detta blogginlägg behandlar följande ämnen: Vad är femoral hals, vilka femoral hals osteoporos övningar rekommenderar jag för mina patienter, och vilka rekommendationer jag ger mina patienter om hur man ökar femoral hals bentäthet.

Inledning

i den här bloggen delar jag med dig några vanliga frågor som mina kunder frågar om lårbenshalsen (ibland kallad lårbenshalsen) och höftfrakturer. Vi kommer också att täcka några bra övningar, som tillsammans med balansövningar och höftskydd hjälper dig att minska risken för sprickbildning i höften.

Här är dagens agenda för femoral hals:

1. vad är femoral hals?
2. Var är lårhalsen?
3. vad osteoporos femoral hals övningar kommer att bygga femoral hals bentäthet?
4. Varför ska du bry dig om lårhalsen (jag förklarar typen av ben i kroppen och vad som är mottagligt för fraktur).
5. Vad är en femoral nackfraktur?
6. Varför det finns en hög risk för femoral nackfraktur.
7. vilka rörelser (och specifikt yogapositioner) bör du ändra eller stoppa för att undvika en femoral nackfraktur.
8. förhållandet mellan femorala frakturer och bisfosfonater.
9. kan du stärka din femorala hals om du har artrit?

låt oss börja med en definition av lårbenshalsen och diskutera sedan förhållandet mellan lårbenets hals och osteoporos. Därifrån identifierar vi de femorala benskörhetsövningarna som jag rekommenderar för mina patienter och en yogaställning som lägger överdriven stress på lårbenets hals.

Vad är Femoral Neck?

femoral hals är den del av lårbenet som mäts när du har ett benmineraldensitetstest (DXA). Denna del av lårbenet mäts eftersom det har en större andel mjukt ben än resten av lårbenet. Detta gör det mer sårbart för en fraktur.

höftfrakturer är ett stort problem; inte bara för individer, men också för den belastning det lägger på hälso-och sjukvårdssystemet över hela världen. USA: s statistik från 2003 visade höftfrakturer stod för 30% av alla sjukhuspatienter. (1)

en person som har en höftfraktur har upp till 37% ökad risk att dö året efter höftfrakturen (2, 3, 4). Bland dem som överlever återvänder nästan hälften aldrig till sin tidigare nivå av självständighet. (5)

att falla på höften är en vanlig orsak till en höftfraktur. Att förbättra din balans är lika viktigt som att förbättra styrkan i musklerna runt höfterna.

Femoral hals och osteoporos

många av mina patienter förvirrar ofta lårbenets hals med nacksmärta som de felaktigt associerar när de har osteoporos. Det här är två separata saker. Nacksmärtan du upplever orsakas inte av din osteoporos (annat än den ångest som orsakas av ett testresultat med låg benmineraldensitet). Jag förklarar detta i min blogg tillägnad osteoporos nacksmärta.

Var är lårhalsen?

lårbenet är benbenet (lårbenet) som förbinder knäleden med bäckenet.

på toppen av lårbenet är en tunn bit eller remsa av ben som förbinder lårbenets långa axel med lårbenets huvud. Den tunna remsan av ben är femoral hals. Lårbenets huvud är halvkupolformat ben som vilar i höften.

varför ska du bry dig om femorala Nackfrakturer?

Varför bryr vi oss om femorala nackfrakturer? Det finns vissa delar av vår kropp som har mer mjukt ben eller trabekulärt ben. Lårhalsen är ett sådant område. I hela vår kropp har vi kortikalt ben – mycket hårt ben-och vi har det mjuka svampiga benet.

den långa axeln på vår lårben har mycket kortikalt ben. Det är den typ av ben som du skulle ge din hund att tugga på. Vanligtvis är det ett tvärsnitt av en kos lårben. Din hund kommer att tugga på den i veckor ibland eftersom det är mycket starkt kortikalt ben.

men ben i lårbenets hals har en mycket hög andel trabekulärt ben — mjukt svampigt ben. Ungefär som ben i varje ryggkotor, dina revben och din skalle.

dessa ben har en högre risk att brytas om du gör saker som kräver eller lägger det utöver vad benstyrkan klarar av.

nästa låt oss prata om hur man ökar lårbenets bentäthet. Efter det kan vi prata om hur du skyddar lårbenets hals när du tränar.

hur man ökar Femoral Halsbendensitet

en nyligen mycket liten studie i Journal of Physical Therapy Science (6) tittade specifikt på huruvida sluten kinetisk kedja eller öppna kinetiska kedjeövningar hjälpte lårbenets hals och specifikt öka lårbenets bentäthet. Jag definierar nedan slutna kinetiska kedjeövningar och öppna kinetiska kedjeövningar. Studien drog slutsatsen att patienter bör träna slutna kinetiska kedjeövningar.en sluten kinetisk kedjeövning är en övning där en av stödbenen är fixerad på plats. Ett exempel skulle vara när du gör en aktiv övning men fortsätter att stå och hålla kontakten med golvet. En knäböj, ett utfall eller steg och du har den fotkontakten till marken — det är en sluten kinetisk kedja.

Du kanske har fått en sådan öppen kinetisk kedjeövning i rehabilitering. Ibland ser du en öppen kinetisk kedjeövning i gymmet där det finns kuddar att haka fötterna under och du blir ombedd att lyfta vikten. I den övningen finns det ingen markkontakt med foten. Det är en öppen kinetisk kedjeövning kontra en knäböj där dina fötter är i kontakt med golvet och du trycker upp högt.

i studien drar författarna slutsatsen att ” osteoporotiska postmenopausala kvinnor bör ordineras sluten kinetisk kedjeövning för att minska effekterna av sjukdomen och minimera risken för fall.”Med det, låt oss titta på en sluten kinetisk kedja femoral hals osteoporos övning du borde göra en del av ditt vanliga träningsprogram.

övning för att öka Lårhalsstyrkan

Jag rekommenderar ofta squat som en femoral hals osteoporos övning. Låt oss granska korrekt squat form. Squat (förutsatt att dina knän kan hantera det) är förmodligen den bästa femorala benskörhetsövningen du kan göra.

idealiskt, med tiden, och när du känner dig stark, och när din form stelnar, vill du så småningom flytta till att göra viktade squats. Några av mina klienter som redan har ryggradsfrakturer, de lägger vikter eller ett viktat bälte på. Det finns kunder, med friskare ryggar, kommer att använda vikterna på axlarna.

• din blick och ditt bröst hålls uppe.
• innan du ens börjar din squat, tänk på utrymmet mellan dina fötter.
• sprid det utrymmet mellan knäna hela tiden som du gör knäböj.
• när du sprider utrymmet engagerar du benen så mycket mer.
• med dina imaginära vikter, ta ett andetag in.
• börja blåsa.
• dra åt bäckenbotten för att hålla bäckenbotten säker.
• när du kommer ner, sprid utrymmet mellan dina fötter.
• ögon är precis ovanför horisonten.
• tryck upp ordentligt i jorden.

det är en squat – en femoral hals osteoporos övning jag rekommenderar för många av mina klienter.

ytterligare Osteoporosövningar för lårbenshalsen

det finns andra stora osteoporosövningar för att stärka lårbenets hals tillgängliga med programmet Exercise for Better Bones.

Femoralhals och Yoga

Nu när du vet hur du ökar femoralhalsens bentäthet genom träning, låt oss diskutera hur du skyddar lårbenets hals om du har osteoporos.

för dig som tränar yoga rekommenderar jag starkt att du undviker att göra duvan. I duva pose lägger du lårbenets hals under betydande vridmoment och lägger sedan kroppens vikt på lårhalsen. Denna grad av stress kan spricka en femoral hals med osteoporos.

istället kan du ersätta siffran fyra. Figuren fyra är i träning för bättre Ben. Den använder samma typ av rotation som figur fyra, men i motion for Better Bones-versionen Ligger du på ryggen och laddar inte kroppen över en bräcklig lårhals.

träna intelligent och håll dig säker.

osteoporos och nacksmärta

om du har osteoporos och upplever nacksmärta bör du veta att de två inte är direkt relaterade. Du kan ha nacksmärta på grund av ångest orsakad av dina benmineraldensitetsresultat men inte osteoporos. För att lära dig mer, Läs min blogg om osteoporos nacksmärta.

Jag ger flera träningssträckor som hjälper dig att hantera din nacksmärta och jag klargör förvirringen om nacksmärta och osteoporos i den här videon:

femoral neck Osteoporosis • slutsats

i bloggen beskriver jag lårbenets hals i detalj och varför det är i riskzonen för fraktur, hur man bygger femoral neck bentäthet och identifierar den bästa femoral neck osteoporosis-övningen. Jag pratar också om vissa positioner och yogaställningar som bäst undviks för att skydda lårbenets hals och undvika sprickor.

femorala frakturer och bisfosfonater

i videoföreläsningen nedan diskuterar jag förhållandet mellan femorala frakturer och bisfosfonatanvändning. Bisphospohnate användning, under en längre period, kan leda till ökad risk för femorala frakturer hos äldre kvinnor enligt en ny studie publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA).

de flesta osteoporotiska frakturer förekommer i antingen femorala nackfrakturer eller intertrochanteriska frakturer på grund av densiteten hos trabekulärt ben i dessa regioner. JAMA-studien tittade på över 700 kvinnor som hade upplevt femorala axelfrakturer. Frakt i detta område är ovanligt på grund av koncentrationen av hårt kortikalt ben i den regionen. Studien undersökte dessa resultat och jag förklarar konsekvenserna i videon.

femorala Nackfrakturer och artrit

ett antal av mina klienter med osteoporos har också artrit. De undrar ofta om de kan stärka lårhalsen om de också har artrit.

den goda nyheten är att de kan-inom gränserna. En forskningsstudie publicerad i 2017-studien (7) undersökte effekterna av träning med hög effekt på lårhalsens styrka. Studien visade två spännande resultat:

• hög slagbelastning hade en positiv effekt på lårhalsens styrka på så kort tid som 12 månader.samtidigt hade hög effektbelastning inte ”någon skadlig effekt på knäbroskkompositionen hos postmenopausala kvinnor med mild knäartros”.hoppning kan dock inte vara en lämplig övning för en person med allvarligare gemensamma hälsoproblem eller ett svagt bäckenbotten. I båda fallen bör du ta hand om medicinska problem som förbjuder dig att hoppa.
  

  riktlinjer för osteoporos

  För mer information om osteoporos, besök min sida för riktlinjer för osteoporos.

  femoral hals osteoporos referenser

  1. byrån för hälso-och sjukvård forskning och kvalitet. Sjukvård kostnad och utnyttjande projekt. www.ahrq.gov/data/hcup (åtkomst den 01 augusti 2007).
  2. LaVelle GD. Frakturer i höften. I: Campbells operativa Ortopedi, 10: e, Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. s. 2873.
  3. Morrison RS, Chassin MR, Siu AL. Den medicinska konsultens roll i vården av patienter med höftfraktur. Ann Praktikant Med 1998; 128: 1010.
  4. Panula J, Pihlajam Asicki H, Mattila VM, et al. Dödlighet och dödsorsak hos höftfrakturpatienter i åldern 65 år eller äldre: en populationsbaserad studie. BMC Musculoskelet Disord 2011; 12: 105.
  5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Höftfraktur och ökad kortvarig men inte långvarig dödlighet hos friska äldre kvinnor. Arch Praktikant Med 2011; 171: 1831.
  6. Thabet AAE, Alshehri MA, Helal OF, Refaat B. effekten av slutna kontra öppna kinetiska kedjeövningar på osteoporotisk lårbenshals och risk för fall hos postmenopausala kvinnor. J Phys Ther Sci. 2017 Sep;29 (9):1612-1616
  7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., J Ubicms Ubic T., Nieminen M. T., Lammentausta E., H Ubikkinen A., Kiviranta I., Heinonen A. effekt av progressiv högeffektiv övning på lårhalsens strukturella styrka hos postmenopausala kvinnor med mild knäartros: en 12-månaders RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.
  liknande lastning…