oavsett om det är från att kollidera med en vän medan du spelar ultimate frisbee, glider på trappan på jobbet, eller snubbla över dammsugaren sladden medan städa upp huset, kan en fotled vrickning vara försvagande.

den goda nyheten är att fotledsbehandling vanligtvis kan ge lättnad på några dagar.

som den vanligaste muskuloskeletala skadan av primärvårdsleverantörer i USA, behöver mer än 23 000 personer per dag läkarvård för fotled.

faktum är att det inte är ovanligt att sprains händer på arbetsplatsen, där slipsar, resor och fall står för en tredjedel av alla personskador.

hur inflammatoriskt svar fungerar

Om du någonsin har stukat din fotled eller handled, har du utan tvekan upplevt smärta och svullnad.

även om de är obekväma är dessa symtom en del av kroppens naturliga förstuvningsbehandling, en inflammatorisk responsprocess som tar bort skadade celler och vävnader och främjar läkning.

även om det är förståeligt att du vill minimera smärtan, är det viktigt att låta din kropp följa sin naturliga process för att fixa sig själv.

det finns fem steg som din kropp kommer att gå igenom under det inflammatoriska svaret:

• smärta (orsakad av känsliga nerver)
• värme (rodnad orsakad av ökat blodflöde till området)
• svullnad (orsakad av ökad vätska i vävnaden)
• funktionsförlust

justering av R. I. C. E. Metod till nya fynd i medicin

i årtionden har vrickningsbehandling inkluderat vila, is, kompression och höjd, annars känd som RISMETODEN. Men ny forskning tyder på att detta kanske inte är det bästa tillvägagångssättet, eftersom för mycket vila och is kan förlänga läkningsprocessen. För vrickning hemma rekommenderar många experter nu en variation av ris som kallas POLISMETODEN. Observera POLISMETODEN med dessa steg:

• Protect: i minst 24 timmar efter en förspänning är det viktigt att skydda muskeln genom att begränsa användningen. Detta gör det möjligt för ärrvävnad att bilda en bro mellan de rivna strängarna av muskelfibrer. Skydd kan också ha formen av att använda en krycka eller stag medan du återupptar den dagliga aktiviteten.
• Optimal belastning: samtidigt som du skyddar det skadade området, gör mjuka rörelser som böjning och förlängning för att främja läkning och förhindra muskeltäthet eller atrofi.
• Is: att använda IS som en förstuvning behandling kan bidra till att minska både svullnad och smärta, men för mycket is kan sakta ner läkningsprocessen, så använd sparsamt.
• komprimering: Vik in det skadade området i ett ACE-bandage för att spola ut vätskeuppbyggnad.
• Höjd: att stötta upp det skadade området hjälper kroppen att absorbera vätska som har läckt ut i vävnaden.

POLISMETODEN avviker något från ris genom att det finns mindre vila och mer rörelse för att minska styvheten och hjälpa dig att flytta igen snabbt.

Undvik Ibuprofen när du läker från en förspänning

medan ditt första steg i förspänningsbehandling kan vara att nå en receptfri smärtstillande medel som ibuprofen, kanske du vill tänka två gånger.

några nya studier har föreslagit att NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) kan stoppa kroppens naturliga svar, vilket är att öka blodflödet till området för att främja läkning.

om NSAID inte används kan andra typer av smärtstillande läkemedel, som paracetamol (Tylenol), vara till hjälp för att lindra obehag.

hur GoHealth Urgent Care kan hjälpa

det är ofta svårt att se skillnaden mellan en förspänning och allvarligare skada, som en fraktur, vilket skulle kräva en röntgen för att upptäcka.

se en läkare om du upplever följande:

• svår eller okontrollerad smärta, trots receptfria läkemedel, höjd och is.
• Du kan inte gå utan svår smärta.
• din skada förbättras inte inom fem till sju dagar.

det är lämpligt att besöka din lokala GoHealth akutvård en till två veckor efter en vrickning för att få hjälp med flexibilitet och stärkande övningar.

hantera vrickskador ordentligt kan hjälpa dem att läka — och få dig tillbaka till normal aktivitet-snabbare.