• Bacon smokehouse artisan grillad kyckling (minus lökringar, bulle och alla såser)
• Artisan grillad kyckling smörgås (minus bulle och sås)
• Bacon ranch grillad kyckling sallad (minus ranch dressing)

undvik följande lunchalternativ eftersom de innehåller panerat kött och andra icke-keto ingredienser:

• Bacon rökeri kärnmjölk krispig kyckling smörgås
• kyckling McNuggets
• kyckling anbud
• klassisk kyckling smörgås
• McChicken smörgås
• kärnmjölk krispig kyckling smörgås
• Filet-O-fisk
• Bacon ranch sallad med kärnmjölk krispig kyckling
• sydväst kärnmjölk krispig kyckling sallad
• sydväst grillad kyckling sallad
• Happy Meals

middagsalternativ

till middag är det bra att hålla fast vid en bunless, sauceless burger och en vanlig sidosallad. Som med dina lunchalternativ, se upp för hamburgare som gillar att kasta lökringar i sin smörgås.

säkra middagsalternativ:

• Bacon smokehouse burger (minus bulle, lökringar och sås)
• Double bacon smokehouse burger (även minus bröd, lökringar och sås)
• Big Mac
• Quarter pounder med ost (ingen sås)
• Double quarter pounder med ost (ingen sås)
• Triple cheeseburger
• McDouble
• Double cheeseburger
• Bacon McDouble
• hamburgare eller cheeseburger
• vanlig sida sallad

livsmedel att undvika:

• Alla shakes
• Vaniljkon
• Flurries
• Hot fudge sundaes
• alla pajer
• alla kakor

Related: Hur man beställer lågkolhydrat på Wendys

slutsats

även om det alltid är bäst att laga dina måltider hemma, förstår vi att ibland snabbmat händer. McDonald ’ s är en av de mest populära livsmedelskedjorna som finns tillgängliga, och medan de har lågkolhydratalternativ som du kan njuta av varje gång och ett tag, är de inte strikt ketogena. På grund av detta rekommenderar vi att du begränsar ditt snabbmatintag till en gång i månaden eller mindre.

Vi rekommenderar att du går med en frukostsmörgås eller hamburgare minus bulle och sås. Tänk på att även om dessa alternativ kan vara lågkolhydratkost, är de fulla av bearbetade ingredienser och kokta i billiga oljor som inte är lämpliga för ketogen diet.

koppla din McDonalds smörgås med en vanlig sallad för tillsatta näringsämnen och hoppa över alla sidor. Tvätta din måltid med vatten på flaska, kaffe och grädde eller ett osötat iste.

upp nästa: topp låg Carb snabbmat restauranger Guide